很多人都想要擁有完美的身材，但是自己扁平的或者肥大的臀部都導(dǎo)致了身體整體的美觀。這是很多愛(ài)美的女性不能接受的事情。宿舍里就有很多人的臀部大，明明擁有很好的身材，但是確毀在了自己的臀部上，那么現(xiàn)在就有網(wǎng)友提出了提臀的有效方法，今天就讓小編一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧。

1. 趴下，兩手疊放在下巴下。兩腿分開(kāi)和腰部同寬，兩膝彎曲成90度角。

一條腿以彎曲成90度角的姿勢(shì)向上抬高，然后再換另一條腿。左右交換慢慢做30次。一定要堅(jiān)持練習(xí)哦，想要完美性感翹臀，當(dāng)然要多努力。1.趴下，兩手疊放在下巴下。兩腿分開(kāi)和腰部同寬，兩膝彎曲成90度角。

2. 仰臥，兩腿分開(kāi)與腰部同寬。兩手放在頭下，吸氣，吐氣的同時(shí)臀部用力，盡可能抬高腰部。同時(shí)收下巴，能看到腹部最好，慢慢做30次。

別忘記要收緊下巴哦？這個(gè)動(dòng)作可以幫助你看擺脫雙下巴的煩惱，同時(shí)還有瘦腰的作用，大家要好好練習(xí)哦。2.仰臥，兩腿分開(kāi)與腰部同寬。兩手放在頭下，吸氣，吐氣的同時(shí)臀部用力，盡可能抬高腰部。同時(shí)收下巴，能看到腹部最好，慢慢做30次。

3. 單膝跪地，一條腿伸開(kāi)。腳離開(kāi)地面的時(shí)候盡可能讓臀部用力，使腿和地面平行。堅(jiān)持1秒。每條腿做20次。

你可以現(xiàn)在地面鋪一個(gè)瑜伽墊，這樣在練習(xí)的時(shí)候會(huì)舒服很多。別忘記要收緊下巴哦？這個(gè)動(dòng)作可以幫助你看擺脫雙下巴的煩惱，同時(shí)還有瘦腰的作用，大家要好好練習(xí)哦。

4. 在日常的生活細(xì)節(jié)中，要繃緊臀部，一條腿有意識(shí)地向后抬高。可能剛開(kāi)始會(huì)覺(jué)得很累，長(zhǎng)時(shí)間會(huì)有點(diǎn)酸疼的感覺(jué)，但是這是正常的，只有多鍛煉，堅(jiān)持一段時(shí)間就好了。

5. 一條腿以彎曲成90度角的姿勢(shì)向上抬高，然后再換另一條腿。左右交換慢慢做30次。一定要堅(jiān)持練習(xí)哦，想要完美性感翹臀，當(dāng)然要多努力。

1.趴下，兩手疊放在下巴下。兩腿分開(kāi)和腰部同寬，兩膝彎曲成90度角。

一條腿以彎曲成90度角的姿勢(shì)向上抬高，然后再換另一條腿。左右交換慢慢做30次。一定要堅(jiān)持練習(xí)哦，想要完美性感翹臀，當(dāng)然要多努力。

1.趴下，兩手疊放在下巴下。兩腿分開(kāi)和腰部同寬，兩膝彎曲成90度角。

一條腿以彎曲成90度角的姿勢(shì)向上抬高，然后再換另一條腿。左右交換慢慢做30次。一定要堅(jiān)持練習(xí)哦，想要完美性感翹臀，當(dāng)然要多努力。

5.兩腿分開(kāi)，上身立直。吐氣的同時(shí)身體向左或向右傾斜。你可以邊看電視，邊練習(xí)。

在瘦臀的同時(shí)，你一樣還是可以看自己喜歡的電視節(jié)目，減肥娛樂(lè)兩不誤，整天宅在家的懶MM們，不要放過(guò)這個(gè)瘦臀提臀的好機(jī)會(huì)哦！

以上就是提臀的有效方法，女性朋友們可以學(xué)習(xí)一下。小編認(rèn)為以上的方法很適合上班族的女性朋友，到家里可以隨時(shí)隨地的做，而且也不會(huì)耽誤做其他事情不過(guò)小編在這里提醒大家重視自己的身體。畢竟自己的身體只有自己知道。祝大家身體健康。