因?yàn)榫毩?xí)瑜伽有很多好處，所以許多女性都喜歡練習(xí)瑜伽，多數(shù)女性練習(xí)瑜伽的目的是減肥，但是有些懷孕一個月的女性也想練習(xí)瑜伽，其實(shí)，懷孕練習(xí)瑜伽，不但可以促進(jìn)孕婦的身體健康，對胎兒的發(fā)育有很多好處，但是有很多人不知道孕婦可以練習(xí)瑜伽，下面就讓小編詳細(xì)給大家介紹一下孕婦如何練習(xí)瑜伽吧！

孕婦練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力，增強(qiáng)身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加血液循環(huán)，加速血液循環(huán)，還能夠很好地控制呼吸。

練習(xí)瑜伽還可以起到按摩內(nèi)部器官的作用。此外，針對腹部練習(xí)的瑜伽可以幫助產(chǎn)后重塑身材。瑜伽有益于 改善睡眠，消除失眠，讓人健康舒適.形成積極健康的生活態(tài)度。瑜伽還幫助人們進(jìn)行自我調(diào)控，使身心合而為一。

但是要注息的是，瑜伽并不是使懷孕和分娩更為安全順利的唯一方式。瑜伽只是在整個妊娠過程當(dāng)中幫助孕婦進(jìn)行適當(dāng)鍛煉?！胺置洹币拇罅康捏w力，因此大多數(shù)孕婦在分娩來臨前會感到恐俱和不安，這是很正常的現(xiàn)象。練習(xí)瑜伽可以讓這個過程變得輕松簡單并有助于孕婦在產(chǎn)前保持平和的心態(tài)。

不管以前是否練習(xí)過瑜伽，還是第一次棟習(xí)，孕婦都必須得到醫(yī)生或者助產(chǎn)士的允許，并且在有教授孕婦練習(xí)方面經(jīng)驗(yàn)豐富的合格瑜伽教練的指導(dǎo)下進(jìn)行。如果孕歸練習(xí)喻伽有一段時間或者是定期練習(xí)，在妊娠的第一階段可以進(jìn)行較簡單的練習(xí)。不過，對于從未練習(xí)過瑜伽或者不常做鍛煉以及曾經(jīng)流產(chǎn)的孕婦，在妊娠的第二階段(即妊娠14周以后)才可以開抬練瑜伽。

練習(xí)前注意什么？

宜在空腹時或飯后二小時才練習(xí)。練習(xí)前先解小便，排空膀胱。穿著透氣吸汗的運(yùn)動衣服，防止弄濕身體而著涼。選擇溫度適中的環(huán)境練習(xí)（室溫約22～23度），保持空氣流通。

練習(xí)時應(yīng)注意什么？

精神要集中，動作緩慢柔和，配合呼吸均勻緩慢，綿綿不斷。如果覺得疲倦就應(yīng)慢慢停下來休息，不要勉強(qiáng)。避免高難度的動作，以個人及胎兒的安全為先。建議孕婦持之以恒，每日練習(xí)30至60分鐘。以循序漸進(jìn)由少至多，量力而為的方式持續(xù)進(jìn)行。如身體患有特別毛病，如關(guān)節(jié)及骨骼問題，宜先請教醫(yī)生的意見。

孕婦練習(xí)瑜伽的好處有很多，需要注意的是，如果你以前練習(xí)過瑜伽的話，可以選擇一些適合自己練習(xí)的動作，但如果沒有練習(xí)過瑜伽，最好請專業(yè)的指導(dǎo)老師指導(dǎo)一下，你不要盲目練習(xí)，另外不要勉強(qiáng)自己，有些動作，比如高危險的動作孕婦千萬不要做，要注意預(yù)防跌倒。