基礎力量應該如何訓練？
2017-04-14 20:12:53 來源：360常識網(wǎng)
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導語：很多體育運動員在訓練前都會進行基礎力量的訓練，力量不夠直接導致自己發(fā)揮的不成功。小編最近上了徐羽毛球的課程，很多時候都感覺到自己的
很多體育運動員在訓練前都會進行基礎力量的訓練，力量不夠直接導致自己發(fā)揮的不成功。小編最近上了徐羽毛球的課程，很多時候都感覺到自己的手臂力量不夠，老師就對我進行了針對性的力量訓練，那么基礎力量訓練該怎么做呢？小編在這里分享自身的經(jīng)驗。
一、胸部
胸部(胸大肌)
1.平臥推舉：主要練胸大肌的厚度和胸溝。
動作：兩手持啞鈴仰臥凳上，啞鈴置于肩部，掌心朝上，上推啞鈴至臂伸直，稍停，然后緩慢還原。提示：上推和下降呈弧線，使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。
2.上斜推舉：主要練上胸肌。
動作：動作要領與平臥推舉相同，不同之處是將凳面調(diào)到30～40度傾角，斜躺在上面做。
3.平臥飛鳥：主要練胸部中間溝。
動作：仰臥凳上，兩手持啞鈴，掌心相對，兩臂自然伸直于胸部上方，兩臂微屈肘向兩側(cè)弧形下放啞鈴至最低點，胸肌充分伸展，胸肌用力收縮將兩臂弧形上舉還原。
4.仰臥直臂上拉：擴展胸腔，練胸大肌、前鋸肌的最佳動作。
動作：肩部仰臥橫凳上，兩腳著地，雙手握緊啞鈴一端于胸部上方，以肩為軸將啞鈴緩慢放至(下降)頭后方(感覺胸肌和胸廓伸展)，放到極限時再提拉啞鈴還原。
注意：為防止損傷，下放過程速度不宜太快。
二、肩部
肩部(三角肌)
1.推舉：主要練三角肌前束、中束和后束。
動作：坐姿，兩手持啞鈴于體側(cè)，兩肘外展，掌心朝前，以弧線推啞鈴至最高點，稍停，緩慢控制啞鈴按原路線(弧線)還原。提示：亦可站姿做，雙臂同時做，也可單臂輪換做。
以上就是針對力量基本訓練的方法，想要鍛煉的朋友們不妨試試，或許能夠?qū)δ銈冞M行力量訓練有幫助。在進行訓練的時候，大家要合理搭配自己的飲食，吃的有營養(yǎng)才有力氣來進行訓練，訓練不是一朝一夕就能夠完成的，所以大家要堅持下來哦。
