每個(gè)人都有自己的小秘密，有些秘密可以對最親近的人說，有些秘密則希望一輩子沒有人知道。作為老大難問題，便秘作為一種難言之隱可謂是困擾了許多都市的上班族，嚴(yán)重影響了工作和生活的情緒。而便秘的代價(jià)則是漫長的一個(gè)過程，可以說是時(shí)間積攢的一個(gè)大“爆發(fā)”。

如今很多人只忙于瑣碎繁雜的事情，無心顧及這惱人的便秘困擾。不用擔(dān)心，今天小編就為大家獻(xiàn)上一些排出便秘的好方法，一起來看一下吧！

如何解除便秘困擾

飲食調(diào)理

多吃纖維素食物

纖維素是維持腸道蠕動的有效武器，沒有了它，腸道問題也就會接踵而至。雖說營養(yǎng)不及大魚大肉，但是為人體補(bǔ)充的碳水化合物也是身體所必須的，也能給予身體全面的營養(yǎng)補(bǔ)充，更為重要的是可以有效的幫助排便。

油菜

油菜通腸有奇效！中醫(yī)認(rèn)為，油菜性味辛涼，歸肝肺脾經(jīng)。古籍《隨息居飲食譜》中講到，油菜“烹食可口、散血消腫、破結(jié)通腸;子可榨油，故名油菜。”

民間對油菜的藥用也有很長一段歷史了，對習(xí)慣性便秘、熱毒疥瘡等都有一定療效，同時(shí)也習(xí)慣多吃油菜，還可用其散血、消腫作用。

油菜在所有蔬菜中，是含鈣的佼佼者，每百克中含鈣140毫克左右。其中豐富的纖維素，不僅可以減少脂肪吸收，尤其對促進(jìn)腸胃蠕動，對減輕便秘有特殊效果，還能預(yù)防大腸癌也有一定的好處。

有一個(gè)潤腸通便的方法，可用于腸胃熱引起的便秘及習(xí)慣性便秘。方法如下，油菜100克洗凈切段，水發(fā)香菇50克洗凈切開。植物油燒六成熱，放入蔥姜爆鍋，并放入瘦肉末適量煸炒。加入油菜及香菇炒熟，放入鹽及少量香油調(diào)味即可。

白菜心

白菜是大眾菜。它性微寒，味甘，具有解毒除熱。通利腸胃的功能。凡心煩口渴，大便不暢，小便黃少者均可常食白菜。

白菜中含有較多粗纖維，還含有豐富的維生素，尤以維生素C較多，白菜中的纖維素可以促進(jìn)腸壁的蠕動，幫助消化，防止大便干燥。生吃白菜心可以不破壞白菜的營養(yǎng)，通便很有效。每次吃白菜心半斤！每當(dāng)感到有大便，但是便不出來時(shí)，邊吃白菜邊喝水，很快能便出來。

西葫蘆

首先是營養(yǎng)豐富。每100克西葫蘆中約含水份94克以上，它是低熱量食物，維生素A的含量較多，其余的維生素類和礦物質(zhì)類與筍瓜相近，含鉀、鎂的比例較高。

西葫蘆還含有較多的纖維素，半纖維素、木質(zhì)素和果膠等。這些物質(zhì)不能被人體消化酶水解，但可促進(jìn)腸道蠕動，有利于糞便排出。生吃西葫蘆，效果比熟食效果更好，也可以用它做菜湯吃通便。

生活調(diào)理

定時(shí)排便

每個(gè)人都有各種不同的生活習(xí)慣，排便也不例外，基本上到一定的時(shí)間就要排便，如果經(jīng)常拖延大便時(shí)間，破壞良好的排便習(xí)慣，可使排便反射減弱，引起便秘，所以不要人為地控制排便感。

對經(jīng)常容易發(fā)生便秘者一定要注意把排便安排在合理時(shí)間，每到時(shí)間就去上廁所，養(yǎng)成一個(gè)良好的排便習(xí)慣。這樣可以養(yǎng)成穩(wěn)定的生理時(shí)鐘，并防止糞便累積變硬。

保持運(yùn)動

適度的運(yùn)動對于改善便秘很有好處，中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“久臥傷氣，久坐傷肉”，缺乏運(yùn)動可使臟腑功能低下，而誘發(fā)便秘。西醫(yī)學(xué)也認(rèn)為腹肌、膈肌無力是造成便秘的因素之一。

因此提倡便秘患者應(yīng)適當(dāng)增加運(yùn)動，如跑步、散步、體操以及其他形式的體育運(yùn)動。選擇適宜的運(yùn)動方式，并經(jīng)常進(jìn)行自我腹部按摩，以改善氣血流通，促進(jìn)胃腸蠕動和便秘的康復(fù)。

當(dāng)然，能增強(qiáng)體適能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧運(yùn)動，是便秘患者最佳選擇。

按時(shí)作息

生活規(guī)律，養(yǎng)成早睡早起、定時(shí)上床的習(xí)慣，并改善焦慮狀況，像是在工作之余以嗜好來抒解壓力，盡量保持好心情，均有助平衡自律神經(jīng)，讓腸胃通暢。

合理安排生活和工作，做到勞逸結(jié)合。適當(dāng)?shù)奈捏w活動，特別是腹肌的鍛煉有利于胃腸功能的改善，對于久坐少動和精神高度集中的腦力勞動者更為重要。

結(jié)語：說了那么多，相信你對如何預(yù)防便秘一定有了更深的了解了。便秘不是病，一旦擁有讓人苦不堪言。但是，便秘的形成和我們的生活習(xí)慣、飲食起居密切相關(guān)，你若認(rèn)真對待生活，生活絕不虧待你。要想遠(yuǎn)離便秘，此刻起好好對待生活吧。