現(xiàn)在已經(jīng)正是的步入了小暑，下面是一年四季真正熱的時(shí)候。這種炎熱的天氣，會(huì)讓人們出現(xiàn)中暑等多種意外的發(fā)生，因此我們一定要注意夏季養(yǎng)生保健。接下來就由小編給大家介紹下各類人群該如何保養(yǎng)吧。

目錄

1、夏季養(yǎng)生保健小常識(shí) 2、夏季保健要做好的工作

3、幼兒夏季保健小常識(shí) 4、兒童夏季保健小常識(shí)

5、夏季孕婦保健的小常識(shí) 6、夏季女性保健知識(shí)

7、男人夏季養(yǎng)生保健小常識(shí) 8、老年人夏季保健常識(shí)

9、電腦族夏季護(hù)眼小常識(shí) 10、有車族夏季保健小常識(shí)

夏季養(yǎng)生保健小常識(shí)

在這炎炎夏日里我們最離不開的就是，養(yǎng)生保健。夏季有三防，分別是：防暑、防曬、防蚊蟲。那除了這大概的說法之外，還有哪些細(xì)節(jié)是需要我們注意的呢？一起來了解下吧。

1.多喝水

每天要喝七八杯白開水，可以在水中加入適量蜂蜜，快速補(bǔ)充人體所需的能量。失水易使皮膚干燥，皺紋增多，加速人體衰老。像蜂蜜水、礦泉水、冷茶，牛奶，蘋果汁都是理想的解渴飲料。

2.養(yǎng)陽

炎熱夏季，很多人會(huì)患空調(diào)病，人們白天夜里都開著空調(diào)，室內(nèi)外溫差可以達(dá)到十幾度，加上大量食用冰品冷飲，肯定會(huì)傷陽氣。因此，要注意居住環(huán)境不要過于潮濕，不要過多吃冰凍及涼食，夜間空調(diào)的溫度不要開得太低，最好在26度以上，不要在露天及陰冷的地方過夜。

3.飲食清補(bǔ)

熱天以清補(bǔ)、健脾、祛暑化濕為原則，應(yīng)選擇具有清淡滋陰功效的食品。甘涼清潤(rùn)的食物：小麥、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、馬鈴薯、白菜、萵苣、龍須菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。健脾養(yǎng)胃、滋陰補(bǔ)氣的食物：菠菜、藕、茭白、西紅柿、胡蘿卜、雞蛋、蘋果、牛奶、葡萄、蓮子、桑椹、蛤蜊，鵝肉、青魚、鯽魚、鰱魚、大麥粉等。祛暑利濕、清熱解毒的食物：綠豆、蠶豆、赤小豆、黃豆、生蘿卜、茄子、白菜、芹菜、荸薺、薏苡仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、絲瓜、黃瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷葉、茶水等。

4.補(bǔ)鉀

熱天出汗多，隨汗液流失的鉀離子也比較多，由此造成的低血鉀現(xiàn)象，會(huì)引起人體倦怠無力、頭昏頭痛、食欲不振等癥候。熱天防止缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物，新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀，可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等;蔬菜中有大蔥、芹菜、毛豆等也富含鉀。茶葉中亦含有較多的鉀，熱天多飲茶，既可消暑，又能補(bǔ)鉀，可謂一舉兩得。

5.補(bǔ)充鹽分和維生素

人體夏季大量排汗，氯化鈉損失比較多，故應(yīng)在補(bǔ)充水分的同時(shí)，注意補(bǔ)充鹽分。每天可飲用一些鹽開水，以保持體內(nèi)酸堿平衡和滲透壓相對(duì)穩(wěn)定。在夏日應(yīng)多吃一些富含維生素B1、維生素B2及鈣的食物，如西瓜、黃瓜、番茄、豆類及其制品、動(dòng)物肝臟、蝦皮等，亦可飲用一些水果汁。

6.穿淺色衣服

深色的衣服比較容易吸收陽光，會(huì)使我們體內(nèi)的溫度上身，人也會(huì)燥熱，而且蚊子也喜歡暗色，因此更容易吸引蚊子，尤其是黑色。

7.福自“苦”中來

苦味食品中所含有的生物堿具有消暑清熱、促進(jìn)血液循環(huán)、舒張血管等藥理作用?？喙希杭瓤蓻霭栌帜苋獬?，苦瓜具有增食欲、助消化、除熱邪、解疲乏、清心明目等作用。此外，苦菜、茶葉、咖啡等苦味食品亦可酌情選用。應(yīng)注意的是，食用苦味食品不宜過量，否則可能引起惡心、嘔吐等癥狀。

8.注意皮膚瘙癢

夏季出游，因日曬而導(dǎo)致皮膚瘙癢、干疼時(shí)，可涂少量膚輕松等軟膏，不要用熱水燙洗，也不宜用堿性大的肥皂清洗，以免刺激皮膚，加重癥狀。

夏季保健要做好的工作

春夏秋冬四季輪回，心肝脾肺各有所歸，烈日炎炎的夏季，養(yǎng)生有什么講究呢？

夏季是陽氣最盛的季節(jié)，氣候炎熱而生機(jī)旺盛。陽氣外發(fā)，伏陰在內(nèi)。大暑以后，天暑地濕，暑濕之氣交蒸，出現(xiàn)了一個(gè)的濕熱熏蒸的局面。

