步行一小時(shí)可以消耗熱量嗎？
只要關(guān)注減肥的人，都能看到這樣一句話(huà)“上下班的時(shí)候提早一個(gè)站下車(chē)步行回家，也可以起到減肥的效果”。我們都知道跑步是可以消耗熱量的，因?yàn)樗涌炝搜貉h(huán)，燃燒了脂肪，從而達(dá)到減肥的目的。那么步行一個(gè)小時(shí)也可以消耗熱量嗎？小編搜集了這方面的資料，分享給大家。
行走被譽(yù)為21世紀(jì)最好的鍛煉方法之一，不但因?yàn)樗皇軙r(shí)間、空間的限制，而且行走速度可快可慢，從而達(dá)到不同的健身效果。很多人都在為減肥犯愁，其實(shí)走路就是最好的辦法，只不過(guò)人們過(guò)于散漫地對(duì)待它了。
1、晚飯后兩小時(shí)瘦身快
首先，速度很關(guān)鍵，可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，以此來(lái)恢復(fù)，然后再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鐘，如此反復(fù)。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢(shì)，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。
2、行走隨時(shí)隨地可以進(jìn)行
行走隨時(shí)隨地可以進(jìn)行，但是并不是任何時(shí)候走效果都是一樣的。對(duì)于想減肥的人來(lái)說(shuō)，時(shí)間最好是在晚餐后兩小時(shí)。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候的脂肪增加量到了最大，此時(shí)行走更容易減脂。
3、保持總時(shí)間量的不變
如果時(shí)間有限，也可以將30分鐘到1個(gè)小時(shí)的集中行走分散到各個(gè)零散時(shí)間段內(nèi)進(jìn)行，但是要保持總時(shí)間量的不變。
4、每天堅(jiān)持行走
如果每天堅(jiān)持這樣的行走30分鐘到1個(gè)小時(shí)，2～3個(gè)月后你就可以看到效果。而且，根據(jù)美國(guó)哈佛大學(xué)研究，如果每天都這樣走上30分鐘可以達(dá)到減肥和延年益壽的神奇效果。
可以看出，步行一個(gè)小時(shí)是能減肥的，不單能減肥，還可以健身。中老年常常行走，也能延年益壽。這是一種最健康的減肥方法。步行前要做好熱身運(yùn)動(dòng)，走路的節(jié)奏也要從慢，等適應(yīng)了再慢慢稍微加快。在走動(dòng)的時(shí)候別忘了甩動(dòng)你的手臂，給你的手臂也減肥一下哦。
