睡覺(jué)是每個(gè)人的生理本能，人人都需要睡眠，并且，睡眠質(zhì)量的好壞，還會(huì)對(duì)身體的健康造成非常深遠(yuǎn)的影響。很多人看起來(lái)也達(dá)到了每天7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間，但是睡眠的質(zhì)量卻并不理想，比如很難進(jìn)入深睡眠、容易做噩夢(mèng)等等，都會(huì)使第二天早上醒來(lái)時(shí)精神不佳，總感覺(jué)沒(méi)有休息好。

優(yōu)質(zhì)睡眠的重要性

優(yōu)質(zhì)的睡眠是非常重要的，它不僅可以使人第二天神清氣爽，而且能保證體內(nèi)激素的正常分泌，維持機(jī)體的正常運(yùn)行，并且可以提高免疫力，減少生病的幾率。

在優(yōu)質(zhì)的睡眠中，大腦的耗氧量是很低的，這樣有助于人腦儲(chǔ)存能量，對(duì)于提高記憶力是很有幫助的。

人在處于深睡眠時(shí)，皮膚中的毛細(xì)血管的新陳代謝會(huì)加快，而血液的流動(dòng)是緩慢的，這樣可以使血液流動(dòng)到身體的每一寸肌膚，不僅使人的皮膚看起來(lái)更有血色，而且彈性也會(huì)增加，從而達(dá)到美容的效果。

如何提高睡眠質(zhì)量

1、將燈關(guān)掉

很多人都會(huì)在看電視的過(guò)程中睡著，也有人會(huì)看著書(shū)入睡，直到半夜醒來(lái)才將電視或是燈關(guān)掉。還有些人為了獲得一些安全感，專(zhuān)門(mén)在臥室里裝上了小夜燈，這也是不可取的。

人體中的褪黑色素只有在黑暗中才能分泌，它可以使人體的免疫力得以增強(qiáng)。也就是說(shuō)，長(zhǎng)期在光線下入睡，就會(huì)使體質(zhì)下降。

而嬰幼兒更是不應(yīng)該在有光線的房間里入睡，光線會(huì)給人一種光壓力，不僅會(huì)使人焦躁不安、睡眠質(zhì)量不佳。同時(shí)，也會(huì)對(duì)兒童的視力發(fā)育造成損害。光線會(huì)刺激到視網(wǎng)膜，使孩子今后患上近視的機(jī)率大大增加。

所以，不要小看睡前關(guān)燈的動(dòng)作，這不僅僅是為了節(jié)省用電，也是為了自己和家人的健康著想。

2、不做劇烈運(yùn)動(dòng)

不少人會(huì)把運(yùn)動(dòng)的時(shí)間放在晚上，因?yàn)橄鄬?duì)來(lái)說(shuō)，晚上的時(shí)間要充沛一些，在出了很多汗水之后，洗個(gè)澡就很快睡覺(jué)了。

這樣看似健康的生活方式，其實(shí)并沒(méi)有好處。運(yùn)動(dòng)固然是有必要的，但是劇烈運(yùn)動(dòng)過(guò)后，毛孔都處于張開(kāi)的狀態(tài)，洗澡也會(huì)使人的血液循環(huán)加快，而這個(gè)時(shí)候立即睡覺(jué)，就很容易使寒氣入侵。

特別是夏天，臥室里很可能會(huì)開(kāi)著空調(diào)，這就更容易使人生病了。并且，睡前大量運(yùn)動(dòng)，會(huì)使大腦和身體機(jī)能長(zhǎng)時(shí)間地處于興奮狀態(tài)，令人久久不能靜下心來(lái)。雖然很多時(shí)候，因?yàn)槠诙芸焖?，但那只是淺睡眠，很容易被驚醒，并且也很容易做噩夢(mèng)。

3、戒煙

怎么，白天吸煙對(duì)晚上的睡眠也會(huì)影響嗎？答案是肯定的！國(guó)外一項(xiàng)研究顯示，在吸煙的人群中，有11.9%的人會(huì)出現(xiàn)入睡困難的情況，有10.6%的人容易在夜里醒來(lái)，還有一些人早上會(huì)早早地醒來(lái)。

這是因?yàn)橄銦熤械哪峁哦【哂辛畲竽X興奮的作用，很容易干擾到睡眠。并且，吸煙還會(huì)加重人在睡眠時(shí)的呼吸障礙，導(dǎo)致睡眠呼吸暫停綜合征，嚴(yán)重者還會(huì)出現(xiàn)生命危險(xiǎn)。

其實(shí)，即使不是為了睡眠，平時(shí)也應(yīng)少吸煙。我們都知道，吸煙有害健康，這可不是一句空話，它會(huì)導(dǎo)致肺部疾病，還會(huì)引起高血壓、心臟病、食道癌、膀胱癌等?？梢哉f(shuō)，它就是健康殺手。

當(dāng)然，戒煙說(shuō)得容易，做起來(lái)卻很難。但最起碼，應(yīng)減少抽煙的頻率，特別在晚上，睡前不要再抽煙。

4、讓自己平靜下來(lái)

睡前即使是看電視，也不要選擇那種驚悚的節(jié)目去看，這樣很容易使人難以入睡，并做噩夢(mèng)。同樣地，不要看懸疑或是恐怖小說(shuō);不要煲電話粥;不要長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)。這些可能是很多人每天都會(huì)做的事，但是它們也切切實(shí)實(shí)地干擾了我們的睡覺(jué)。

睡前應(yīng)該是放松身心的時(shí)候，而不是精神高度集中之時(shí)。以上說(shuō)的那些事可以放到白天去做，而睡前可以看看“心靈雞湯”，對(duì)自己的精神也是一個(gè)提升。還可以聽(tīng)一聽(tīng)音樂(lè)，想像一些美好的景色。

如果覺(jué)得白天發(fā)生了很多事，也可以寫(xiě)成日記，把它們記錄下來(lái)，順便宣泄一下自己的情緒，將所感、所想也都一一記錄下來(lái)。這樣既可以給白天的經(jīng)歷一個(gè)“交代”，又可以給自己一個(gè)心理暗示，表示這一天已經(jīng)過(guò)去了，這些事情都該翻篇了。

關(guān)了燈以后，我們很容易陷于胡思亂想之中，通過(guò)以上的方法，可以減少心理上的焦慮。同時(shí)，全身心地放松，很快，就會(huì)感覺(jué)到身體在慢慢變輕，好夢(mèng)也很快就會(huì)到來(lái)。

結(jié)語(yǔ)：擁有良好的睡眠質(zhì)量不僅可以使人第二天精神抖擻，而且對(duì)身心都有好處。優(yōu)質(zhì)的睡眠可以美容、養(yǎng)心、健身。但是，我們身邊總是有睡眠質(zhì)量不佳的人，看了本文，大家不妨告訴他們，問(wèn)題的癥結(jié)出在了哪里，如何才能擁有優(yōu)質(zhì)的睡眠，愿大家都可以每夜好夢(mèng)。