養(yǎng)生就是保養(yǎng)生命。要做好以下幾個(gè)方面

1、作息有規(guī)律

《黃帝內(nèi)經(jīng)》提出了夏季基本養(yǎng)生的原則：夜臥早起，即晚睡早起，把儲(chǔ)備的能量消耗掉，調(diào)整好自己的生物鐘。最佳入睡時(shí)間是22：00—23：00;最佳起床時(shí)間是5：30—6：30。適當(dāng)午睡(1小時(shí))促進(jìn)身體健康。

夏季睡眠不足對(duì)人體有什么危害？

①會(huì)影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力。

②會(huì)引起皮膚毛細(xì)血管淤滯，易生皺紋。

③會(huì)使人心情焦慮，免疫力下降，導(dǎo)致疾病發(fā)生。

④會(huì)引起血中膽固醇含量增高，增加心臟病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。

2、不要涼水沖腳

炎炎夏日，一些人喜歡用涼水沖腳，其實(shí)這種做法是不可取的。那是因?yàn)槟_上的感覺神經(jīng)末梢受涼水刺激后，會(huì)引起正常運(yùn)轉(zhuǎn)的血管舒張功能失調(diào)，從而誘發(fā)肢端運(yùn)動(dòng)痙攣、關(guān)節(jié)炎和風(fēng)濕病的發(fā)生。

3、貪涼有道，別讓寒氣傷了你的肺氣

夏季使用空調(diào)，要注意：空調(diào)房間的最佳溫度為25～27℃;從空調(diào)環(huán)境進(jìn)入高溫環(huán)境時(shí)，不能驟冷驟熱，室內(nèi)外溫差不宜超過5℃;每隔2小時(shí)要通風(fēng)換氣;有些病人不宜長(zhǎng)期呆在空調(diào)房?jī)?nèi)，否則易患“空調(diào)病”。

風(fēng)扇雖好，也不可多吹。要注意：身體出汗較多時(shí)，不宜馬上直接對(duì)著風(fēng)扇吹;睡覺時(shí)避免將風(fēng)扇直接吹頭部，最好風(fēng)扇搖擺并將風(fēng)速調(diào)到低檔。

4、飲食合理，喝白開水更健康

①夏季飲食五佳

最佳調(diào)味品——食醋

最佳蔬菜——苦味菜

最佳湯肴——番茄湯

最佳肉食——鴨肉

最佳飲料——熱茶

②家備小姜，小病不慌

姜的藥效：益脾開胃、止嘔，溫經(jīng)散寒，調(diào)理腹痛、解頭痛、發(fā)熱等。

夏天吃姜的好處：增進(jìn)食欲，解毒殺菌，祛風(fēng)散寒。

夏天吃姜也有禁忌：上火的人不適合長(zhǎng)期食用生姜;不能吃腐爛的生姜;風(fēng)熱感冒者不宜用姜，更不能用姜來治療中暑。

5、選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)，持之以恒

散步是最好的運(yùn)動(dòng)。抬頭挺胸，雙腿放松，交替前進(jìn)，兩臂擺動(dòng)，呼吸有節(jié)奏。每天散步一到二次，每次20—40分鐘。

掂腳尖的好處：加強(qiáng)下肢血液的循環(huán);有益人的心臟、心血管健康;能鍛煉小腿肌肉和腳踝;防止靜脈曲張;增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定。

6、保持良好的心態(tài)和情緒，良好的心態(tài)可以使機(jī)體免疫機(jī)能處于最佳狀態(tài)

幼兒夏季保健小常識(shí)

夏季天氣炎熱，幼兒抵抗力差，臟腑嬌嫩，又喜好戶外運(yùn)動(dòng)，稍不注意，極易生病，兒科醫(yī)師提醒家長(zhǎng)從以下幾方面進(jìn)行夏季幼兒保健。

多喝白開水

夏季過多攝入汽水、果汁、可樂等含較多的糖分及電解質(zhì)，除了對(duì)孩子的牙齒發(fā)育不利，還會(huì)影響到孩子的食欲和消化功能，引起超重和肥胖。喝白開水對(duì)健康最有益，白開水有調(diào)節(jié)體溫、輸送養(yǎng)分及清潔體內(nèi)毒素的功能。

飲食營(yíng)養(yǎng)均衡

寶寶正處在生長(zhǎng)發(fā)育期，營(yíng)養(yǎng)需求量較大，夏日飲食應(yīng)多樣化，要清淡，少油膩，補(bǔ)充魚類、瘦肉、蛋類、奶制品和豆制品，保證優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入。給孩子適當(dāng)吃一些綠豆大米飯、綠豆玉米渣大米飯的谷類主食，在寶寶味口不佳時(shí)，家長(zhǎng)可以粥、涼拌面等容易入口的食譜促進(jìn)食欲。

