肌肉拉傷是在體育運(yùn)動中的一種常見癥狀，一般是由于過度運(yùn)動所導(dǎo)致的。該癥狀會造成患者腿腳行動不便，既影響了體育運(yùn)動員的身心健康，同時也使患者疼痛難忍。大多數(shù)人很喜愛運(yùn)動，但是又害怕運(yùn)動過量會給身體造成傷害，怕疼，所以想要找些方法來改善，那么怎么才能防止肌肉拉傷呢？

⒈休息

如果鍛煉中身體某部位感到某種異常的疼痛，就別再做下去了，應(yīng)該徹底放松和息。 ⒉弄清傷勢

將受傷部位輕輕轉(zhuǎn)動，隨便做一些輕柔動作以確定哪些肌肉，肌腱，韌帶疼痛或受了傷，這樣就能知道治療動作應(yīng)該集中在何處，并在強(qiáng)烈鍛煉時應(yīng)該避開哪些動作。

⒊不增加傷處的負(fù)擔(dān)

弄清受傷部位后，不僅僅不要做影響這些傷痛處的鍛煉動作，就是在日?；顒又?，也須注意不給傷處增加負(fù)擔(dān)，例如，后腰疼痛就別去提起重物，腳疼就要避免跑步。

⒋繞過傷處鍛煉

采取“積極休息法”。人體有600多塊肌肉，因此，即使你傷了100塊肌肉，你還有500多塊肌肉可練，應(yīng)該鍛煉全部肌肉，才能改善你的健康，取得均勻發(fā)展，同時又能加強(qiáng)主要負(fù)重的股骨，傷處周圍會存在可作意中人活動的肌肉，，例如，受傷或接任脛部肌肉阻礙整個下蹲的動作，但還允許做到半蹲動作，但必需小心從事，若活動時，有所不適，就應(yīng)該讓整個傷處肌群都得到休息。

⒌促進(jìn)局部血液循環(huán)

必須很仔細(xì)的測定受傷的部位，尋找一種能很輕柔地活動受傷部位的動作，用這種動作促進(jìn)血液循環(huán)，以補(bǔ)充新鮮養(yǎng)料，清除廢棄物質(zhì)。

⒍輕輕伸展

慢慢伸展傷處，直到一遇到有輕微抵觸處即停止，然后試著放松損傷部位。這樣做時，試試作進(jìn)一步的伸展，當(dāng)肌肉達(dá)到伸展和輕松時，起治療作用的血液會更多的流往該處，就能更快得到治愈，但如伸展過分，就會導(dǎo)致創(chuàng)傷的惡化，甚至甚至再受傷。

⒎按摩

輕輕的按摩能直接增進(jìn)血液流量，可以自我搓揉，但更有效的解痛辦法是自己放松，讓一位懂推拿術(shù)的人給你推拿。

⒏熱力

熱力能憑借人體自然的冷卻反應(yīng)而促進(jìn)血液涌向身體表面，熱力也能減緩受傷肌肉的緊張狀態(tài)，從而使血液循環(huán)加速，給肌肉帶來更多的營養(yǎng)物質(zhì)。

⒐冷敷

熱力作用往往用于長期的受傷后的養(yǎng)治，而不能用作臨場的急救，剛受傷即加熱能造成傷處腫脹而引起組織進(jìn)一步損傷，一般受傷后的48小時內(nèi)，用冰敷可減輕腫脹。

看了上述對于怎么才能防止肌肉拉傷呢的介紹后，我想大家應(yīng)該已經(jīng)有所了解了吧。防止該癥狀發(fā)生的方法有很多，我們要多加注意防范。我們要提前做好預(yù)防措施，避免其它癥狀的出現(xiàn)和大量細(xì)菌的感染。我們上體育時別忘了要好好保護(hù)自己，莫過度做運(yùn)動。