最新老年健身操怎么做呢？
隨著年齡的增大，人體中許多的器官都會(huì)老化，如果這時(shí)候不注意鍛煉，就會(huì)因?yàn)槊庖吡Φ南陆?，而出現(xiàn)多種疾病。而老年人的運(yùn)動(dòng)又不能和年輕人一樣，因?yàn)樗麄兇蠖喽加泄琴|(zhì)疏松的情況，如果劇烈的運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)導(dǎo)致骨折等情況的出現(xiàn)，所以老年人的運(yùn)動(dòng)一定要適當(dāng)，可以做一做健身操等運(yùn)動(dòng)不太劇烈的活動(dòng)。
健身操第1式：擴(kuò)胸法
中老年人需保持身體直立，兩手在背后交握，兩肩夾緊下垂，手臂帶著胸部往上提升，越高越好。手臂上提時(shí)用鼻子吸入盡可能多的氧氣，放下時(shí)呼出。通過(guò)擴(kuò)胸法能幫助你告別白領(lǐng)天敵——鼠標(biāo)手和背部勞損。
收獲：在你走路時(shí)不再?gòu)澭劚?，胸部也更加挺拔了?/p>
健身操第2式：腰腹收緊法
身體直立，兩腿開立，腳尖向前。深呼吸，將左手慢慢地上舉過(guò)頭，吐氣，身體緩緩向右側(cè)傾倒，右手叉腰，正常呼吸，保持該動(dòng)作5—10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復(fù)位，吐氣，放下手臂，放松。交換右手臂做同樣的動(dòng)作。
收獲：它能夠讓你堅(jiān)實(shí)腹部和腰部的肌肉，放松后背。
健身操第3式：居家床上操
仰臥在床上，舉起雙腳，保持雙腳抬高與身體成30度，保持姿勢(shì)1分鐘，然后雙腳用力反彈起身，重復(fù)運(yùn)動(dòng)10次。
收獲：可以鍛煉腰間肌肉，瘦腹的同時(shí)還可以改善頸椎不適的癥狀。
健身操第4式：仰臥抬頭操
將身體移至床邊，直體仰臥，頭伸到床外面后仰。慢慢默數(shù)到5，同時(shí)向后仰頭，還原成預(yù)備姿勢(shì)。重復(fù)3次，逐步增高至10次。
在做這些健身操的時(shí)候，要注意循序漸進(jìn)，可以先做一節(jié)，然后隨著時(shí)間的推移，在增加其他的動(dòng)作。動(dòng)作也要適可而止，可以放緩動(dòng)作，慢慢的做，不要急于求成。在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉身體的時(shí)候，還需要保護(hù)自己不因動(dòng)作劇烈而受傷。