生冷瓜果適量

夏季瓜果較多，寶寶也愛吃，進(jìn)食過多生冷瓜果涼菜，會(huì)損害腸胃功能，導(dǎo)致消化功能紊亂，出現(xiàn)嘔吐、腹瀉等。當(dāng)孩子不舒服時(shí)，要及早到醫(yī)院就醫(yī)。

午睡不宜太長(zhǎng)

夏日午時(shí)氣溫最高，家長(zhǎng)都希望寶寶多睡少動(dòng)。通常，人在入睡80～100分鐘后，由淺睡眠轉(zhuǎn)入深睡眠。這時(shí)，腦血流量減少，身體新陳代謝水平明顯降低，如果寶寶在深睡眠階段突然醒來會(huì)有強(qiáng)烈的不適感。午睡一定要適度，以免影響健康。

汗后不宜冷水澡

寶寶生性好動(dòng)，夏季出汗多，大汗時(shí)不能沖冷水澡，冷水澡可造成毛孔迅速閉合，熱量不能散發(fā)留存體內(nèi)，影響機(jī)體功能，一些感冒病毒就會(huì)乘虛而入，容易生病，運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)，洗溫?zé)崴栌欣谡{(diào)節(jié)體溫和放松全身肌肉組織。

減少使用空調(diào)

長(zhǎng)時(shí)間使用空調(diào)的房間，室內(nèi)空氣干燥，而且新鮮空氣含量少，幼兒待時(shí)間久了易疲乏，呼吸道及消化道抵抗力下降，可引起上呼吸道感染及腹瀉。使用空調(diào)時(shí)間不要太長(zhǎng)，要適當(dāng)增加室內(nèi)濕度，多給寶寶喝水。

兒童夏季保健小常識(shí)

夏季天氣炎熱，兒童抵抗力差、臟腑嬌嫩，又喜好戶外運(yùn)動(dòng)，稍不注意，極易生病，所以掌握一定的夏季保健知識(shí)很必要。

一、提倡孩子多喝白開水。各種飲料如汽水、果汁、可樂等含較多的糖分及電解質(zhì)，過多攝入除了對(duì)孩子的牙齒發(fā)育不利，還會(huì)影響到孩子的食欲和消化功能，引起超重和肥胖。從營(yíng)養(yǎng)學(xué)觀點(diǎn)看，白開水對(duì)健康最有益。

二、飲食要講究營(yíng)養(yǎng)均衡。兒童正處在生長(zhǎng)發(fā)育期，對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求量較大，故夏季孩子的飲食應(yīng)多樣化，應(yīng)補(bǔ)充鮮魚、鮮肉、鮮蛋、豬肝等，或以豆腐、牛奶、蔬果等高蛋白食物來替代肉類，也是不錯(cuò)的方法。

三、忌過多食用生冷瓜果。夏季各種瓜果較多，家長(zhǎng)常會(huì)做一些爽口的涼菜，若無意間使孩子進(jìn)食過多生冷瓜果涼菜，可導(dǎo)致消化功能紊亂，出現(xiàn)嘔吐、腹瀉等。

四、午睡時(shí)間不宜太長(zhǎng)。據(jù)生理學(xué)研究表明，兒童午睡60分鐘為最佳時(shí)間，否則當(dāng)孩子進(jìn)入深睡眠階段突然醒來會(huì)有強(qiáng)烈的不適感。

五、大汗后不宜沖冷水澡。孩子生性好動(dòng)，夏季極易出汗。孩子大汗時(shí)不能沖冷水澡，因?yàn)槿缬美渌粵_，全身毛孔迅速閉合，熱量不能散發(fā)而儲(chǔ)留體內(nèi)，影響機(jī)體功能，一些感冒病毒就會(huì)乘虛而入。尤其是高溫季節(jié)，運(yùn)動(dòng)后頭部特別容易出汗，這時(shí)如果用冷水沖洗頭部，容易刺激到顱內(nèi)的動(dòng)脈血管，有可能引起顱內(nèi)血管功能異常，造成頭暈、頭痛、眼前發(fā)黑，甚至可能出現(xiàn)嘔吐現(xiàn)象。專家建議，較好的降溫方式是在運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)洗個(gè)溫?zé)崴?，更有利于調(diào)節(jié)體溫、使全身肌肉組織得到放松。

六、空調(diào)不宜開的時(shí)間太長(zhǎng)。長(zhǎng)時(shí)間使用空調(diào)的房間里因門窗緊閉而使室內(nèi)新鮮空氣含量少，室內(nèi)干燥，幼兒皮膚的水分調(diào)節(jié)能力遠(yuǎn)不如成年人，孩子待的時(shí)間久了易產(chǎn)生疲乏，加之長(zhǎng)期暴露在冷而干燥的空氣中，呼吸道及消化道抵抗力下降，一些病毒細(xì)菌就會(huì)乘虛而入，可引起上呼吸道感染及腹瀉。

夏季孕婦保健的小常識(shí)

