瑜伽初步練習怎么做？
2017-04-14 17:15:01 來源：360常識網(wǎng)
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導語：瑜伽作為一種既能矯正心態(tài)又能放松身心的方式深受大家喜愛，尤其是瑜伽能為大家保持良好的身材又具有觀賞性的這一大特點更使得廣大女性為之
瑜伽作為一種既能矯正心態(tài)又能放松身心的方式深受大家喜愛，尤其是瑜伽能為大家保持良好的身材又具有觀賞性的這一大特點更使得廣大女性為之向往。練瑜伽還能修身養(yǎng)性、平靜內心，長期練瑜伽的話能夠達到心靜，熏陶情操，使大家充滿自信熱愛生活?，F(xiàn)在小編就為大家介紹一些瑜伽的初步練習。
在初次練習瑜珈時，呼吸非常重要，對于初學者來說，需要練習一段時間才能用正確的方法呼吸。升為吸，合為呼。盡量徹底完成每次呼吸，吸氣和呼氣的時間相同。每種姿勢呼吸6～8次。當你在練習中的集中力、身體平衡性、動作穩(wěn)定性更高時，練習的時間越長。
搭橋
益處：促進消化，增強腹部器官功能。減輕背部疼痛感和頸部的不適。
準備：平躺，尾骨前移，伸展腰部，呼氣。調動骨盆底部肌肉。
姿勢：腳后跟拉向身體。平放雙腳，從大腳趾到小腳趾平均分配重量。注意力集中于骨盆底部肌肉，收腹，臀部收緊提髖，同時膝蓋相對，大腿內側用力，除頭部、肩部外，臀部和腿部離地。
貓姿伸展
益處：消除頸、肩周圍以及腹部肌肉的緊張。
準備：像小貓一樣四肢著地，身體弓起，雙手在肩膀下方，膝蓋在臀部下方。膝蓋分開，與臀等寬，促使腹肌和肩膀放松。
姿勢：雙臂前伸，肩隨之下沉。雙臂向前伸展的時候，體會肩膀舒展的感覺，并將額頭或下巴放在墊子上。
上面是兩個瑜伽的基礎姿勢，大家可以都去嘗試練習一下，初次練習瑜伽尤其要注意不要過激，盡量注意呼吸，在做某一個姿勢時如果感到呼吸不方便那就改為嬰兒式緩解一下再繼續(xù)練習，當練習達到一定程度和有一定效果后再進行下一步練習，注意千萬不要受傷。
