很多女性朋友經(jīng)常會是缺鐵性貧血，女性朋友應把補鐵和補血看的一樣重要才行，因此補鐵成為了許多女性朋友的首要任務。那么缺鐵性貧血怎么辦呢？補鐵的食物有哪些呢？就來為大家詳細介紹一下女性補鐵必吃的蔬菜和水果吧。

青蘿卜

我們平時生活中吃各種各樣的蘿卜。

蘿卜的品種有很多，但要想補鐵，最好是多吃一些青蘿卜。

專家指出，青蘿卜中所含有的營養(yǎng)物質(zhì)非常的豐富，其中所含有的維生素含量盡量比蘋果還要高出6倍。

不僅僅只是這樣，還有更厲害的在后面。

除此之外在青蘿卜中還含有豐富的維生素a，它可以幫助我們有效的防治夜盲癥及膽結(jié)石。

因此在日常生活中不妨適量的多吃青蘿卜，以此來保證身體的健康。

野菜

面對吃什么補鐵的問題，專家還建議，在日常生活中應該多吃一些野菜。

野菜看起來不起眼，可是它可厲害著呢。

在野菜中含有極為豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，是我們的營養(yǎng)保健品。

而且比起田園蔬菜而言，野菜以污染少以及無污染而勝出，并且還具有營養(yǎng)及食療雙重的作用。

經(jīng)過對我國近100種可食用的野菜進行分析，發(fā)現(xiàn)在所有的可食用野菜中都含有大量的營養(yǎng)物質(zhì)。

其中以植物蛋白、維生素、纖維素及礦物質(zhì)等營養(yǎng)最為豐富。

草莓

草莓果實中含有的維生素、鈣、鐵等營養(yǎng)元素。

且草莓的營養(yǎng)元素易于人體吸收，所以孕婦補鐵可以常吃草莓。

櫻桃

研究發(fā)現(xiàn)，櫻桃含鐵量高，是優(yōu)質(zhì)的補鐵水果。

女性的生理因素決定了女性是貧血癥的好發(fā)人群，由于易櫻桃中富含鐵和維生素A。

女性常吃櫻桃可以補血預防缺鐵性貧血。櫻桃還有養(yǎng)顏駐容之效，可以使皮膚紅潤嫩白，去皺消斑。

除此之外，櫻桃還能夠緩解電腦族因長時間操作電腦導致的肌肉酸痛。在補鐵的水果中，櫻桃實屬上品。

桃子

將桃子榨汁后飲用，它的營養(yǎng)成分更容易被人體吸收，同時也避免了牙齒與桃子的直接接觸，可以保護牙齒。

用成熟的桃子榨成的果汁，顏色淡黃，口感濃稠，味道也十分鮮美。

而且桃子對腎臟有深層清潔的作用，可以利尿、緩瀉，有助于消化?？傊忍抑饶苎a鐵，也能幫身體排毒，也是補鐵水果中不錯的選擇。

火龍果

火龍果中含鐵元素量比一般水果要高，是孕婦補鐵的水果佳品。

孕婦缺鐵，可以多吃一些火龍果來補血補鐵，特別是鐵質(zhì)攝入不足而患上的貧血女性。

菠蘿

菠蘿營養(yǎng)豐富，含多種維生素，其中維生素C含量最高，鈣、鐵、磷等含量也很豐富。

中醫(yī)認為，菠蘿性味甘平，具有健胃消食、補脾止瀉、清胃解渴等功效。

菠菜中非血紅蛋白鐵不易吸收

我國每100克菠菜中，平均含鐵量是2.7毫克，只要不和含鐵量達到22.6毫克的豬肝相比，這個數(shù)值在蔬菜家族中絕對算是佼佼者。

因為豬肉、雞蛋也不過是1.6毫克和2毫克。因此說“菠菜中的鐵和其他蔬菜差不多”是錯誤的。

不過，想靠菠菜來滿足人體對鐵的需要并不靠譜。因為菠菜中的鐵只有四分之一能夠被利用，不見得比一般的蔬菜要好。

雖然補鐵不靠譜，但菠菜也有可取之處。

作為一種深綠色蔬菜含有極豐富的β胡蘿卜素，菠菜的營養(yǎng)價值還是蠻高的。

菠菜還含有豐富的維生素C，可以增加其他食物中鐵的吸收率。

不過，由于菠菜葉面有很多可以開裂的泡狀毛，它們形成的細小碎片容易吸附輻射顆粒，在核污染報道中總是被提及。

其實，只要將菠菜的根部切除(盡管這部分含鐵12毫克/100克)，葉端朝下多沖洗一會兒，烹調(diào)前再焯一下，把水瀝掉，就可以大大減少它對健康不利的成分。

對于缺鐵性貧血的患者，補鐵建議多進食含鐵豐富的果蔬更易于人體吸收，貧血嚴重時建議口服鐵劑鐵之緣片，更快的攝入鐵質(zhì)改善貧血癥狀。

同時注意某些影響鐵質(zhì)吸收的食物，如咖啡、濃茶盡量不喝。

結(jié)語：相信大家看了這么久的文章，許多缺鐵性貧血的女性朋友應該也已經(jīng)大概了解吃什么能夠幫助到自己。小編在這里希望各位趕緊行動起來，也不是很麻煩的事情，只需要稍微改善一下自己的飲食習慣就好了。