夏季天氣炎熱，這時(shí)孕媽媽最難受了。其實(shí)準(zhǔn)媽媽也不需太擔(dān)心，平時(shí)注意養(yǎng)生保健，就能平安度過孕期！今天為您介紹夏季孕婦保健的九大要點(diǎn)，從洗澡、穿衣、睡眠、飲食等多方面給準(zhǔn)媽媽提供夏季養(yǎng)生保健的建議！

一、勤洗澡，但最好采取淋浴，不要盆浴和坐浴

準(zhǔn)媽媽容易流汗，夏天更是如此，所以勤洗澡是有好處的。但有些孕婦因?yàn)樯眢w笨重，站久了會(huì)感到非常累，因此就采取坐浴的方式。但是這種洗浴方式對(duì)孕婦來說是非常不利的，嚴(yán)重的會(huì)引起早產(chǎn)。因此，提醒準(zhǔn)媽媽們，為了健康，請(qǐng)放棄坐浴，更不要到公共浴池去洗澡。

洗澡水溫應(yīng)適中，最好和體溫差不多或者略高于體溫。洗澡的時(shí)間不要過長(zhǎng)， 以10分鐘左右為宜。洗澡時(shí)浴室的溫度最好設(shè)定在26℃到28℃左右。洗澡水過熱會(huì)加速血液循環(huán)，導(dǎo)致胎兒宮內(nèi)缺氧，更不能用冷水洗澡，以免引起宮縮。

二、多飲水來防暑

夏天由于氣溫極高，人體會(huì)大量出汗，因此及時(shí)補(bǔ)充水分是防暑的有效手段之一。夏天里要養(yǎng)成經(jīng)常喝水的好習(xí)慣，每天喝2升水，因?yàn)橄奶斐龊苟?，孕婦代謝旺盛，所需水分較多，因此不要等到口渴時(shí)再喝水，因?yàn)榭诳蕰r(shí)就表明身體已經(jīng)缺水了，同時(shí)吃飯時(shí)多喝湯，可以補(bǔ)充因出汗丟失的鹽分。另外，夏季人體容易缺鉀，總會(huì)有倦怠、疲乏之感，喝些含鉀的茶水可緩解這種情況。

夏季并不只是喝水才能補(bǔ)充水分，夏季的時(shí)令蔬果，如生菜、黃瓜、西紅柿、桃子、杏、西瓜、甜瓜、乳制品等水分含量都較高，都可用來補(bǔ)充水分，而且這類食品還含有其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)身體十分有益。要上班的孕婦，起床后喝一杯新鮮的溫白開水。在上班后、下班前，也可以喝一杯水。孕期多喝水可避免脫水，還可以降低血液的粘稠度，易于讓更多的養(yǎng)料氧氣供給胎兒。

有些水孕婦盡量少喝，如生水，不潔不能喝;濃茶含鞣酸，對(duì)胎兒骨骼發(fā)育有影響，鞣酸還會(huì)妨礙鐵的吸收，導(dǎo)致孕期貧血;可樂、汽水類飲料，只含糖精、色素、防腐劑，會(huì)越喝越渴，增加患妊娠期糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，其中所含的咖啡因還會(huì)導(dǎo)致胎兒發(fā)育異常。冰鎮(zhèn)的飲料、冰棍、冰激凌，會(huì)導(dǎo)致胃痙攣、缺血，出現(xiàn)胃痛、腹脹、消化不良。胎兒對(duì)冷刺激敏感，可降低胎兒的免疫力抵抗力。也不能用啤酒解暑，其中少量的酒精和冰冷都是對(duì)胎兒有不良刺激。

三、衣著寬松舒適，不宜穿高跟鞋

孕婦的服裝款式要簡(jiǎn)潔寬松，易脫穿。孕婦衣著在舒適、簡(jiǎn)單、方便的 前提下，可增加美感，使身心愉快?？崾盍钤袐D難以忍受，應(yīng)選用易清洗、吸濕性能好的服裝和布料，最好是純棉服裝。孕婦內(nèi)衣要柔軟，吸濕性強(qiáng)，不穿化纖衣物，因?yàn)榛w織物透氣性差，影響皮膚散熱，又容易引起皮膚瘙癢。另外，孕婦不宜束胸，會(huì)影響呼吸，同時(shí)也壓迫增大的乳房，影響乳腺發(fā)育，引起產(chǎn)后乳汁分泌不足。

需要注意的是，孕婦身體重心前傾，不宜穿高跟鞋。鞋襪要舒適，不要過緊，過緊影響血液循環(huán)，引起或加重下肢水腫。孕婦裝穿著時(shí)間固定，經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的做法是，利用原有的舊衣服改制。當(dāng)然，如果有條件的話，在孕婦服裝專賣店為自己選擇一件漂亮的孕婦服也非常必要。

四、慎重對(duì)待感冒

準(zhǔn)媽媽因妊娠反應(yīng)使機(jī)體抵抗力下降，稍不注意，就容易患感冒，在夏季更是如此。由于擔(dān)心用藥和感冒對(duì)胎兒會(huì)有不良影響，準(zhǔn)媽媽們往往不知道該不該用藥物治療。一般說來，輕型感冒，僅表現(xiàn)為打噴嚏、流鼻涕及輕度咳嗽時(shí)，不需特殊治療，只要注意休息，多喝水，大都會(huì)很快就恢復(fù)了。必要時(shí)可服用中成藥，如銀翹解毒片、板藍(lán)根沖劑、感冒沖劑等，效果較好。

