健康瘦腿方法有哪些
2017-04-14 16:10:43 來源：360常識網(wǎng)
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導語：如今肥胖成了很多人的代名詞，很大一部分是在于腿上肥肉太多，顯得整個人都臃腫，沒有形。由此造成了很多人自卑的心理，那么，下面就為大家
如今肥胖成了很多人的代名詞，很大一部分是在于腿上肥肉太多，顯得整個人都臃腫，沒有形。由此造成了很多人自卑的心理，那么，下面就為大家介紹幾種有效的瘦腿方法。
這8種小技巧不用看圖就知道怎么做，很簡單哦！祝各位MM們瘦身腿成功哦！
一、雙腿頻舉：仰臥、雙腿舉起呈直角，雙膝微屈，然后肌肉放松?？焖僮?00—180次 (每日逐增)。
二、踏蹬運動：仰臥做蹬自行車動作。蹬腿速度要快，開始做40次，逐漸增至每次150次。
三、雙腳挪動：仰臥，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，挪到左邊，用力翻轉(zhuǎn)大腿，膝蓋觸地，然后換腿做。每腿各做10—20次，逐日增次。
四、身體慢轉(zhuǎn)：端坐地上，雙手雙腳分開，雙手前伸向左向右反復轉(zhuǎn)，各轉(zhuǎn)10—15次。仰臥，肌肉完全放松，整套重復3—5次，逐日增。
五、臀部“行走”：伸直雙腿，雙手扶腳背并抬頭，進行同側(cè)走，如此交替向前運動5—10米。每日兩次，逐增距離。
六、側(cè)彎腰：將一腳置于椅上，同時向異側(cè)彎腰，頭觸腳，做10—15次。然后換腳做，逐日增次。
七、側(cè)臥：右側(cè)臥，右腿微屈，左腿伸直，左手摸右膝蓋，左腿依然伸直。側(cè)臥，左腿向上抬起。如此練5-12次，然后換左側(cè)臥再做，逐日增。
八、觸膝：站立，雙手置于腦后并用力向下拉，然后上體前傾用左肘觸右膝，反復做10—15次。然后換方向做，逐日增次。
這幾種方法是小編親身體驗過的，十分的有效哦。不過還是一句話，運動必須要堅持。如果只是三天捕魚，兩天曬網(wǎng)，那么瘦腿計劃肯定是不成功的。所以，想要瘦腿的MM們，趕緊根據(jù)小編介紹的方法，持之以恒地做下去吧。
