無器材健身計(jì)劃有哪些？
現(xiàn)在很多朋友都可能不太注意健身，也是，畢竟我們不是每個(gè)人每天都要時(shí)間去健身房。這種情況我們就不能健身了嗎？其實(shí)并不是這樣，這些理由不是用來阻止大家健身的障礙。沒有器材也能獲得棒棒的身材，更何況健身的目的就是擁抱健康，自信還有快樂。每個(gè)人都希望有一副夢寐以求的好身材，小編在這里給大家制訂了一個(gè)計(jì)劃，跟著小編一起往下看。
1，時(shí)間，每次40-60分鐘，不要安排太多，練一天肌肉，休息一天，休息的時(shí)間跑跑步有利增肌與保持體型。
2，練習(xí)項(xiàng)目，其實(shí)這些項(xiàng)目你應(yīng)該都知道的，但或許你并不知道它們對肌肉練習(xí)的作用。
俯臥撐，每組10-20個(gè)，4-6組。專練胸肌，有人就靠它來練出一對好胸肌
雙杠臂曲伸，每組10個(gè)，4-6組，這個(gè)是三頭肌殺手，絕對的。
引體向上，(反握)，5-10個(gè)一組，3-5組。主練二頭肌
引體向上，(正握，就是手心向前握杠)5-10個(gè)一組，3-5組，背括肌殺手，你的倒三角體型就全靠它了。
仰臥起坐，15-25個(gè)一組，4-6組。這個(gè)就不用說了。或者你也可以練撕裂者，但開始并不建議做那個(gè)，強(qiáng)度過大，不適合初練者及未成年人，易造成肌肉拉傷。
3，練習(xí)要求，求慢不求快，動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)，這樣效果才好，不標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作練幾個(gè)不如標(biāo)準(zhǔn)的一個(gè)效果好。這個(gè)很關(guān)鍵。每組之間休息30-60秒。
4，合理利用周邊環(huán)境為器械，比如說雙杠臂曲伸，可以手撐床邊上，腿擱凳子上來練習(xí)，效果雖比不上真的雙杠，但前期效果還是相當(dāng)不錯(cuò)的。引體向上就找門框當(dāng)單杠來練習(xí)。
以上便是小編給大家定制的無器材健身計(jì)劃哦！想要健身的人可以試試。健身是能夠擁有一副好的身材，同時(shí)也需要持之以恒，當(dāng)然不努力怎么可能會成功呢，每天都要堅(jiān)持做完。認(rèn)真對待每一件事情，自然就會有意想不到的收獲。