如果感冒較重，孕婦出現(xiàn)劇烈咳嗽、胸悶、發(fā)燒等癥時(shí)，應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院治療。孕婦感冒發(fā)燒時(shí)，應(yīng)避免服用阿司匹林片，因其可引起胎兒骨骼、血管、腎臟畸形，還可使孕期延長(zhǎng)，新生兒體重減輕或眼睛出血、皮膚出血及血尿等。孕婦也不能使用消炎藥之類的藥物。

五、湯湯水水調(diào)節(jié)食欲

夏天天氣炎熱，長(zhǎng)時(shí)間的高溫會(huì)讓人損失多種營(yíng)養(yǎng)素，如果不及時(shí)從食物中補(bǔ)充，那么身體就會(huì)虛弱。由于孕婦本身的代謝和胎兒發(fā)育所需要的營(yíng)養(yǎng)，則營(yíng)養(yǎng)需要將更多，夏季多喝湯不僅能增強(qiáng)食欲，調(diào)節(jié)胃口，補(bǔ)充體液，而且能防病抗病，對(duì)健康有益。

要注意膳食平衡，不要因?yàn)閼言芯涂裱a(bǔ)，湯類以蛋白質(zhì)高的食物“為本”來煲就很好，營(yíng)養(yǎng)搭配起來不會(huì)讓自己喝不進(jìn)去就行，因?yàn)槿绻业臏苡湍?，這對(duì)于孕婦來講其實(shí)很難咽下去。當(dāng)然，食物來源也很重要，這是關(guān)鍵，如果買些肉類(無論白肉還是紅肉)最好是 有產(chǎn)品認(rèn)證的。

夏季孕婦常喝的湯可以分為素湯、葷湯兩大類，素湯有海帶湯、冬瓜湯、紫菜湯、番茄湯、豆腐湯和米湯等。葷湯有雞湯、蛋花湯、骨頭湯、魚湯、肉湯等，當(dāng)然也可以葷素搭配：海帶排骨湯、紫菜蝦皮湯、蓮子雞心湯等，有營(yíng)養(yǎng)也不油膩。當(dāng)然也可以做些甜湯，如牛奶桂花龜苓膏、花生百合豆沙等。

六、睡個(gè)好覺，側(cè)臥朝左睡

夏天天熱，孕婦不要貪涼，夜里入睡時(shí)空調(diào)溫度在26度適宜，電風(fēng)扇不要直吹，腰腹部蓋上小被單，保護(hù)腹部不受涼。由于胎兒增大，胎動(dòng)劇烈，往往孕婦夜里輾轉(zhuǎn)反側(cè)睡不踏實(shí)，因此白天一定要注意睡午覺，多休息保存體力。

首先時(shí)間要足夠，正常成人一般需要8小時(shí)，準(zhǔn)媽媽因身體各方面的變化，容易感到疲勞，故睡眠時(shí)間應(yīng)比平時(shí)多1小時(shí)，最低不能少于8小時(shí)。懷孕7？8個(gè)月后，每天中午最好有2小時(shí)的午睡時(shí)間，但不要睡得太久，以免影響晚上的睡眠。孕媽咪只要在入睡前3個(gè)小時(shí)吃些東西，多數(shù)情況下能提高睡眠質(zhì)量。而孕媽咪更要留心自己的“助眠食品”，睡前不要吃太冷、油膩的食物。

枕墊可以用來支撐腹部和背部，足夠多的枕墊可以保證睡眠舒適。譬如，用一個(gè)枕墊撐住腰部，保證腹部舒服，另一個(gè)放在兩腿間，支撐臀部。孕媽咪的正確睡姿應(yīng)該是左側(cè)臥位。雙腿彎曲的睡眠姿勢(shì)，胎寶貝就不會(huì)壓迫孕媽咪的腹部大血管，使得血液自下肢向心臟回流順暢，從而減少孕媽咪心臟負(fù)擔(dān)，保證睡眠質(zhì)量。

如果睡眠中抽筋出現(xiàn)多次的話，可能缺鈣，需要補(bǔ)充鈣質(zhì)。如果只有1-2次的話，看是不是著涼了，注意下肢保暖。如果小腿抽筋了，立即伸展小腿肚肌肉，開始時(shí)可能會(huì)疼，但是，這樣做可以減輕痙攣，疼痛也會(huì)逐漸消失。

七、防曬要講究

夏季陽光兇猛，想要保護(hù)自己的嬌嫩肌膚不受陽光的侵襲，這時(shí)候你就需要做好防曬措施了。懷孕之后由于體內(nèi)激素的改變，黑色素容易沉積，因此容易曬黑，甚至長(zhǎng)出黑斑或孕斑，所以，孕媽在夏季要做好防曬措施。

