我們一生有很大的一部分時間是用來睡覺的，對于睡覺我們要有自己的認識，睡覺可以幫助我們調(diào)節(jié)身體的狀態(tài)，如果我們長期晚上睡不好那么身體狀況也不會好到哪里去的，下面就跟小編一起來了解一下長期晚上睡不好怎么辦吧！

晚上睡不好白天的狀態(tài)就不好，嚴重的可能會影響到我們工作和學習，如果長此以往危害更大的。

長期晚上睡不好覺怎么辦

自我疲勞法

一部分人群因為白天生活比較空閑，所以晚上精神還是很好，可以選擇在睡前適當做一些活動如散步、下棋等，身體和精神上累了躺在床上也就睡覺快了。

精神催眠法

讓全身放松。閉上眼睛，把精神集中在身體的一個部位，意念的不斷深入，身體的不斷放松，你不久即可進入睡夢中去。這種狀態(tài)相當于一種夢幻狀態(tài)或精神恍惚狀態(tài)。

音樂放松法

科學研究表明，輕音樂對睡眠有較好的促進作用。先要清凈腦子的東西，聽那種帶有自然界聲響的音樂，如林海的風聲、波濤平靜等有規(guī)律的波動聲，可以讓人迅速入眠。

睡前泡腳法

睡前泡腳可以有效緩解疲勞從而促進晚上的睡眠質(zhì)量。泡腳適合溫度40-45度，泡腳時間要保持15分鐘以上，泡腳水要浸過足踝骨以上。最好能保持恒溫，稍冷時適當加入熱水。

飲食調(diào)節(jié)法

睡前可以吃香蕉，喝一杯熱牛奶既有助于睡眠，對身體健康也很有幫助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，盡量少吃糖果、谷類的食物，晚飯吃太飽也會影響睡眠。

民間小偏方

在嘗試上述方法的同時，也可以試試數(shù)數(shù)的方法。首先還是要放空大腦，數(shù)小綿羊的方法從一只綿羊數(shù)到一百只綿羊，數(shù)不到一百只就睡著了也不不定哦。

不管怎么樣睡不好總歸是有原因的，我們要注意了解原因及時的調(diào)理的。

長期晚上睡不好的原因

自身因素

自己有失眠癥或者抑郁癥等導致晚上沒有困意，有時候困但是同樣睡不著覺;

環(huán)境因素

有時候因為更換一個睡覺的環(huán)境，包括室內(nèi)環(huán)境以及戶外有噪音情況的影響;

生活因素

成年人或者中年人往往因為生活中的工作，或者家庭的一些瑣事而煩心以致失眠;

心理因素

如青少年因為升學壓力，或者中年人為了生活的目標而造成心理包袱睡不著覺;

其它因素

包括神經(jīng)太過激動、興奮，或者睡前飲食、飲水過多都可能導致晚上睡不著覺。

睡不好覺怎么調(diào)理

首先晚上睡不著覺時不能著急，越是著急越睡不著，遇到睡不著覺時先深呼吸幾次，把精力放在調(diào)節(jié)呼吸上，剛開始呼氣時盡量發(fā)出“噓”的聲音。

心里重復默念“睡覺”，這樣既轉(zhuǎn)移心里上的壓力，又有催眠的作用。

如果是因為生活上受大的壓力或打擊時，需要把壓力盡量釋放出來，找親朋友好友聊聊天，可以在睡前看一些平時不愛看的電影，或者重復看某個劇集。這樣也有助于催眠自己。

如果確定是由精神方面的問題導致反復失眠，可以到適當吃一些安眠藥。

如果是由于身體的壓力導致睡不著，喝茶或咖啡會導致人很興奮，興奮的表現(xiàn)是心跳加快，這時候可以用手從胸口往下順，安撫急速的心跳。先把興奮程度降低，再上床睡覺。如果是因為疼痛引起的失眠，可在睡前吃點止痛藥。

提早上床睡覺的時間。每天睡覺的最佳時間是十點到十二點這個區(qū)間，可能每個人都不同，當遇到昨晚失眠的情況，第二天晚上可以提前入睡，有些上班一族晚上夜生活太晚了，上床睡覺，老是數(shù)著時間怕睡過頭，反而越睡越精神，直到四五點才昏昏沉沉睡著，都是因為自己給自己的壓力太大了，所以盡量避免晚睡覺。

結(jié)語：通過以上文章介紹我們是不是對長期晚上睡不好的相關(guān)知識介紹有了一定的了解了呢，晚上長期睡不好的原因有很多，但是我們一定要及時的調(diào)理的，因為睡不好覺對我們的身體危害是很大的。