進入夏季，天氣炎熱，酷暑難耐，這個時候進行室外健身要多加注意，炎熱的天氣和持續(xù)的練習可能會讓身體出現一些不良的狀況，那么夏季跳廣場舞要注意什么呢？有哪些廣場舞的注意事項呢？如何健康跳廣場舞呢？下面小編給大家介紹一下吧。

1、跳舞要備好水壺

及時補充水分，鹽分也需要多補充，可以選擇一些運動飲料，或者在跳舞前喝一點點鹽水。

2、準備好干爽的衣服

跳完舞后立刻換下汗?jié)竦奈璧敢隆?/p>

3、夏季應該選擇專業(yè)的舞蹈服裝

專業(yè)的舞蹈服裝大多含有較多的有機纖維，如丙烯之類，這樣的材料速干、散熱，不易粘在皮膚表面，更舒適也更雅觀些，比休閑的純棉服飾要更合適。

4、注意補充糖分

在胃口不好的日子里，以消暑為主的同時要注意補充糖分，免得體力不支。

5、中午最好午睡一兩個小時

恢復充沛的體力和精神，或者選擇傍晚或夜晚練舞，減少中暑的可能。

6、練功房內開內外循環(huán)風

空調的溫度不能過低，否則可能會使運動后的皮膚毛孔突然過度收縮，這種感覺會很痛苦。

7、夏日體內水分較多

身體比較膨脹，而筋脈的伸縮度也更大一些，關節(jié)活動范圍也大一些，做柔韌性訓練時感覺不會像冬天那么痛苦。

8、跳舞后在條件許可的情況下盡早沖澡

運動中的出汗可以協(xié)助皮膚清潔毛孔，但是運動后留出的汗液含有較多的鹽分，長時間貼在皮膚表面，會使面色發(fā)黃，皮膚變粗糙。

跳舞后在條件許可的情況下盡早沖澡，如果條件不允許，則應用濕紙巾將面部擦凈。

9、跳舞時盡量少化妝

為了保護皮膚，跳舞時盡量少化妝，少用粉底，不給皮膚長粉刺的機會。

10、舞衣穿完后要注意晾干

舞衣多為有機纖維材料，陽光的暴曬可能會使舞衣上有靜電產生，而且一些粘貼水鉆或亮片的膠在高溫下容易失效或變質，因此每次穿完后要注意晾干，勤清洗。夏天雨水多，穿完后不晾干就收裝起來很容易發(fā)霉。

11、應避免突然的大幅度動作

老年人運動系統(tǒng)肌肉萎縮，韌帶彈性下降，關節(jié)活動不靈，因此應避免突然的大幅度扭頸、轉腰、轉髖、下腰等動作，以防跌倒，發(fā)生關節(jié)、肌肉損傷，甚至骨折。

12、老年人跳舞時最好穿運動鞋

硬底鞋容易滑倒。

13、跳舞后不能隨意脫衣

以防感冒并引發(fā)其他疾病。

14、飯后應休息40分鐘左右

再開始跳舞。

15、不要過于劇烈運動

老人心肺功能減弱，血管彈性下降、血流阻力升高，過于劇烈的運動會加重心臟負擔，造成供氧不足，尤其是高血壓和心臟病患者，會導致心率和血壓驟升，發(fā)生不測。

16、老人可以選擇節(jié)拍小于每分鐘100步的舞蹈

如扭秧歌、中快步舞、健身舞、芭蕾、現代舞、扇子舞等有氧、中等強度的舞蹈。

17、監(jiān)控脈搏

在跳舞過程中，還要監(jiān)控脈搏，最好在100—120次/分，切不可超過130次/分。

結語：通過上面的介紹，大家是不是對跳廣場舞的相關要點已經都很清楚了呢？夏季了，正是大爺大媽跳廣場舞鍛煉的關鍵時候，但是鍛煉的時候一定要小心，不要鍛煉過度反而傷了身體。希望小編今天的介紹能夠給大家?guī)韼椭?/p>