各位男性同胞們，你們知道女人最喜歡關(guān)注的男人部位是哪里嗎？可能有些腦子有點(diǎn)小九九 ，都會(huì)想歪了，其實(shí)就是男人的肱二頭肌哦，因?yàn)檫@個(gè)部位會(huì)讓男人看起來(lái)更有雄性魅力，女人為什么喜歡男人？肯定是因?yàn)樗砩嫌辛钊酥i的特點(diǎn)，比如健康的體魄，下面我們就來(lái)了解看肱二頭肌鍛煉方法吧。

妹子都關(guān)注漢子哪里？你不想知道么？

相信不少漢子都和我有一樣的問(wèn)題這些妹子都會(huì)關(guān)注自己身體哪個(gè)部位呢？

尤其是第一次見面究竟外表要怎樣才能打動(dòng)妹子？別和我提顏值俗不俗？俗不俗？

Youtube上有個(gè)比較有意思的視頻，影片中的工作人員給一個(gè)身材不錯(cuò)的漢子身上裝了4個(gè)針孔攝像機(jī)，分別在眼鏡，手臂，胯下……(胯下怎么裝？)還有臀部。

然后讓這個(gè)漢子走到街上和不同的陌生女性攀談搭訕，看看究竟這些妹子們會(huì)把目光放在這個(gè)漢子的哪一個(gè)部位。

你猜猜哪個(gè)部位最受歡迎？

如果是在沙灘上我一定猜是胯下，但大街上以我對(duì)妹子的了解應(yīng)該是顏值。

可惜……

這些妹子居然都不自覺(jué)地注意這哥們兒的手臂，原來(lái)撩妹如此簡(jiǎn)單，粗壯的二頭肌上隱約可見的靜脈想不引人注意都難。

可問(wèn)題是練胳膊簡(jiǎn)單，想要獲得好的效果可真不簡(jiǎn)單，這點(diǎn)應(yīng)該英雄所見略同吧？

有個(gè)笑話是說(shuō)練胸的動(dòng)作有臥推，飛鳥，夾胸……

練背的動(dòng)作有引體，下拉，劃船……

練二頭的動(dòng)作有彎舉，彎舉，彎舉……

當(dāng)然手臂不只是肱二頭肌，還有肱三，但肱二頭肌向來(lái)都是男人們集中訓(xùn)練的肌肉，因?yàn)檫@是最容易展示肌肉量的方法，同時(shí)粗壯的胳膊讓人無(wú)論在穿恤衫還是T-Shirt，都有一種隨時(shí)能撐爆衣服粗狂的感覺(jué)。

但即使人人努力操練二頭肌，還是有些兄弟的手臂停止增大，究竟是什么原因？來(lái)看看。

NO.1沒(méi)有鎖緊手肘貼著身體兩側(cè)

彎舉是一個(gè)單關(guān)節(jié)動(dòng)作，在運(yùn)動(dòng)時(shí)你只需要活動(dòng)肘關(guān)節(jié)，肩關(guān)節(jié)是保持不動(dòng)的?？上?，大家都太貪心了，都想著要舉起大重量，因此運(yùn)動(dòng)時(shí)除了活動(dòng)肘關(guān)節(jié)，更用上了肩關(guān)節(jié)將重量舉起。

你是能夠舉起更重的重量，自信心爆棚，自我感覺(jué)良好，可惜一部分重量落在肩部的三角肌前束上，結(jié)果讓二頭肌的刺激變?nèi)酢?/p>

因此，放下無(wú)謂的自尊心吧，重量適可而止，彎舉時(shí)確保肘部貼著身體，以及把杠向胸前舉起，這才能對(duì)二頭肌帶來(lái)最大的刺激。

當(dāng)然，你也可以帶上肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)，不過(guò)是放在最后1-2組，給與肱二頭肌更大的活動(dòng)范圍和更強(qiáng)烈的收縮感，但如果你不會(huì)掌握，腳踏實(shí)地的做基礎(chǔ)吧。 “但我見那些練的好的，都這樣做啊” 那些大拿即使用空手都能感受到強(qiáng)烈的肌肉收縮，你行么……

NO.2前臂活動(dòng)幅度過(guò)少

一樣自尊心作祟，這個(gè)錯(cuò)誤實(shí)在是非?？尚?，偏偏在健身室經(jīng)常見到。在彎舉過(guò)重的重量時(shí)，二頭肌力量不夠讓前臂作全幅度動(dòng)作，也就是說(shuō)，不能讓小臂完全垂下，否則沒(méi)辦法再舉起到最高點(diǎn)。

