力量與搏擊訓(xùn)練怎么做？
如今現(xiàn)代社會，人們?nèi)找鎸ψ陨淼慕】岛桶踩又匾?，越來越多的人開始學(xué)習(xí)武術(shù)，跆拳道，搏擊等等來強(qiáng)身健體，增強(qiáng)個人體質(zhì)。特別是女孩子在遇到危險或壞人時可以保護(hù)自己。很多人選擇進(jìn)入搏擊訓(xùn)練館學(xué)習(xí)，那么首先就要了解搏擊的訓(xùn)練方法。下面小編就來介紹一下。
力量訓(xùn)練的方法：
1.負(fù)重抗阻練習(xí)。這種練習(xí)是依負(fù)荷重量和練習(xí)的重復(fù)次數(shù)來發(fā)展力量素質(zhì)，如推舉杠鈴等。
2.對抗性練習(xí)，是雙方以短暫的靜力作用發(fā)展力量素質(zhì)，如雙人頂、推、拉，負(fù)重下蹲等。
3.克服彈性物體的練習(xí)。是依*彈性物體變形而產(chǎn)生的阻力發(fā)展力量素質(zhì)，如用拉力器、拉橡皮筋等。
4.使用力量訓(xùn)練器練習(xí)，可以使身體處在各種不同姿勢下進(jìn)行練習(xí)。
5.克服外部環(huán)境阻力的練習(xí)，即克服自然環(huán)境，發(fā)展力量素質(zhì)，如在沙地、草地、雪地跑或跳等。
6.克服自身體重的練習(xí)，如杠端臂屈伸、引體向上、仰臥起坐、推倒立、縱跳等。
力量訓(xùn)練中應(yīng)把握幾個問題：
1.要有針對性：一是注意專項特點(diǎn)，二是注意準(zhǔn)確的發(fā)展部位。例如在發(fā)展某肌群力量練習(xí)時，一定要將阻力施加于該肌群。
2.系統(tǒng)安排。力量訓(xùn)練增強(qiáng)得快，停止訓(xùn)練后消退也快，例如力量訓(xùn)練20周，每天練習(xí)，力量增長50%，以后完全不練，30周后完全消退。
3.局部力量與整體力量要結(jié)合，要科學(xué)安排和調(diào)整運(yùn)動負(fù)荷;力量訓(xùn)練要與其它非力量訓(xùn)練或放松練習(xí)交替進(jìn)行，以增強(qiáng)肌肉的彈性;力量訓(xùn)練要合理安排，通常每周不超過3次。
以上就是搏擊力量訓(xùn)練的方法，力量是一切運(yùn)動的源泉，大家掌握好以上的力量訓(xùn)練方法以后加以練習(xí)，便能得到很好的效果。練習(xí)搏擊雖然會提高自信心和增強(qiáng)體質(zhì)，但更重要的是平時要注意防范，當(dāng)遇到危險時，不要一味硬拼，要學(xué)會機(jī)智的脫身。
