五個(gè)月孕婦瑜伽怎么練習(xí)呢？
瑜伽有很多功效，對(duì)于一些懷孕的人來說，練習(xí)瑜伽，不但對(duì)，孕婦的形體有很大的幫助，而且還有助于胎兒的發(fā)育，所以有很多懷孕的人，在孕期也會(huì)練習(xí)瑜伽，對(duì)于已經(jīng)懷孕5個(gè)多月的孕婦來說，在5個(gè)月的時(shí)候，子宮已經(jīng)慢慢增大，身子遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如以前靈活，那么這個(gè)時(shí)期練習(xí)瑜伽該怎么練習(xí)呢？都有哪些注意事項(xiàng)呢！
五個(gè)月孕婦瑜伽可以練習(xí)嗎？現(xiàn)在這個(gè)時(shí)候孕婦的胎兒比較穩(wěn)定，可以經(jīng)行適當(dāng)?shù)蔫べぞ毩?xí)，但請(qǐng)?jiān)谥笇?dǎo)醫(yī)生的指示下練習(xí)，避免出現(xiàn)意外。
五個(gè)月孕婦瑜伽可以依靠“蹲”類的動(dòng)作來訓(xùn)練孕婦的骨盆腔底層肌肉?？蓪赏却蜷_與肩同寬或略寬一些，兩腳尖朝外(這樣才好蹲)，再慢慢半蹲下來。另一個(gè)動(dòng)作是：兩腳開大一些，完全蹲下來。再把兩手撐在膝蓋內(nèi)側(cè)，雙手在胸前合十，兩臂用力往外撐。但36周后腹部已太沉重或32周后胎位仍不正及有痔瘡困擾者不宜做全蹲式，可以坐在墊子或瑜伽磚上做練習(xí)。
骨盆傾斜動(dòng)作。五個(gè)月孕婦瑜伽最簡(jiǎn)單的方法是站著，全身平貼墻上，試著把尾骨朝前方轉(zhuǎn)動(dòng)，也就是試著把原本懸空的下背部，慢慢的攤平在墻上。這樣做能有效減緩孕婦的下背疼痛。
呼吸法以擴(kuò)展胸腔的練習(xí)為佳。風(fēng)箱式呼吸(快速且急促的吐氣)不宜。左右鼻孔呼吸法很好，可以凈化神經(jīng)系統(tǒng)，幫助集中意識(shí)以利靜坐。凈化呼吸法，從鼻子深吸氣、由口深深的吐氣，能舒緩身體與心靈的疲倦與壓力，這種呼吸法也很好，臨產(chǎn)陣痛時(shí)亦可使用。
孕婦是可以練習(xí)瑜伽的，即便是懷孕5個(gè)月的時(shí)候也可以練習(xí)，但需要注意的是，孕婦在練習(xí)瑜伽前必須要咨詢自己的醫(yī)生，在練習(xí)瑜伽的過程中，一定要注意安全，對(duì)難度比較大的動(dòng)作，盡量不要做，一定要注意不要跌倒，不要勉強(qiáng)，該休息的時(shí)候要休息。
