深沉的黑夜其實(shí)是養(yǎng)生的好時(shí)機(jī)，而睡眠無(wú)疑是養(yǎng)生的基礎(chǔ)也是最為重要的事情，良好的睡眠能夠避免疾病，反之則會(huì)帶來(lái)疾病，但是很多人的睡眠質(zhì)量距離良好還有很大一段距離，甚至說(shuō)很多人的睡眠質(zhì)量十分糟糕也不為過(guò)，因此提高睡眠質(zhì)量便成為一件迫切需要解決的事情。

日常生活要如何提高睡眠質(zhì)量

一、不要帶東西睡覺

不要帶東西睡覺，能夠幫助人輕松提高睡眠質(zhì)量。要知道經(jīng)常帶著手表、假牙、貼身衣物、手機(jī)、面膜睡覺，不僅會(huì)讓睡眠質(zhì)量變差，甚至?xí)兄旅C(jī)。

所以睡覺前將這些物品都取下，能夠保護(hù)自己，并且提高睡眠質(zhì)量。

二、將頭發(fā)吹干

因?yàn)橄掳嗪罂臻e時(shí)間很多，所以許多朋友習(xí)慣于晚上洗頭，其實(shí)濕漉漉的頭發(fā)同樣是影響睡眠質(zhì)量的因素，因此喜愛在晚上洗頭的朋友注意了。

洗頭后將頭發(fā)吹干可以輕松進(jìn)入睡眠，并且不會(huì)影響睡眠質(zhì)量，想要一覺到天亮的朋友一定要留意哦。

三、床鋪的選擇要合適

和睡覺最為密切的物品自然就是床鋪，因此想要提高睡眠質(zhì)量對(duì)于床鋪的選擇就要重視起來(lái)。

合理挑選床鋪，過(guò)軟的床不要、過(guò)高或者過(guò)低的床同樣不要，這樣便可以減少失眠概率提高睡眠質(zhì)量。

四、被褥的選擇

合理被褥能夠讓人輕松進(jìn)入睡眠，而選擇被褥不僅要和季節(jié)相關(guān)，被褥的材質(zhì)同樣需要注意。一般而言夏季選擇薄被，冬季選擇厚被。

最好選擇天然棉質(zhì)的被褥，因?yàn)橐恍┖铣擅迺?huì)讓人皮膚瘙癢反而不利于睡眠，此外被褥要平直，被套不能裹在腳上，不然雙腳被束縛著，同樣會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

五、睡前喝溫水

睡前喝溫水也是一種提升睡眠質(zhì)量的方法。因?yàn)樗昂葴厮軌虼龠M(jìn)血液循環(huán)，讓肌肉更加放松。

人的整個(gè)身體如果都處于放松的狀態(tài)，良好的睡眠自然是水到渠成的。所以想要一夜好夢(mèng)，不妨在睡前喝上一杯水。

六、睡前運(yùn)動(dòng)

睡覺之前的一段時(shí)間好好運(yùn)動(dòng)一下，同樣可以促進(jìn)睡眠，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)讓身體變得疲勞，而疲勞是最好的安眠藥。

此外運(yùn)動(dòng)后因?yàn)榇罅砍龊梗瑫?huì)讓人有一種暢快淋漓的感覺，而這種感覺也是一種很好的助眠劑，因此睡前運(yùn)動(dòng)一下，可以提高睡眠質(zhì)量。

七、洗澡或泡腳

睡前洗個(gè)熱水澡是提高睡眠質(zhì)量的不二法門，因?yàn)橄礋崴枘軌蜃屔窠?jīng)更加放松，促進(jìn)大腦分泌有助睡眠的物質(zhì)，這樣睡眠的質(zhì)量便會(huì)提高。

此外，洗澡能夠加速血液循環(huán)，讓身體得到血液按摩，使得五臟六腑變的更為放松，當(dāng)身體處于這種情況之下，睡眠的質(zhì)量就會(huì)變好，所以在睡覺志強(qiáng)不妨洗一個(gè)熱水澡。