戴帽子、用傘都可以幫助孕媽有效防曬。孕媽媽在外出前最好是 先做好肌膚的防御工作，除了基礎(chǔ)的補(bǔ)水保濕之外，一款豆乳隔離霜是不錯(cuò)的選擇，隔離霜可以有效阻隔空氣中的污染物質(zhì)，保護(hù)肌膚不受侵害。另外，曬后修復(fù)工作也不要忘記了，可以選擇一些補(bǔ)水的孕婦面膜，像豆乳、大米等孕婦面膜都是曬后修復(fù)補(bǔ)水的有力武器。

八、注意活動(dòng)，可以做些操，為分娩做準(zhǔn)備

天氣熱，再加上孕婦每天都帶著卸不下的小包袱(孕末期也要有20-30斤左右)，很疲乏，但仍要每天散散步。可以在傍晚，太陽下山后，在小區(qū)里散散步，忌在太陽下，紫外線強(qiáng)烈的上午十點(diǎn)至下午三點(diǎn)暴露在陽光下。平時(shí)可以練習(xí)盤腿坐，可以練習(xí)鼻吸氣、口呼氣，為自然分娩做準(zhǔn)備。

九、多食苦味好處多，但不要吃苦瓜

盛夏季節(jié)，食欲不振，適當(dāng)吃些苦味食物會(huì)改善這種狀況?？辔恫粌H能刺激準(zhǔn)媽媽的味覺神經(jīng)，增加食欲，并促使胃腸運(yùn)動(dòng)，有利消化，還具有利水消暑、清熱解毒的功效。芹菜含有豐富的維生素B2、胡蘿卜素;蕎麥含有大量蛋白質(zhì)、脂肪及維生素B2等營(yíng)養(yǎng)素。以上這些食物能清熱降火，開胃健脾。但孕婦不宜吃苦瓜，因苦瓜內(nèi)所含的奎寧，會(huì)刺激子宮收縮，引起流產(chǎn)。

最后提醒，夏季準(zhǔn)媽媽們要特別注意飲食衛(wèi)生，否則會(huì)引起消化道感染，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致子宮收縮，甚至引發(fā)早產(chǎn)。在營(yíng)養(yǎng)方面，為保證母體和胎兒的營(yíng)養(yǎng)，準(zhǔn)媽媽們夏天最好選擇新鮮多樣的食品。要適量地多吃新鮮蔬菜，常吃雞肉絲、豬肉絲、蛋花、紫菜、香菇做成的湯。當(dāng)然了，營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充也不能過頭了，不然胎兒過大會(huì)造成生產(chǎn)困難。

夏季女性養(yǎng)生保健知識(shí)

飲食調(diào)理

女性婦科病的高發(fā)期是在夏季，并且更易復(fù)發(fā)，另外一點(diǎn)在夏季人們的消化系統(tǒng)會(huì)變得較為脆弱，因此，夏季飲食應(yīng)該以清熱利濕、健脾益氣以及消暑生津?yàn)橹?，食用一些清淡的食物最佳，過于油膩的食物要盡量少吃。為你推薦幾種很適合夏季食用的食物：綠茶、香瓜、西瓜、黃瓜、綠豆湯、番茄等。夏季切記不要食用過于生冷的食物，小心使腸胃受到傷害。

調(diào)整情緒

夏季容易出汗，容易傷及心氣，容易產(chǎn)生焦慮煩躁的不良情緒，所以，夏季在補(bǔ)水的同時(shí)還要注重調(diào)養(yǎng)心氣，可以為自己泡一杯清爽的養(yǎng)心茶，以及培養(yǎng)一些興趣愛好，參加自己感興趣的活動(dòng)，或者來一次旅行。

午睡

夏季容易縮短人們的睡眠時(shí)間，所以在中午的時(shí)候不如補(bǔ)個(gè)小覺，另外，正當(dāng)午的時(shí)候太陽最高，是最容易中暑的時(shí)候，

戶外運(yùn)動(dòng)

如果說冬天過于寒冷所以不太適宜戶外運(yùn)動(dòng)，那么夏季則是最好的戶外運(yùn)動(dòng)季節(jié)，進(jìn)行有效的運(yùn)動(dòng)，可以改善氣血，使女性的陰陽氣血融合，疏通血脈，并能促進(jìn)新陳代謝和排毒護(hù)膚。由于夏季的炎熱，建議在早上或傍晚時(shí)分進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，即使只是散散步也能起到健身的作用，其次還有快走、慢跑、瑜伽、健身操等。不要擔(dān)心夏季出汗問題，要知道出汗可以起到排毒的作用，另外不要長(zhǎng)時(shí)間吹空調(diào)，小心得上空調(diào)病。

這些算是最基本的夏季養(yǎng)生保健知識(shí)了，做到這些就能安安穩(wěn)穩(wěn)度過這個(gè)夏天了，我想這些并不難做到。

男人夏季養(yǎng)生保健小常識(shí)

男人養(yǎng)生保健現(xiàn)在看來已經(jīng)是很普遍的了，那么我們應(yīng)該注意哪些呢.接下來小編就給大家簡(jiǎn)單的說說，希望對(duì)大家有所幫助。

