現(xiàn)在越來越多的女性喜歡練習(xí)瑜伽，多數(shù)人想通過練習(xí)瑜伽，調(diào)整自己的身形，甚至還有一些人想通過練習(xí)瑜伽達(dá)到減肥的目的，瑜伽確實(shí)有塑身美體的效果，并且還能預(yù)防很多疾病，功效的確很多，但是有很多女性都想知道，來例假能否練習(xí)瑜伽呢？其實(shí)也是可以的，但有些動(dòng)作是不能做的 ，一起看看吧！

一般來說，經(jīng)期女人不適合進(jìn)行瑜珈練習(xí)。但是生理期通過特定的瑜伽運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)我們下半身的血液循環(huán)，鍛煉我們的骨盆，最重要的是可以細(xì)腰，這一姿勢(shì)適合腰部肥胖的人，同時(shí)它還可以預(yù)防腹部的脂肪堆積，可以讓生理期不順暢的姑娘得到一個(gè)調(diào)整。

在經(jīng)期練習(xí)瑜伽體式非常值得推薦。這是因?yàn)榫毩?xí)可以減輕痛經(jīng)的不適，平息情緒的波動(dòng)，平息焦慮和沮喪，減輕浮腫。每位練習(xí)瑜伽的女性，應(yīng)該根據(jù)自己的具體情況在經(jīng)期選擇適當(dāng)?shù)捏w式進(jìn)行練習(xí)。

下面是一個(gè)女性經(jīng)期瑜伽練習(xí)的體式系列，供參考。

經(jīng)期系列(至少45分鐘，最多60分鐘)

1.臥束角式

用一長枕支撐身體，練習(xí)5分鐘。

2.臥大腳趾的體式

使用一條帶子適當(dāng)把握舉起的腿。一側(cè)保持2分鐘，共練習(xí)4分鐘。

3.束角式

練習(xí)2分鐘。

4.單腿坐式體前屈式

保持3到5分鐘，共練習(xí)6到10分鐘。

5.雙腿坐式體前屈式

練習(xí)3到5分鐘。

6.坐角式

向前彎曲身體3到5分鐘;身體轉(zhuǎn)向一側(cè)，雙手攀握脛骨或者腳掌，向前彎曲身體，保持0.5到1分鐘，兩側(cè)練習(xí)1到2分鐘。通過運(yùn)動(dòng)，它可以促進(jìn)我們下半身的血液循環(huán)，鍛煉我們的骨盆。

7.向上的弓式

練習(xí)3到5分鐘。

8.坐式扭轉(zhuǎn)體式

每側(cè)練習(xí)一次保持30秒鐘，每側(cè)三次，共練習(xí)3分鐘。

9.倒箭式

練習(xí)5到10分鐘

10.挺臥式

練習(xí)10分鐘

通過運(yùn)動(dòng)，它可以促進(jìn)我們下半身的血液循環(huán)，鍛煉我們的骨盆，最重要的是可以細(xì)腰，這一姿勢(shì)適合腰部肥胖的人，同時(shí)它還可以預(yù)防腹部的脂肪堆積，可以讓生理期不順暢的姑娘得到一個(gè)調(diào)整。

如果例假期間練習(xí)瑜伽的話，最好聽取指導(dǎo)老師的建議，有一些倒立式的動(dòng)作不要做，例假期間女性的抵抗力比較弱，所以應(yīng)該多護(hù)理自己，最好不要練習(xí)高溫瑜伽，可以練習(xí)普通瑜伽。在飲食上要注意，多吃清淡些的東西，可以適當(dāng)喝一些紅糖水。