快走和慢跑哪個好？
許多中年人都很注重鍛煉，因為年紀老了，身體的各種毛病都出現(xiàn)了，所以每個人都喜歡鍛煉，例如晨跑，練跑步機，騎自行車，打籃球。大多數(shù)人還會選擇慢跑或者快走，很多人說，這兩種有區(qū)別么？小編告訴大家，其實是有區(qū)別的，為什么呢？下面小編帶大家去看看關(guān)于快走與慢跑的資料吧。
1、沒有鍛煉習慣的人，步行可以減少運動損傷
德國體育運動學專家克勞思？柏斯指出，普通人每跨一步，腳底所受的沖擊大約是體重的1~2倍，僅為慢跑的1/3左右，相應(yīng)的膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)所受的壓力就小了很多。一般情況下，步行不會出現(xiàn)嚴重的膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的損傷，除非你踩到石頭之類的東西崴到腳或被后面的同伴踩到腳。
2、老年人、肥胖者，步行更安全
老年人關(guān)節(jié)開始老化，膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)難以承受跑步過程中產(chǎn)生的沖擊力，對沒有鍛煉習慣的老年人來說步行鍛煉更安全。但是如果從年輕時就有跑步鍛煉習慣的老人，膝踝關(guān)節(jié)的適應(yīng)性較好，進行跑步鍛煉是安全的。
對肥胖者而言，由于體重較大，跑步過程中膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)承受的壓力較大，容易造成膝踝關(guān)節(jié)的損傷，所以對肥胖者來說也是步行比跑步更安全。
給步行鍛煉者的建議：
步行具有和跑步一樣的健康促進效果，但是你要付出更多的時間。
新的科學研究表明，步行至少和跑步一樣有效果，對一些不經(jīng)常鍛煉的人來說，步行的效果似乎更好。跑步者得高血壓病、糖尿病、心臟病的概率都要遠低于那些不愛運動的人。每天跑步一小時，可以使患心臟病的風險降低4.5%，而步行的鍛煉者，如果每天消耗同樣能量，患心臟病的風險可以降低9%。其原因在于，消耗同樣的能量，步行需要更多的時間。但是不管是跑步還是步行，都要比不鍛煉好得多。
所以，大家無論是快走和慢跑都要比不鍛煉強，所以大家不能忽視鍛煉，要認真去完成每一天的鍛煉任務(wù)。這樣的話患病的幾率會減少很多。小編建議大家鍛煉可以選擇綜合鍛煉，比如五天慢跑，五天快走，這樣子的效果可能會比專注一種鍛煉的效果更好一點。特別是有糖尿病或者高血壓的，一點要注意鍛煉喔。
