仰臥起坐是最好的瘦小腹的運(yùn)動(dòng)方式，但是有些人做仰臥起坐的時(shí)候，就會(huì)感覺(jué)到腰疼，基本上就沒(méi)有力氣彎曲，嚴(yán)重的也會(huì)影響到睡眠，晚上就不能睡太硬的床，否則會(huì)很不舒服，的人就會(huì)懷疑自己得了腰椎疾病，那么為什么做仰臥起坐的時(shí)候會(huì)感覺(jué)到腰疼呢？和小編一起來(lái)了解一下吧！

腰背部是人體一個(gè)很重要但又容易受傷的部位，就算專(zhuān)門(mén)針對(duì)該部位進(jìn)行訓(xùn)練也應(yīng)當(dāng)注意訓(xùn)練負(fù)荷以及速度。

仰臥起坐的動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)、腰背部借力太多會(huì)導(dǎo)致腰痛，所以，大家做仰臥起坐的時(shí)候雙手不要抱頭，放在耳側(cè)即可。時(shí)候意念一定要在腹肌。建議做完一組后增加拉伸的動(dòng)作，例如下腰，有利于腹部肌肉增長(zhǎng)。

從肌肉鍛煉的角度來(lái)說(shuō)，仰臥起坐的鍛煉部位是上腹部，之所以你腰背受的刺激很大，主要原因可能是你身體下放的幅度太大。

其實(shí)仰臥起坐基本上是在中間稍靠上不到60度的區(qū)間內(nèi)運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)腹部刺激連續(xù)，能夠減少慣性運(yùn)動(dòng)的比例，對(duì)腹部練習(xí)更有效。放下來(lái)的時(shí)候上背不要接觸地面，上去的時(shí)候不要使用爆發(fā)力，身體不要過(guò)于后仰，另外就是要把注意力集中到腹肌，這樣就能減少腰背受力。

傳統(tǒng)的仰臥起坐動(dòng)作是不正確的：躺在地上，屈膝，雙手抱頭，把整個(gè)上身直直地抬起，使雙肘接觸膝蓋。

這樣運(yùn)動(dòng)主要是大腿根部的肌肉在用力，而不是腹肌，長(zhǎng)此以往會(huì)導(dǎo)致體態(tài)的變化，并由此產(chǎn)生腰背部的肌肉勞損。同時(shí)，由于力臂相對(duì)較長(zhǎng)，它會(huì)對(duì)腰椎造成很大的壓力，當(dāng)力竭時(shí)，我們會(huì)下意識(shí)地用雙手使勁抱頭，無(wú)形中加大了頸椎損傷的機(jī)會(huì)，還會(huì)減弱腹肌的訓(xùn)練效果。

因?yàn)樽鲅雠P起坐最主要的就是腰部力氣，腰部沒(méi)有力的話，根本就做不起來(lái)，然而過(guò)度的腰部用力就會(huì)引起的腰部疼痛，后面小編以及詳細(xì)的介紹了，希望大家在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，語(yǔ)境要注重保護(hù)身體，運(yùn)動(dòng)不恰當(dāng)?shù)脑挘菚?huì)引發(fā)疾病的，建議采取中醫(yī)按摩理療的，能夠有效幫助恢復(fù)病情。