簡單的塑身瑜伽怎么做
上班族最大的苦惱就是缺乏運(yùn)動(dòng)，不僅是沒有時(shí)間，還有就是沒有好的運(yùn)動(dòng)場地?，F(xiàn)在有一種很流行的運(yùn)動(dòng)，就是瑜伽。瑜伽不僅可以在室內(nèi)鍛煉，而且還可以修身養(yǎng)性，是上班族最佳的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。瑜伽的樣式也是極多的，一般可以選擇簡單簡單塑身瑜伽就可以了，下面就是一些介紹。
維持腿部最佳狀態(tài)的伸展式：
1、坐在瑜伽墊上或床上，身體前頃，用雙手抓住雙腳；
2、雙手的手指抓住右腳腳趾或右腿的小腿部（根據(jù)個(gè)人舒服情況而定），右腿慢慢的抬高，根據(jù)自己的柔韌度抬到最高度，挺胸吸氣；
3、還原后調(diào)整呼吸，然后換左腿做同樣的動(dòng)作。
簡易腰部扭轉(zhuǎn)：可以強(qiáng)化腰部曲線，減少腰部贅肉，使腰腹平坦
1、伸直雙腿坐在瑜伽墊或床上，調(diào)整呼吸；
2、左腿伸直，右腿彎曲，把右腿跨過左腿，放在左腿外側(cè)，左手放在身體右側(cè)（右腿旁邊），右手在身體右側(cè)地上，吸氣，呼氣的時(shí)候身體（上半身）開始向右扭轉(zhuǎn)，保持均勻的呼吸，身體要盡量向右扭；
3、還原，調(diào)整呼吸，然后換左腿做同樣的動(dòng)作
單腿的旋轉(zhuǎn)
1、仰臥，調(diào)整呼吸
2、右腿向上抬高，盡量與身體垂直，左腿放在地上伸直
3、輕輕的轉(zhuǎn)動(dòng)右腿，順時(shí)針或逆時(shí)針都可以，然后還原，換左腿抬高做同樣的動(dòng)作。
也許一開始練習(xí)的時(shí)候會(huì)覺得不適應(yīng)，但是堅(jiān)持兩天之后就好了，還有就是這個(gè)瑜伽過程其實(shí)很簡單，如果還是覺得復(fù)雜，可以根據(jù)自己的身體改變一點(diǎn)難度。做運(yùn)動(dòng)最大的就是要堅(jiān)持，相信堅(jiān)持不久之后你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己是越來越美麗了。
