提臀瑜伽動(dòng)作有哪些？
因?yàn)榻?jīng)常坐著，許多女性的屁股都成了扁平的了，沒有了嬌翹的臀部，感覺穿衣服都不好看了，自己也沒有魅力來吸引老公的眼球了，這樣許多女性非常的有挫敗感。其實(shí)出現(xiàn)了這種情況，完全是不用過于擔(dān)心的，因?yàn)榻?jīng)常做一些瑜伽動(dòng)作，就可以讓自己的臀部重新的翹起來，讓自己的魅力重新綻放。
一、前屈體式
兩腿分開與髖同寬站直。上身向前彎曲，微微屈膝，胸部向著膝蓋，然后將胸部盡量貼住你的大腿。頭頂向著地面，雙手抱住腳踝處。收緊大腿肌肉，然后慢慢伸直雙腿，注意不要鎖死你的膝蓋，臀部不要向兩邊歪斜。保持5-8個(gè)緩慢的深呼吸。
二、椅子式
兩腿并攏站立，大腳趾相觸，腳跟稍微分開。彎曲膝蓋，臀部向后坐(像是有一張椅子似的)并將你的胸部向天花板挺出。同時(shí)，雙臂向上舉起伸直，并向上延伸，保持肩膀放松，腹部收緊。
盡量坐低至你的極限，最好能達(dá)到膝蓋彎曲90度角，但要是舒適的姿勢。同時(shí)保持你的背部挺直，膝蓋不要超過腳趾。保持姿勢進(jìn)行5-8個(gè)深呼吸，然后站起來，重復(fù)動(dòng)作3次以上。
三、鷹式
輕輕彎曲膝蓋，并將其交叉，右腳跨過左腳大腿并將腳背貼住左小腿后側(cè)。然后兩手屈肘在胸前交叉，右手在左手下方，掌心相合。
大腿收緊，同時(shí)肚臍向脊椎靠近，稍稍彎曲膝蓋，身體向前傾斜一點(diǎn)。保持姿勢5個(gè)呼吸，然后換手換腳重復(fù)動(dòng)作。
如果兩腿交纏難以做到，那么就一只腿跨在另一腿大腿上，然后腳趾放在地上以保持平衡。如果肩膀太緊無法交叉雙手并合掌，那么就做到手肘交叉托住，手指輕輕抓住另一只手的手背。
“沒有丑女人，只有懶人”這句話絕對是真理，只有經(jīng)常不動(dòng)、不鍛煉的人才會(huì)失去自己的魅力的，只要能夠堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)，就可以讓自己煥發(fā)出迷人的光彩的。所以，如果覺得自己的屁股有些下垂、扁平了，趕緊行動(dòng)起來，按照小編的推薦內(nèi)容，堅(jiān)持做一做這些瑜伽吧！
