易致癱瘓瑜伽招式都有什么
瑜伽是現(xiàn)在很多女性喜愛(ài)選擇的，這樣的運(yùn)動(dòng)對(duì)女性身體柔韌的提高有很好幫助，而且瑜伽在做的時(shí)候，對(duì)身體也沒(méi)有任何損害，不過(guò)瑜伽運(yùn)動(dòng)的選擇，對(duì)初學(xué)者來(lái)講，都是要適量的進(jìn)行，否則也會(huì)引發(fā)身體多種問(wèn)題，這點(diǎn)在做瑜伽的時(shí)候，需要進(jìn)行注意，那易致癱瘓瑜伽招式都有什么呢？
易致癱瘓瑜伽招式：
犁式 勿勉強(qiáng)觸地
禁忌：有椎間盤突出、頸椎受傷者不宜。
做法
步驟1和2與肩立一樣，步驟3將雙腳慢慢往頭后方移動(dòng)，直至腳尖觸地，碰不到也勿勉強(qiáng)。
改良做法
初學(xué)者可用瑜伽球輔助。先將球抵住墻壁，將雙腿慢慢往后直至腳尖碰觸球面;也可請(qǐng)人協(xié)助。
橋式 用腰力抬高
禁忌：頸椎受傷者不宜。
Step1
平躺、雙腳屈膝打開與臀同寬，雙手平放身體兩側(cè)，用雙手握住腳踝，往臀部拉近。
Step2
吸氣、用腰力將臀慢慢抬起，屁股內(nèi)縮，頭、頸、肩膀、手臂與腳掌緊貼墊上，下巴微壓、頸部往頭頂方向延伸，維持?jǐn)?shù)個(gè)呼吸后回到步驟1。
注意：頸部下方可加墊一條卷起毛巾作為保護(hù)。
改良做法
Step1
用瑜伽球輔助，躺在地面將瑜伽球靠近臀部，雙手托住臀部將其移到瑜伽球上、雙腳踩在球面，接著用雙手扶住球。
Step2
待身體穩(wěn)定后，將腿慢慢放至地面，雙腳夾住瑜伽球、腳尖微踮，維持?jǐn)?shù)個(gè)呼吸后放松腳和腰。
魚式 頭慢慢后仰
禁忌：患高或低血壓，頸椎、下背部曾受傷者不宜。
Step1
平躺、將手肘彎曲并撐抬起上背部，頸部勿過(guò)度后仰，頭自然放松。
Step2
慢慢將頭放到地板、以頭頂正上方著地，下巴抬高仰頭看天花板，維持?jǐn)?shù)個(gè)呼吸再慢慢將頭放回地板，回到平躺，速度勿過(guò)快以免傷及頸椎。
在對(duì)易致癱瘓瑜伽招式了解后，在做瑜伽動(dòng)作的時(shí)候，都是要正確的進(jìn)行，對(duì)一些高難度的瑜伽動(dòng)作，如果做不上來(lái)，不要過(guò)度的勉強(qiáng)自己，否則會(huì)引發(fā)身體骨骼不良情況，同時(shí)對(duì)本身骨骼不好的人，對(duì)瑜伽運(yùn)動(dòng)選擇也是要適度。
