身高是大家都很關(guān)注的一個(gè)方面，都希望自己可以長(zhǎng)得高一點(diǎn)，身高高了，人的氣質(zhì)也會(huì)高一些，所以當(dāng)我們還很小的時(shí)候，家長(zhǎng)就會(huì)想盡一切辦法，幫助我們長(zhǎng)高。增高的方法有很多，除了飲食調(diào)理以外，運(yùn)動(dòng)增高也是一個(gè)常用的方法，我們都知道運(yùn)動(dòng)是可以幫助長(zhǎng)高的。那么跑步到底怎么才能長(zhǎng)高呢？

有氧運(yùn)動(dòng)

游泳、慢跑、快步行走、滑冰、騎車(chē)、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)等有氧運(yùn)動(dòng)，通過(guò)大肌群參與有節(jié)律的反復(fù)運(yùn)動(dòng)，加速血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝和生長(zhǎng)激素分泌。有氧運(yùn)動(dòng)最好每周3-5次，每次30-60分鐘，每天不超過(guò)2小時(shí)，可分2-3次進(jìn)行。

彈跳運(yùn)動(dòng)

人體的高矮主要由下肢骨骼長(zhǎng)短決定，跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等彈跳運(yùn)動(dòng)，可使下肢得到節(jié)律性的壓力，充足的血液供應(yīng)便會(huì)加速骨骼生長(zhǎng)。彈跳運(yùn)動(dòng)以每天1-3次，每次5-10分鐘為宜。

伸展運(yùn)動(dòng)

引體向上、韻律操、太極拳、踢腿、壓腿、芭蕾練習(xí)等伸展運(yùn)動(dòng)，可增加柔韌性，使身體變得更加輕松和靈活。配合前兩種運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行3-5次。

除了積極參加體育鍛煉外，注意飲食也是人們?cè)龈叩闹饕椒ǎ挥斜ＷC營(yíng)養(yǎng)的攝取，才能讓身材高大，因此，平時(shí)可以適當(dāng)多補(bǔ)充鈣質(zhì)。

跑步減肥會(huì)影響長(zhǎng)高。不過(guò)，是好的影響。女孩長(zhǎng)到23歲，男孩25歲，有早長(zhǎng)、有晚長(zhǎng)。遵循長(zhǎng)高科學(xué)規(guī)律，會(huì)長(zhǎng)高的！方法比較安全的，經(jīng)幾十年研究我國(guó)醫(yī)學(xué)界總結(jié)了五條規(guī)律是真的：一要常曬太陽(yáng);二是多食含鈣全面營(yíng)養(yǎng)食品：雞爪、豆制品、蝦皮、牛奶、雞蛋、瘦肉、蘿卜和青菜;三是每天9小時(shí)睡眠;四是多運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)跑、跳繩、游泳;五是家庭中充滿(mǎn)愛(ài)的氛圍。

文章中介紹了一些可以幫助長(zhǎng)高的方法，因?yàn)殁}元素是骨骼生長(zhǎng)必須的元素，所以在日常生活中，多吃點(diǎn)含有鈣元素的食物，是可以幫助增高的。但是運(yùn)動(dòng)鍛煉是促進(jìn)長(zhǎng)高最有效的方法，所以平時(shí)要多加強(qiáng)鍛煉，多做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，才能更好的促進(jìn)長(zhǎng)高。