健康長壽一直以來都是很多人所追尋的，那么在這樣的情況之下有沒有什么樣的方法可以幫助我們達(dá)到呢？其實每天花一分鐘做一些小動作就能夠讓你健康長壽，下面大家就來看一下究竟應(yīng)該做哪些運動吧。

1、高抬腿

小編首先要給大家介紹的一個小運動就是高抬腿，經(jīng)常做它對于身體健康而言有非常多的好處，這主要就是因為有一句話是這么說的，那就是人老腿先衰，因此在平時的生活中保養(yǎng)好腿部，就可以非常有效的延緩人的衰老，還有就是有助于身體健康。

所以小編建議大家每天花一分鐘的時間去做一做高抬腿這個動作。那么在做這項運動的時候，對于身體健康而言有什么樣的好處呢？首先就是在高抬腿的時候可以拉動腿部肌肉，從而增強了腿部肌肉的緊實度，還有就是增強腿部的爆發(fā)力，可以很好的保養(yǎng)好自己的腿部。

還有就是大家在做這項運動的時候，還可以很好的鍛煉自己的心肺功能，從而讓心肺變得更加健康有活力。

高抬腿這項運動雖然看起來比較簡單，但是在做的時候，卻需要花費大家特別多的體力，從而就會有促進(jìn)身體中血液循環(huán)加速的功效。除此之外，在做這項運動的時候，還可以使自己的骨骼得到鍛煉，有助于大家擁有健康的身體，并且能夠延年益壽。

說了這么多關(guān)于做高抬腿的好處，那么接下來，我們應(yīng)該怎么做這個運動呢？小編告訴你，主要注意以下這些點就可以了。首先就是你做高抬腿時，腿一定要抬高，與上半身呈現(xiàn)九十度。其次，一定要保證上半身直立，不要向前傾斜，又或者是彎曲，只有這樣才能讓高抬腿的功效發(fā)揮到最大。

2、扭腰

人要想進(jìn)行身體保養(yǎng)，那么有一個部位是一定不能夠忽略的，那就是腰部。

人要想進(jìn)行身體保養(yǎng)，那么有一個部位是一定不能夠忽略的，那就是腰部。首先就是因為腰部是人體脊椎軸心的關(guān)鍵部位，所以說對腰部施加鍛煉，就可以讓脊椎得到保健，從而預(yù)防脊椎疾病。

還有就是因為在腰部存在著人的腎臟，而人如果想要讓自己充滿精力，那么就一定要保證腎臟是健康的，因此在扭腰的過程中，就可以讓腎臟得到保養(yǎng)。

最后一點就是經(jīng)常做腰部運動，可以有效的改善腸胃功能，對于那些經(jīng)常便秘，又或者是吃食物不容易消化的人群而言，具有非常好的治療功效。

因此，大家在平時的生活中不妨抽出一分鐘的時間去扭一扭腰，能夠維持身體健康，還能夠有長壽的功效，值得大家一試。

但是在做這項運動的時候，有一些地方是需要大家注意的，首先就是對于老年人來說，你們在做這項運動的時候，幅度千萬不要過大，如若不然有可能會損傷腰部。還有就是平時扭腰的時間不要太長，不然還是會對腰部產(chǎn)生傷害。

3、踮腳尖

對于人體保養(yǎng)來說，有一個部位是你一定不能夠忽略的，那就是腳部，因為人體的各種經(jīng)脈，以及穴位都匯聚在人的腳底，所以說，你要想讓自己變得健康，那么在這樣的情況之下，踮腳尖就是你不錯的選擇。

首先就是大家在踮腳尖的時候，可以很好的促進(jìn)身體中經(jīng)脈的血液流通，那么五臟六腑便會得到滋養(yǎng)，從而讓你變得更加健康。

還有就是因為在踮腳尖的時候，可以疏通身體中的足三陰經(jīng)，這條經(jīng)脈如果暢通了，可以很好的幫助大家達(dá)到祛病強身的功效。

最后一點就是做這項運動不會受到各種外界的限制，大家隨時隨地都可以花上一分鐘去做，對于身體保養(yǎng)來說是有好處的。

但是在做這項運動的時候，還是有一些注意事項的，首先就是對于那些患有骨質(zhì)疏松的人群而言，你們在做這項運動的時候要小心點，防止對骨骼產(chǎn)生傷害，還有就是在做這項運動的時候，要控制好時間，否則會適得其反。

結(jié)語：以上這些就是小編今天給大家介紹的，在平時的生活中，如果你想要讓自己變得更加健康長壽，那么你每天不妨花上一分鐘去做上文中小編為大家介紹的高抬腿、扭腰、踮腳尖，對于維持身體健康而言是非常有好處的，值得你試一試。