你們知道跑步多長時間能達(dá)到減肥效果嗎？
跑步，分為晨跑還有晚上跑，一般有些人會選擇早上跑步，去呼吸一些新鮮空氣，鍛煉一下一天能夠有一個好的心情。而對于晚上跑步的來說，一是鍛煉身體，還有一項就是為了減肥，晚上去跑個幾千米會使身體里的脂肪快速運動已達(dá)到減肥的效果，還有就是晚上運動它能夠?qū)λ哔|(zhì)量有好處。
1.首先關(guān)于跑步多久可以起到減肥的效果，需要從人體的三大供能系統(tǒng)說起。人體三大供能系統(tǒng)為ATP-CP系統(tǒng)，乳酸系統(tǒng)和有氧供能系統(tǒng)。這三種供能系統(tǒng)中只有有氧供能系統(tǒng)會消耗更多的脂肪來給身體供能。
2.過運動中要想動用有氧供能系統(tǒng)給身體供能需要滿足以下條件：
3.（1）每次運動堅持至少20分鐘以上。（2）運動強(qiáng)度保持在自身最大運動強(qiáng)度的75%左右。（3）運動過程中需要連續(xù)不間斷的進(jìn)行。
4.第二個問題是關(guān)于在跑步機(jī)上跑步需要多少速度能夠更多的消耗脂肪，同樣可以看上文的有氧供能系統(tǒng)第2點，運動強(qiáng)度保持在自身最大運動強(qiáng)度的75%左右。那怎樣來衡量這個75%的運動強(qiáng)度呢？
5.這里給出兩個方法：第一個方法可以通過測量自己每分鐘的脈搏數(shù)，計算公式為（220—年齡）*75%即為練習(xí)者在跑步過程中需要保持的脈搏數(shù)，跑步者可以根據(jù)這個脈搏來選擇適當(dāng)?shù)乃俣取?/p>
6.第二個方法可以通過自我感覺來確定這個75%的強(qiáng)度，跑步者在跑步的過程中感覺累和不累之間即為75%的強(qiáng)度。最后這里再給男女跑步速度在75%強(qiáng)度的一個參考數(shù)值，男性的跑步速度控制在8到10千米/小時，女性的跑步速度控制在6到8千米/小時。
大家都知道跑步運動多長時間是能對減肥最有效的方法了吧，因為現(xiàn)在基本上沒有過多的時間外出跑步，所以很多人都會選擇在健身房里，通過跑步機(jī)的方式來跑步。但是在這里還是建議大家多去戶外跑步，我想比在健身房會讓你心情更加舒暢。
