利用科學(xué)的方法進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥，是最被人們推廣的一種健康減肥方式。我們都知道長(zhǎng)期進(jìn)行慢跑運(yùn)動(dòng)可以幫助肥胖人群減輕體重，但是在慢跑之前有個(gè)前提，就是我們一定要科學(xué)慢跑，那么今天就來(lái)說(shuō)說(shuō)如何科學(xué)慢跑減肥。

跑步的其他好處跑步的好處很多，減肥當(dāng)然是最大好處之一。但是您知道嗎？跑步對(duì)身體健康也有很多好處。跑步可以降低膽固醇，降低血壓，減少心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)。不過(guò)，堅(jiān)持每天慢跑的好處還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止這些[來(lái)源： Berkeley Lab]。您知道體育運(yùn)動(dòng)能讓人變得更快樂(lè)嗎？劇烈運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)大腦分泌內(nèi)啡肽，就是這種化學(xué)物質(zhì)讓我們感到快樂(lè)。所以，如果您想減肥，那就選擇快樂(lè)地減肥吧！

跑步減肥要慢慢地來(lái)，從慢跑開(kāi)始，逐漸增加長(zhǎng)度和強(qiáng)度。這樣有利于讓您的身體輕松適應(yīng)新的生活規(guī)律，防止您過(guò)于勞累，還能讓您保持跑步的動(dòng)力。如果剛開(kāi)始跑步的時(shí)候就感覺(jué)筋疲力盡，往往會(huì)讓您灰心并放棄跑步，當(dāng)然也就不能甩掉肚子上的游泳圈了。

正如我們前面提到的，不斷變化的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有助于防止您的身體產(chǎn)生適應(yīng)性。一種方法是間隔訓(xùn)練，也就是低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)與高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)周期性地交替進(jìn)行。在一開(kāi)始，試著在散步和慢跑間轉(zhuǎn)換。當(dāng)您的耐力提高后，可以交替進(jìn)行慢跑和中跑。短促的、突發(fā)的強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)會(huì)激發(fā)卡路里迅速燃燒，即使只是很短的一段時(shí)間。此外，這樣還能防止您很快就精疲力竭。另外將運(yùn)動(dòng)過(guò)程分割成易于進(jìn)行的小塊，這可以使您保持動(dòng)力，防止厭倦。

另最后，你的跑步計(jì)劃里一定還要包括飲食計(jì)劃。開(kāi)始跑步并不意味著您可以吃任何想吃的東西——如果燃燒了更多的卡路里，但也吃得更多了美食，攝入了更多卡路里，那還是不能減肥。不過(guò)，跑步也需要身體健康，所以您一定要吃合適的食物以保證身體的正常運(yùn)行。這樣，下一次您站在體重秤上的時(shí)候就會(huì)看到減肥成果了。

上面介紹的就是關(guān)于科學(xué)慢跑的一些方法，慢跑不僅可以提高身體素質(zhì)，還可以體改一個(gè)人的耐力，慢跑堅(jiān)持下來(lái)的人一般都會(huì)得到很大的收獲。慢跑最需要的就是堅(jiān)持，不然很難看到效果，切忌三天打魚兩天曬網(wǎng)。