晚睡早起加午休

由于夏季天亮得早，人們起得早，而晚上相對(duì)睡得晚，易造成睡眠不足，所以要增加午睡。午睡時(shí)間要因人而異，一般以半小時(shí)到1小時(shí)為宜。對(duì)于不能午睡的人來說，午間時(shí)分可聽聽音樂或閉目養(yǎng)神30～50分鐘。

多進(jìn)稀食利補(bǔ)養(yǎng)

多進(jìn)稀食是夏季飲食養(yǎng)生的重要方法，如早、晚餐時(shí)喝粥，午餐時(shí)喝湯。在煮粥時(shí)加些荷葉，具有消解暑熱、養(yǎng)胃清腸、生津止渴的作用;在煮粥時(shí)加些綠豆或單用綠豆煮湯，具有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。

補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)勿忘鉀

平時(shí)要注意補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如西紅柿、青椒、冬瓜、楊梅、甜瓜、李子等新鮮果蔬;補(bǔ)充水和無機(jī)鹽，特別要注意鉀的補(bǔ)充，如豆類及其制品、香菇等;多吃些具有清熱利濕作用的食物，如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、黃瓜等;適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)，如魚、瘦肉、蛋等。

煩躁常與心有關(guān)

中醫(yī)認(rèn)為，心對(duì)應(yīng)夏，夏季心陽最為旺盛，人們極易出現(xiàn)煩躁不安、好發(fā)脾氣等癥狀。所以，夏季要特別注重對(duì)心臟的養(yǎng)護(hù)，多喝牛奶，多吃豆制品、雞肉、瘦肉等;平時(shí)多吃蔬菜、水果及粗糧;保持心情舒暢。

根據(jù)體質(zhì)選水果

對(duì)于腸胃不好的人來說，最好選擇溫和一點(diǎn)的水果，不要太甜，也不要太酸。虛寒體質(zhì)以及有胃寒、胃潰瘍的患者，最好少吃西瓜、香瓜等寒涼食物。

老年人夏季保健常識(shí)

隨著氣溫升高，晝長(zhǎng)夜短，給不少老年人的生活造成影響。因?yàn)槔夏耆说慕M織器官和生理功能慢慢衰退老化，稍不注意就會(huì)引起疾病，特別是年老體弱或患有心腦血管病、糖尿病的患者更應(yīng)該注意保健。

一、生活規(guī)律，起居有常

夏季晝長(zhǎng)夜短，不能減少睡眠，要與平時(shí)睡眠時(shí)間差不多，晨起后適度鍛煉，有利于增加身體機(jī)能及耐受性，鍛煉以不累為原則?？蛇m當(dāng)午休，養(yǎng)精蓄銳。

二、防暑避濕，謹(jǐn)防疾病

夏季暑熱濕盛，故高溫天老年人要避免或減少外出，確需外出時(shí)要戴草帽或撐陽傘，不要讓太陽直射頭部，特別是體弱多病的老年人忌在烈日下走路或暴曬，以防中暑。對(duì)汗?jié)窳说囊路趽Q勤洗，常洗澡，保持皮膚清潔，預(yù)防皮膚病，晚上還應(yīng)多注意保暖，以免受涼而誘發(fā)疾病。

三、降溫適當(dāng)，溫差適度

屋里屋外，溫差要適度，一般屋里比屋外低5℃—8℃為宜，不宜長(zhǎng)期用電風(fēng)扇和空調(diào)，更不能將電風(fēng)扇和空調(diào)對(duì)著老年人直吹，易引起空調(diào)病。電風(fēng)扇與空調(diào)的風(fēng)遠(yuǎn)不如自然風(fēng)柔和、舒適。室內(nèi)要經(jīng)常通風(fēng)換氣，以保持空氣的新鮮。

四、飲食清淡，注意衛(wèi)生

夏季老年人的消化功能相對(duì)較差，所以飲食宜清淡，盡量多食容易消化且富有營(yíng)養(yǎng)的新鮮食品，盡量避免或減少吃隔夜食品，飲食也要定時(shí)定量，有規(guī)律，不能過飽與過饑，餐間可吃些新鮮干凈的瓜果。夏季是胃腸病的高發(fā)季節(jié)，同樣也是瓜果上市較多的季節(jié)，要注意飲食衛(wèi)生，防止食物中毒。

五、增加消暑飲品，減少碳酸飲料

夏季天熱出汗多，老年人可多喝些豆?jié){、牛奶、綠豆湯、蔬菜湯、冬瓜海帶湯、酸梅湯、菊花茶、金銀花等消暑食品與飲品，同時(shí)也要盡量避免或減少食用碳酸飲料、冷飲等對(duì)胃腸有不良物理性刺激的食品。

電腦族夏季護(hù)眼小常識(shí)

通常人們?cè)诿鎸?duì)夏天的炎熱天氣時(shí)經(jīng)常會(huì)犯困、疲勞、無精打采等等，而且眼部也容易遭到細(xì)菌侵害，那么夏季護(hù)眼的四種小常識(shí)都包括哪些呢，下面我們來一一介紹吧。

