現(xiàn)在的人們?cè)絹?lái)越意識(shí)到健身的好處的，但是許多人因?yàn)楣ぷ鞯脑?，沒(méi)有那么多的時(shí)間到健身房進(jìn)行健身，也有的人是因?yàn)楦浇蜎](méi)有健身房，想去健身房健身也不能實(shí)現(xiàn)。其實(shí)不用去健身房，在家中照樣也可以進(jìn)行健身的。那么，在家中怎么健身呢？看小編下文中分享的健身計(jì)劃：

練習(xí)動(dòng)作一：屈臂凳上反屈伸

這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉手臂肱三頭肌，做這個(gè)動(dòng)作要求練習(xí)者雙手夾緊身體兩側(cè)。

練習(xí)動(dòng)作二：下斜俯臥撐

這個(gè)動(dòng)過(guò)對(duì)于很多女生來(lái)說(shuō)，都是比較困難，不過(guò)女生們可以選擇平地的俯臥撐或者采用膝蓋跪地式的俯臥撐，等到自己的運(yùn)動(dòng)水平提高后，再做下斜俯臥撐。

練習(xí)動(dòng)作三：彈力繩劃船

這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉背部肌群，需要練習(xí)者準(zhǔn)備一根適合自己的彈力繩，然后進(jìn)行坐姿彈力繩劃船練習(xí)。

練習(xí)動(dòng)作四：?jiǎn)瓮绕桨逯?/p>

這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉女生的核心部位肌群，比如腹部肌群、腰部肌群等。要求練習(xí)者單腳放于凳上，身體保持像平板一樣，每只腳堅(jiān)持30秒。

練習(xí)動(dòng)作五：自重單腳蹲

這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉大腿的股四頭肌、臀大肌等。練習(xí)者采用一只腳擱與凳上，做克服自重的練習(xí)。

練習(xí)動(dòng)作六：立臥撐

這個(gè)動(dòng)作更多的是鍛煉練習(xí)者的體能和身體的協(xié)調(diào)性，練習(xí)者應(yīng)該盡自己最大的能力快速完成10次練習(xí)。

練習(xí)動(dòng)作七：俯臥兩頭起

這個(gè)動(dòng)作是鍛煉下背肌群，也就是我們所說(shuō)的腰部肌肉。動(dòng)作的過(guò)程中要求練習(xí)者在腰部肌肉用力的時(shí)候，盡可能的保持1秒鐘，然后再慢慢還原。

經(jīng)常做上文中的七個(gè)動(dòng)作，就可以讓男性身體中的肌肉越來(lái)越發(fā)達(dá)，充斥著男性的陽(yáng)剛之美?？梢宰屌缘纳眢w越來(lái)越勻稱，減少了脂肪，讓自己的皮膚更加的緊致，更加的迷人。所以上述的其中健身動(dòng)作，男性、女性都可以多多的練習(xí)。