爬樓梯健身的方法
可能很多朋友會覺得健身是非常困難的一件事情，因?yàn)槲覀円话阏J(rèn)為健身不但需要有專業(yè)人士來指導(dǎo)而且還需要有一些體育器材來鍛煉。其實(shí)健身是隨時(shí)都可以進(jìn)行的，例如我們在爬樓梯的時(shí)候就可以起到很好的健身功效，爬樓梯健身方法簡單效果明顯，下文我們就給大家介紹一下爬樓梯健身的方法。
爬樓梯鍛煉要結(jié)合自身的實(shí)際情況，因人而異。對于心肺功能正常的年輕人，走八九層樓梯沒問題：但對于過于肥胖、平時(shí)有關(guān)節(jié)或踝骨傷病的人或者是有骨性關(guān)節(jié)病的人來說，就要謹(jǐn)防因上下樓梯而增加膝關(guān)節(jié)和心肺的負(fù)擔(dān)。
有骨質(zhì)疏松或身體過于肥胖的人，爬樓梯時(shí)一定要掌握好速度與持續(xù)時(shí)間的關(guān)系。開始時(shí)，應(yīng)采取慢速，堅(jiān)持一段時(shí)間，可以逐步加快速度或延長時(shí)間，但是不能過于劇烈，否則會增加心肺負(fù)擔(dān)。
一般人在爬樓梯鍛煉開始時(shí)，也應(yīng)采取慢速鍛煉原則。堅(jiān)持鍛煉一段時(shí)間后(2～3個(gè)月為宜)，可以逐步加快速度或延長時(shí)間，但不能過于劇烈。鍛煉的過程中若出現(xiàn)胸悶、心悸伴大汗淋漓及關(guān)節(jié)酸痛加重，甚至出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹不適的癥狀，應(yīng)立即停止鍛煉。
上樓時(shí)，身體要微微的前傾，跨步時(shí)手臂也隨著身體來回的擺動，同時(shí)步伐要輕快，不要過于用力踩踏，避免傷害到關(guān)節(jié)和韌帶。
在上面的文章里面我們介紹了一種常見的運(yùn)動，那就是爬樓梯了，我們知道爬樓梯不但可以起到鍛煉身體的目的而且還可以令我們的身材更美，上文為我們詳細(xì)介紹了爬樓梯健身的方法。
