瑜伽是現(xiàn)在比較受歡迎的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，而且因?yàn)殍べさ暮锰幱泻芏?，比如健身瘦身、修身養(yǎng)性，鍛煉身體線條等等。所以很多的女性就很喜歡這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。而且瑜伽的運(yùn)動(dòng)量并不是很大，在經(jīng)期、哺乳期、孕期的時(shí)候都可以進(jìn)行。特別是有的比較宅的女性，在床上都是可以進(jìn)行的。下面我們就來(lái)介紹一些可以在床上進(jìn)行的動(dòng)作。

英雄式

功效：英雄式和牛面式主要是舒緩經(jīng)期所產(chǎn)生的關(guān)節(jié)疼痛，特別是髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的酸痛。

基本動(dòng)作：1、雙膝彎曲跪在床上，大腿與臀部同寬，小腿略往外張開，腳背碰地，臀部坐在瑜伽磚上，背部向上延伸。

2、雙手手指交叉向上延伸，手掌朝向天花板，保持呼吸，停留 30秒到一分鐘的時(shí)間。

3、松手甩動(dòng)，重復(fù)動(dòng)作。

英雄式透過呼吸延伸雙手，放松上半身肌肉，也能舒緩背部和肩部，頸部的酸痛。

祈禱式

功效：可以消除生理期腿部的腫脹現(xiàn)象，預(yù)防靜脈曲張，而特殊手部姿勢(shì)可以延伸胸部和肩膀的肌肉，增加上背部的柔軟度，消除經(jīng)期所帶來(lái)的肩頸酸痛。

基本動(dòng)作：1、雙手臂彎曲在背后合掌，先保持在腰部高度。

2、慢慢吸氣，手肘往外張開，背部往上延伸，合掌的手往上移動(dòng)至胸口位置，保持呼吸停留一分鐘。

這個(gè)動(dòng)作隨著時(shí)間的推移可增強(qiáng)手臂的韌性，前期千萬(wàn)不要勉強(qiáng)，以免拉傷。

完全休息式

功效：通過全身肌肉放松與呼吸來(lái)放松腹腔及陰道壁，進(jìn)而舒緩焦慮情緒及腹部和下半身的酸痛。

基本動(dòng)作：全身平躺在床上，雙眼閉上，雙腿微開，全身肌肉放松，保持呼吸。

盡量使自己的頭腦處于空靈狀態(tài)，不要胡思亂想哦！

三角延伸前彎式

功效：促進(jìn)骨盆腔的血液循環(huán)，使經(jīng)血順利排出，穩(wěn)定經(jīng)期的焦躁情緒。

上文中介紹了一些可以在床上進(jìn)行的瑜伽的動(dòng)作。在床上比較適合做一些舒緩，動(dòng)作比較小的瑜伽動(dòng)作。不需要進(jìn)行翻轉(zhuǎn)、倒立等比較大的動(dòng)作。而且瑜伽最重要的是調(diào)整呼吸，這是瑜伽最重要的。也可以不在床上進(jìn)行，準(zhǔn)備一個(gè)瑜伽墊就可以。