我們在日常田徑運(yùn)動中相信很多人都會選擇跑步，在跑步的時候一定要注意選擇正確的姿勢進(jìn)行跑步是非常關(guān)鍵的，如果我們跑完發(fā)現(xiàn)小腿非常的疼痛一定要注意肯定是我們跑步姿勢出現(xiàn)了問題，頻繁的后蹬讓我們的肌肉緊繃，長時間的受到的力的作用就會出現(xiàn)骨頭疼痛的癥狀了。

造成這種疼痛的原因有兩種：

一是頻繁地后蹬，讓小腿后群肌肉反復(fù)收縮，肌肉附著的骨膜長期受到牽拉，使得骨膜和骨的位置受到破壞，骨膜被剝離、充血;

二是跑步過程中，身體的重力和地面的反作用力對腿骨的凹面產(chǎn)生壓力，但對凸面卻產(chǎn)生拉力，這時，骨內(nèi)部產(chǎn)生相對應(yīng)的力量，以平衡這兩種力量。當(dāng)跑步過多或受力不當(dāng)?shù)臅r候，骨內(nèi)部產(chǎn)生的力跟不上外力的增加，使得平衡關(guān)系發(fā)生改變，骨頭最外層的骨膜松弛、分離，并產(chǎn)生水腫和淤血等情況。兩種情況的結(jié)果就是劇烈的小腿骨疼痛伴隨而來。

脛腓骨疲勞性骨膜炎一般沒有外傷史，如果是單純的骨膜炎，只要及時調(diào)整運(yùn)動量，減少跑的劇烈程度和時間，炎癥和疼痛就會消失。而通過短暫的疼痛，骨組織的適應(yīng)能力也會提高，負(fù)荷能力在傷愈之后也會加強(qiáng)。

脛腓骨疲勞性骨膜炎是由于訓(xùn)練方法和訓(xùn)練量安排不當(dāng)所致，所以除了減少運(yùn)動量之外，掌握正確的跑步技術(shù)，注意動作的放松和緩沖，避免在過硬的場地上跑步，做好準(zhǔn)備活動，運(yùn)動后及時消除腿部疲勞，都能有利于預(yù)防脛腓骨疲勞性骨膜炎。

治療

1)一旦發(fā)生小腿疲勞性骨膜炎，應(yīng)減少局部負(fù)擔(dān)量。早期可用冰敷和彈性繃帶包扎小腿，睡眠時抬高患肢。

對于癥狀較重者，除立即減少或停止小腿負(fù)荷(如跳躍、長跑、上坡跑等運(yùn)動)外，可用新傷藥一號(武漢體育學(xué)院配制、生產(chǎn))外敷，以活血化瘀，通經(jīng)止痛。

2)針灸治療取穴：脛骨內(nèi)緣阿是穴上下1.5寸處各取一穴，快速進(jìn)針，提插捻轉(zhuǎn)使局部有酸脹感為宜，留針20分鐘，每5分鐘行針一次，留針期間如能用TDP燈照射患部或加以艾條懸灸，效果更好。疲勞性骨膜炎屬于筋傷之類。筋有賴于經(jīng)絡(luò)氣血充足和通暢條達(dá)，針灸則可達(dá)到“疏通經(jīng)絡(luò)。舒筋活血，行氣止痛”的目的。

3)按摩按摩能去瘀消腫，促進(jìn)血液循環(huán)，增加患部的營養(yǎng)供給，有利于恢復(fù)功能。[5]方法是從腫脹下部向心臟方向，采用摩法、揉法、推法，用力逐漸由輕到重，再由重到輕，反復(fù)進(jìn)行，每天1-2次，5天為一療程。

預(yù)防

1)加強(qiáng)思想教育，提高防傷認(rèn)識

思想認(rèn)識不足是致傷的首要因素，教師要向?qū)W生介紹有關(guān)疲勞性骨膜炎的發(fā)病機(jī)理，以及有關(guān)發(fā)病的起因和危害程度，提高學(xué)生的認(rèn)識水平，樹立防傷觀念。

2)做好充分的準(zhǔn)備活動

準(zhǔn)備活動不充分是致傷的因素之一：訓(xùn)練前必須充分做好準(zhǔn)備活動，使肌肉和血液循環(huán)系統(tǒng)充分動員起來，特別是在用力跑、跳之前，小腿肌肉一定要活動好。

3)遵循循序漸進(jìn)原則，合理安排運(yùn)動量

運(yùn)動量和強(qiáng)度安排的不合適是造成致傷的重要因素之一。在教學(xué)上，一方面，安排運(yùn)動量和強(qiáng)度要遵循循序漸進(jìn)、從小到大的規(guī)律，防止運(yùn)動量的突然加大。

我們在進(jìn)行激烈的田徑運(yùn)動時可能會拉傷到筋骨，所以出現(xiàn)疼痛的癥狀是正常的。我們在進(jìn)行運(yùn)動之前一定要做好準(zhǔn)備工作，熱身運(yùn)動是非常必須的。正確的運(yùn)動時間和姿勢也必須要適當(dāng)控制，確保做好跑步小腿疼痛的癥狀。