因此很多人一來(lái)不會(huì)完全垂下前臂，二來(lái)亦不能將重量舉至最高點(diǎn)，于是乎除了動(dòng)作肩關(guān)節(jié)，更加將身體向后彎，因?yàn)檫@個(gè)問(wèn)題受傷的大有人在，這不僅僅不能有效訓(xùn)練到肱二頭肌，對(duì)脊柱壓力非常大！

解決方法和第一點(diǎn)一樣，都是放下無(wú)謂的自尊心，重量適可而止，彎舉時(shí)確保肘部貼著身體，以及前臂和地面成90度角。

NO.3在做高位繩索彎舉的時(shí)候，大臂沒(méi)有和地面平行

這個(gè)動(dòng)作看似十分簡(jiǎn)單，但真做起來(lái)的話，難度相當(dāng)大，其實(shí)重點(diǎn)在于要大臂和地面成水平，這樣才可以最有效地利用二頭肌將重量拉起。

同時(shí)，和彎舉一樣，這個(gè)動(dòng)作應(yīng)該只牽涉肘關(guān)節(jié)，請(qǐng)勿讓肩關(guān)節(jié)活動(dòng)。如果能夠正確地運(yùn)用這個(gè)訓(xùn)練，這是一個(gè)非常有效的二頭肌動(dòng)作！

NO.4不用對(duì)握和反握

握法太固定也是個(gè)問(wèn)題，其實(shí)不同的握法是很重要的，因?yàn)榭梢源碳な直鄄煌奈恢茫尪^肌的發(fā)展更加全面。反握同時(shí)更有助于刺激小臂，可以使你的小臂和上臂比例更協(xié)調(diào)。

NO.5總是用同一寬度和角度

改變是最重要的關(guān)鍵之一，走出“舒適區(qū)”，在訓(xùn)練二頭肌時(shí)，大概都是用杠鈴和啞鈴吧，但其實(shí)這兩個(gè)器具可以帶來(lái)萬(wàn)千變化，握距可以分為窄、中、寬，而且利用健身椅可以調(diào)節(jié)角度高、中、低。

如何快速練出發(fā)達(dá)手臂肌肉

早上起來(lái)3組俯臥撐，一組20個(gè)。(本人一般做之前，先做做熱身運(yùn)動(dòng)，伸伸手臂，壓壓腿，扭扭腰，防止運(yùn)動(dòng)受傷)。

如果起來(lái)早，上班也不趕時(shí)間。再來(lái)一組20個(gè)站姿啞鈴交替彎舉，就在身體保持站立，左右手各拿一個(gè)啞鈴，兩邊前臂交替彎曲。這對(duì)鍛煉股二頭肌和前臂屈肌群和伸肌群很有幫助。

下班回來(lái)可以重復(fù)第二步動(dòng)作)或者改為坐姿啞鈴交替彎舉。就是坐在小板凳上，重復(fù)第二步動(dòng)作。

為了防止局部肌肉疲勞，而其他肌肉群得不到鍛煉。第二天可以在做完俯臥撐之后，換一組啞鈴動(dòng)作。改為站立手握啞鈴，自然下垂放松，做聳肩動(dòng)作。做兩組，每組20個(gè)。這主要是鍛煉肩部三角肌。讓你有個(gè)發(fā)達(dá)的肩部肌肉，穿衣服也好看。

第三天改為附站立雙臂啞鈴側(cè)平舉。這是鍛煉上臂后面的肌肉，也就是股三頭肌。也是一天做2到3組，一組20個(gè)。

注意事項(xiàng)

以上各種啞鈴動(dòng)作可以每天交替做，不要固定做一種，這樣既可以鍛煉手臂各個(gè)肌肉群，使手臂肌肉均勻好看，防止局部肌肉過(guò)大。也使得鍛煉不那么枯燥。為了健美肌肉，加油！

引體向上

引體向上的動(dòng)作要領(lǐng)：放下時(shí)手伸直，拉起后下巴過(guò)杠。

當(dāng)然你剛開始練引體向上的話，動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)的話也沒(méi)有關(guān)系，反正二頭還是會(huì)練到的。但是你最好朝著標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作努力。

練引體向上不僅能練粗你的二頭肌，還會(huì)將你的背部肌肉練得十分好看。

結(jié)語(yǔ)：上文中給大家介紹的一些相關(guān)事項(xiàng)，相信大家看了之后對(duì)此應(yīng)該也都已經(jīng)有一定了解了，一個(gè)有著強(qiáng)健體魄的男人一定是很能吸引女人目光的，上文中給大家介紹了一種鍛煉男性手臂肌肉的方法，各位朋友們不妨回去練一下看看哦。