騎自行車怎么提臀？
2017-05-24 06:48:56 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：對于女生，能夠擁有翹臀，大家也是煞費苦心，各種方法都要嘗試，但是我們還是要選擇最適合自己的。翹臀不僅要注意運動，更加要注意飲食減少
對于女生，能夠擁有翹臀，大家也是煞費苦心，各種方法都要嘗試，但是我們還是要選擇最適合自己的。翹臀不僅要注意運動，更加要注意飲食減少碳水化合物，蛋白質(zhì)容易緊實肌肉。今天教大家如何騎單車來練就翹臀，幾個重要的步驟，大家可以一起來學習一下，不過重要的是不要過度訓(xùn)練哦。
一開始不上手時，每天騎完自行車都會覺得小腿肌都好脹，但經(jīng)過不斷修正腿的施力點，不但肌肉不壯，最大的收獲就是屁屁會變翹！
一(座椅高度)盡量高，讓腳直線向下踩
椅子越高、小腿施力越輕松！最適中不危險的高度，是站著將屁股靠坐椅墊時，感覺有點小墊腳，這樣騎車時腿不用用力抬上抬下，小腿只要直直往下踩，可以避免蘿卜腿。
二(蜻蜓點水)小腿放松，隨踏板輕盈轉(zhuǎn)
騎車不是耕田啦，不用每下都用力踩，怕爆小腿肌，只要第一下啟動車身時出力踩，接著腳底輕靠踏墊，隨著上下擺動就好，感覺踏墊快停時，再出力踏一下，小腿完全不辛苦。
三(籃子凈空)車頭越輕越穩(wěn)，腿肌負擔小
騎車時背后背包最好，因為車頭放了重物，就要費更大力去轉(zhuǎn)動車身和保持平衡，想好好維持上述蜻蜓點水的騎車法，減低車頭的重量是個重要的原則。
不管是什么運動，不可以每天過度鍛煉，這樣不僅會長肌肉，而且身體壓力過大，身體也會吃不消，所以我們還是要勞逸結(jié)合，減肥者是持久戰(zhàn)，不要妄想幾天簡簡單單就可以做到，要學會堅持，鍥而不舍。