方法一，護(hù)眼重點(diǎn)在于保持日常保健的展開，可以通過飲食來解決視力的問題，進(jìn)行食補(bǔ)，食療養(yǎng)眼，可以補(bǔ)充維生素B，維生素B是視覺神經(jīng)的重要營(yíng)養(yǎng)來源之一。五谷雜糧中含有較多維生素。

方法二，電腦族每天勤眨眼，每天特意眨眼300次比較合適。這是因?yàn)槲覀兤綍r(shí)在使用電腦時(shí)，一旦集中精力工作，就很難停手，導(dǎo)致眼睛在不知不覺中負(fù)荷過度，出現(xiàn)紅眼、流淚、干澀等刺激感。

方法三，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行視線轉(zhuǎn)移動(dòng)作。長(zhǎng)期伏案工作眼疲勞則導(dǎo)致視力模糊、注意力不集中、頭痛、背部酸痛、肌肉痙攣等，如果得不到及時(shí)保養(yǎng)和調(diào)節(jié)，不僅會(huì)導(dǎo)致視力下降，甚至?xí)鸾Y(jié)膜炎、青光眼、近視眼，還容易過早形成白內(nèi)障。

方法四，在閑暇的時(shí)候，可以給眼睛按摩，用食指、中指、無名指的指端輕輕地按壓眼球。此外，電腦族在操作計(jì)算機(jī)、看文件、輸入文字、抬頭看屏幕等重復(fù)動(dòng)作中，眼球平均每天要轉(zhuǎn)動(dòng)2—3萬次，這些動(dòng)作都得靠眼球肌肉——睫狀肌的控制，如果疲勞過度，或休息不夠，也極易造成視力的永久傷害。

有車族夏季保健小常識(shí)

夏季，我們不僅要對(duì)愛車進(jìn)行格外的保養(yǎng)，對(duì)自己身體的保養(yǎng)更馬虎不得。司機(jī)朋友應(yīng)該適時(shí)地進(jìn)行自我心理調(diào)節(jié)，避免“情緒中暑”，保持行車安全。

一、克服煩躁心理

毫無疑問，最大的問題就是天氣炎熱引起的煩躁心理。在這種情況下，尤其需要自我暗示，提醒自己切不可在行車過程中意氣用事。

二、避開高溫 防疲勞瞌睡

利用早晚涼爽時(shí)段開車，盡量避開中午前后的高溫;午間休息，蓄養(yǎng)體力，保證行車時(shí)有充足的精力。當(dāng)行車中出現(xiàn)打哈欠、手足無力等疲勞征兆時(shí)，應(yīng)立即停車休息，或用冷水淋頭面，活動(dòng)四肢，待精力恢復(fù)、頭腦清醒后再行車，確保行車安全。

三、經(jīng)常通風(fēng)

由于現(xiàn)在車內(nèi)的空調(diào)設(shè)施都比較完備，所以天氣炎熱本身造成的不良影響被削弱，但同樣也會(huì)產(chǎn)生空氣不流通的負(fù)作用。所以建議開車人適當(dāng)調(diào)節(jié)空調(diào)工作狀態(tài)，或每隔一段時(shí)間打開車窗透透氣。

四、小心光污染

由于日曬很強(qiáng)烈，烈日下駕車行駛的司機(jī)會(huì)出其不意地遭到玻璃幕墻反射光的突然襲擊，眼睛受到強(qiáng)刺激，很容易誘發(fā)車禍。這種強(qiáng)烈反光造成的光污染也會(huì)使人頭昏心煩，甚至發(fā)生失眠、食欲下降、情緒低落、身體乏力等類似神經(jīng)衰弱的癥狀。

五、注意鍛煉身體

駕駛室的空間狹小，空氣流通不暢，加之駕車動(dòng)作單一，運(yùn)動(dòng)量很小，與主觀的有意識(shí)鍛煉身體有很大的差異，只有不斷參加各種室外活動(dòng)，才能有效地增強(qiáng)肌體各系統(tǒng)的功能。每天最好安排一個(gè)小時(shí)的室外活動(dòng)。而開車前適當(dāng)?shù)鼗顒?dòng)幾分鐘最好，也可利用停車間隙，在車外做一些深呼吸或下蹲起，使精力更加充沛，繼續(xù)駕車時(shí)不會(huì)感到疲勞。

六、合理飲食保健康

司機(jī)朋友在夏季應(yīng)注意飲食，合理的飲食可以確保司機(jī)朋友在夏季身心健康，防止中暑。在夏季應(yīng)多食苦味食物，因?yàn)榭辔妒澄镏兴纳飰A具有消暑清熱、促進(jìn)血液循環(huán)、舒張血管等藥理作用。

結(jié)語：對(duì)小編我來說，夏季和冬季而言，更喜歡夏季，雖然熱些，蚊子多些，但是可以吃到的美食多，而且還可以玩水等，但是也是要注意的哦，千萬不要傷害到自己的健康。