應(yīng)該如何運(yùn)動(dòng)腰部？
自古以來(lái)，人們都非常重視腰部保健。尤其對(duì)于女性而言，腰部氣血充足，可以遠(yuǎn)離很多婦科疾病。腰部各關(guān)節(jié)要進(jìn)行復(fù)雜的伸屈、旋轉(zhuǎn)等運(yùn)動(dòng)，因此很容易出現(xiàn)疼痛。腰部運(yùn)動(dòng)靈活還能減少多余脂肪沉積，那么如何充分活動(dòng)腰部呢？瑜伽就是不錯(cuò)的選擇，今天小編就來(lái)教大家通過(guò)瑜伽來(lái)活動(dòng)腰部的方法。
1.脊柱扭動(dòng)瑜伽練習(xí)方法：坐位，雙膝彎曲，左腿在上，右腿在下;右腳跟放置在左臀部外側(cè)地面，左腳踩在右膝外側(cè)地面;右手肘抵在左膝關(guān)節(jié)外部，左手臂從背后纏繞在右腰側(cè);吸氣，脊柱向上伸展立直;呼氣，充分地扭轉(zhuǎn)向左后方。吸氣，回復(fù)正中;呼氣，松開(kāi)四肢。反側(cè)同理。攻效：平穩(wěn)胃腸火氣。
2.三角伸展式練習(xí)方法：站立，雙腿分開(kāi)一倍半肩寬距離;吸氣，手臂向兩側(cè)平舉;呼氣，轉(zhuǎn)動(dòng)右腳向右90度，左腳15度內(nèi)轉(zhuǎn)，推髖向左，脊柱水平側(cè)彎向右，右手扶住腳背上方，轉(zhuǎn)頭眼睛看上方，保持背、臀在一個(gè)平面上;保持8~10次均勻的呼吸;吸氣，起身回正，轉(zhuǎn)雙腳回正;呼氣，手臂放下，收回雙腳，站立放松;反側(cè)同理。攻效：平肝火。
3.頂峰式練習(xí)方法：跪坐，大腿垂直于地面，雙膝并攏，腳前掌踩著地面;雙手扶地，手臂伸直與肩寬;吸氣，雙膝離開(kāi)地面，臀部向后向上伸展，直至兩腿完全伸直，腳跟落在地面上;雙肩充分伸展，頭部放松，雙眼看向腳趾方向。保持這個(gè)動(dòng)作。動(dòng)作禁忌：腰部有疾患者幅度減小。上肢關(guān)節(jié)傷病并發(fā)期者不宜練習(xí)。攻效：平穩(wěn)情續(xù)，火氣下降。
以上就是通過(guò)瑜伽來(lái)鍛煉腰部的方法，尤其是女性朋友要好好了解以上運(yùn)動(dòng)腰部的方法，做好日常保健，遠(yuǎn)離疾病，遠(yuǎn)離腰酸背痛，還有益盆腔健康。以上鍛煉腰部力量的三種不同瑜伽體式，還能幫大家塑造完美的腰身，趕緊來(lái)學(xué)吧。
