便秘已經(jīng)成為了困擾很多年輕人的一項難以啟齒的事情。得了便秘怎么辦，很多人都覺得特別的迷惘。其實我們只要注意一些生活小細節(jié)，就能很好改善便秘。到底短期便秘怎么調(diào)理才好呢？對于便秘吃什么好呢？

短期便秘怎么調(diào)理

生活治療

1.分析便秘的原因，調(diào)整生活方式。養(yǎng)成定時排便的習慣;戒煙酒;避免濫用藥。有便意時需及時排便，避免抑制排便。長期、反復(fù)抑制排便可導(dǎo)致排便反射閾值升高、便意消失，導(dǎo)致便秘。

2.提倡均衡飲食、適量增加膳食纖維、多飲水。

(1)高纖維飲食

我們都知道膳食纖維是不被我們的身體利用的，但是它能夠附腸腔水分來提高糞便容量，以此來增加腸道動力。

含膳食纖維豐富的食物有麥麩或糙米、蔬菜、含果膠豐富的水果如芒果、香蕉等(注意：未熟的水果含鞣酸反會加重便秘)。

(2)補充水分

多飲水，建議每天飲水可在1500ml以上，使腸道保持足夠的水分，有利糞便排出。

(3)供給足量B族維生素及葉酸

用含B族維生素豐富食物，可促進消化液分泌，維持和促進腸管蠕動，有利于排便。如粗糧、酵母、豆類及其制品等。在蔬菜中，菠菜、包心菜，內(nèi)含有大量葉酸，具有良好的通便作用。

(4)增加易產(chǎn)氣食物

可以多吃點容易產(chǎn)氣的食品，能夠提高腸道的蠕動，對于排便有利;例如，洋蔥等。

(5)增加脂肪供給

適當增加高脂肪食物，植物油能直接潤腸，且分解產(chǎn)物脂肪酸有刺激腸蠕動作用。干果的種仁(如核桃仁、松子仁、各種瓜子仁、杏仁、桃仁等)，含有大量的油脂，具有潤滑腸道、通便的作用。

運動療法

(1)醫(yī)療體操

主要是增強腹肌及骨盆肌力量。練習方法：站位可做原地高抬腿步行、深蹲起立、腹背運動、踢腿運動和轉(zhuǎn)體運動。仰臥位，可輪流抬起一條腿或同時抬起雙腿，抬到40°，稍停后再放下。兩腿輪流屈伸模仿踏自行車運動。舉雙腿由內(nèi)向外劃圓圈以及仰臥起坐等。

(2)快步行走和慢跑

可促進腸管蠕動，有助于解除便秘。

(3)深長的腹式呼吸

呼吸時，膈肌活動的幅度較平時增加，能促進胃腸蠕動。

六種食物能改善便秘

1、熟香蕉

香蕉含有豐富的膳食纖維和糖分，具有很好的潤腸功能。不過，專家表示，這種作用只有熟透的香蕉才具有，生香蕉可能會起到反作用。

2、核桃

核桃仁含脂粉、蛋白質(zhì)、碳水化合物、磷、鐵、β-胡蘿卜素、核黃素等，除了潤腸通便外，還有補腎固精、溫肺定喘之功能，可治療腎虛喘嗽、腰痛腳弱、小便頻繁、大便干燥等。長期服用，療效更佳，且無副作用?；加斜忝氐睦夏耆瞬环烈辉?。

3、柚子、葡萄柚

午、晚飯后，吃半個柚子或一個葡萄柚，吃到通便順暢為止。

4、地瓜(紅薯)

味甘性溫，能滑腸通便，健胃益氣。含有較多的纖維素，能在腸中吸收水分增大糞便的體積，起到通便的作用。

5、糙米

糙米含有豐富的蛋白質(zhì)、淀粉、維生素B1、鈣、鐵和磷等礦物質(zhì)，其中豐富的纖維質(zhì)有助排便。

6、蘋果

蘋果含有豐富的水溶性食物纖維果膠。果膠有保護腸壁、活化腸內(nèi)有用的細菌、調(diào)整胃腸功能的作用，所以它能夠有效地清理腸道，預(yù)防便秘。同時，蘋果里的纖維，能使大便變得松軟，便于排泄。另外，蘋果里的有機酸，能刺激腸子蠕動，有助排便。

便秘吃什么好

1、菠菜豬紅湯

原料：豬血250g，菠菜500g。

制作：豬血切成塊狀，新鮮菠菜洗凈切成段，加水適量煮湯，調(diào)味服用，每日或隔日1次，連服2到3次。

功效：滋腎補肺，潤腸通便。

2、冰糖燉香蕉

原料：香蕉1只，冰糖20g。

制作：香蕉去皮加冰糖，隔水燉服，每日1到2次，連服數(shù)日。

功效：滋陰養(yǎng)血，潤燥滑腸。

結(jié)語：現(xiàn)代人生活壓力大，很多快節(jié)奏的都市白領(lǐng)對于飲食都存在著不規(guī)律的現(xiàn)象，越來越多的人被便秘所困擾，這其實是非常不好的一件事。定期排便可以有利于我們排毒養(yǎng)顏，所以我們更應(yīng)該正確的對待便秘現(xiàn)象！