八、不要熬夜

有人認(rèn)為熬夜會(huì)提高睡眠質(zhì)量，其實(shí)這種認(rèn)知是錯(cuò)誤，雖然熬夜會(huì)讓人睡的很沉，但對(duì)于睡眠質(zhì)量的提升并沒有效果。

反而因?yàn)榘疽箷?huì)透支大腦，人在醒來(lái)后還會(huì)出現(xiàn)頭暈、惡心等情況，所以想要提高睡眠質(zhì)量，熬夜是一件不可取的事情。

九、看些放松心情的書籍

看書同樣是一種助眠的好方法，尤其是在入睡前看一些能夠放松心情緩解緊張的書籍，據(jù)調(diào)查大部分人之所以失眠，都是因?yàn)樾睦硪蛩厮隆?/p>

其中緊張情緒占據(jù)了很大一部分，而看些書籍，緩解這些情緒便可以輕松進(jìn)入睡眠。

十、吃一些助睡眠的食物

吃一些助睡眠的食物也可以提高睡眠質(zhì)量，因?yàn)檫@類食物往往能夠給人帶來(lái)愉悅的心情，給人帶來(lái)一種滿足感、辛福感，當(dāng)人有了這兩種感覺，睡眠自然就會(huì)變得更好。

而蛋糕、米糕等擁有軟糯口感的甜食都能達(dá)到這種功效，

十一、睡前按摩

睡前按摩同樣是一種很好的方法，因?yàn)樗鞍茨δ軌蚍潘杉∪?，讓精神更加輕松，在享受按摩時(shí)也會(huì)出現(xiàn)較為強(qiáng)烈的睡意。

此外，通過(guò)按摩一些穴位還有著助眠的效果，所以按摩可以幫助人提高睡眠質(zhì)量。

十二、冥想

人說(shuō)日有所思夜有所夢(mèng)，心中想法太多，想的事情多而雜，在睡眠時(shí)就容易做夢(mèng)，使得第二天造成出現(xiàn)精神萎靡這種情況。

而睡前冥想將腦袋放空，停止思考，讓所有的念頭都停頓下來(lái)，人就能夠進(jìn)入深度睡眠，第二天自然能夠精神百倍，不會(huì)出現(xiàn)絲毫萎靡的跡象。

十三、空氣流通

室內(nèi)空氣流通是睡眠重中之重，因?yàn)槭覂?nèi)空氣流通過(guò)差，人在睡眠之中不斷呼出二氧化碳，使得室內(nèi)氧氣變少，讓人的睡眠質(zhì)量下降。

反之，室內(nèi)空氣流通良好，人在睡眠中總是能夠呼吸到新鮮的氧氣，睡眠質(zhì)量自然就會(huì)上升。

十四、熏香

雖說(shuō)睡眠時(shí)點(diǎn)燃熏香會(huì)損害人體健康，但是睡眠之前將之點(diǎn)燃，睡眠前將之熄滅便可以促進(jìn)睡眠而不會(huì)損害健康了。

但是要記著，熏香熄滅之后，要將窗戶留上一絲縫隙，這樣才可以安枕無(wú)憂哦。

十五、綠植

綠色植物在白天吸收二氧化碳呼出氧氣，可以提高室內(nèi)的含氧量，而人在氧氣豐富的室內(nèi)能夠獲得更好的睡眠，因此在房間中放上一些綠色植物是不錯(cuò)的選擇。

但是，一些綠色植物會(huì)在夜晚吸收氧氣排放出二氧化碳，所以在入睡之前最好將它們移至室外，這樣便可以保護(hù)自己。

結(jié)語(yǔ)：睡眠是一件很重要的事情，良好的睡眠質(zhì)量不僅可以保護(hù)健康，還可以讓人的精力更加充沛，能夠輕松應(yīng)對(duì)第二天的工作或?qū)W業(yè)，因此還在為睡眠質(zhì)量而煩憂的朋友們不試一試上述這些睡眠的黃金法則，相信可以獲得很好的效果哦。