現(xiàn)在的社會有很多的長壽老人，所以很多人也希望自己像長壽老人一樣，但是有很多的方法是不正確的，是不科學的，那么如何才能做一個長壽老人呢？有什么好的方法呢？今天小編教大家?guī)渍?，擁有這些你就是長壽人。

長壽老人都有屬于自己的一套長壽的方法，都有長壽的理由，你有這些條件嗎？趕緊去看一下吧！

1、你喜歡走路

研究發(fā)現(xiàn)，健康的人，即每天走路大約30分鐘的人，更有可能長壽。而且10分鐘的走路也可以提高肥胖者的心臟健康。所以專家建議抓住盡可能運動的機會，如午飯時間散散步，在觀看孩子踢足球的時候在操場邊走走。

2、你的媽媽年輕時生了你

研究發(fā)現(xiàn)，25歲以下女性生的小孩活到100歲的機率是大齡媽媽的2倍。這是因為年輕女性的卵子更易于給孩子提供營養(yǎng)，所以孩子比較健康。

3、你喜歡喝茶

綠茶和紅茶都含有濃縮焦兒茶酸，這是一種有助于緩解血管，保護心臟的物質。研究發(fā)現(xiàn)，每天喝5杯或更多綠茶的人死于心臟病和中風的機率最小，紅茶也有此功效。但是只有新泡的茶才有此功效，超市里的瓶裝飲料就沒有該功效，因為茶葉中的焦兒茶酸在水中幾天就會消失。在茶中加入牛奶也會使茶失去對心臟的保護效應，但可以加入檸檬或蜂蜜。

4、你喜歡走路

研究發(fā)現(xiàn)，健康的人，即每天走路大約30分鐘的人，更有可能長壽。而且10分鐘的走路也可以提高肥胖者的心臟健康。所以專家建議抓住盡可能運動的機會，如午飯時間散散步，在觀看孩子踢足球的時候在操場邊走走。

5、不喝蘇打水

研究發(fā)現(xiàn)，每天有規(guī)律的喝健怡可樂(減肥可樂)會使代謝綜合癥的幾率加倍，包括高血壓、胰島素水平升高甚至腰部脂肪的過度堆積，這些都可以增加心臟病和糖尿病的患病率。專家還發(fā)現(xiàn)，因為蘇打水愛好者的味蕾總是接觸人造甜味劑，所以他們更加喜歡吃甜食，從而導致增肥。專家建議，用茶或果汁代替蘇打水。通過控制血壓和膽固醇水平，防止糖尿病，戒煙，你的壽命可以增加6到9.5歲。

6、你有健壯的雙腿

下肢的力量經(jīng)常意味著好的協(xié)調力、靈活性和忍耐力。當你老的時候，這些優(yōu)點可以降低顛倒和受傷幾率，尤其是髖部骨折。專家建議：經(jīng)常做一些加強下肢肌肉的運動。

7、你喜歡吃紫色食物

紫色食物如葡萄、藍莓和紅酒中含有多酚，這是一種降低心臟病患病率并可以防止老年癡呆癥的混合物。多酚還有助于使血管和動脈保持健康和靈活性。而對冠狀動脈有利的食物也有益于大腦血管。最新研究還發(fā)現(xiàn)，每天食用一杯藍莓可增強記憶力。因此專家建議在飲食中加入深色葡萄。

8、你年輕時擁有健康的體重

研究發(fā)現(xiàn)，14歲時肥胖可導致成人時2型糖尿病患病率增加。而糖尿病患者患有心臟疾病的幾率是非糖尿病患者的2到4倍。

9、你不喜歡吃夾餅

研究發(fā)現(xiàn)，每周吃18盎司(504克)牛肉、羊肉和豬肉夾餅會增加直腸癌患病率。而且每吃3.5盎司(95克)的加工肉(如熱狗、熏肉)夾餅，直腸癌患病率會增加42%。這是因為在加工這些肉的過程中會有致癌物質進入。你可以偶爾吃熱狗，但不要養(yǎng)成習慣。專家建議：烤肉的時候，盡量將肉切碎以防致癌物質形成。

9.你曾經(jīng)是個大學生

最新研究發(fā)現(xiàn)，受過12年正規(guī)教育的人(即使只念了1年的大學)會比那些受教育時間不到12年的人多活18個月。因為你受教育越多，吸煙的可能性越少。事實上，只有10%的本科生會吸煙，而高中生的吸煙率是35%。

10、你真的喜歡你的朋友

良好的人際關系可以緩解壓力。別人的支持會使你保持身心健康。研究發(fā)現(xiàn)，長期壓力會弱化免疫系統(tǒng)，加速細胞老化，最終會使壽命縮短4到8年。

11、你的朋友很健康

研究發(fā)現(xiàn)，如果你的好朋友增肥，你增肥的可能性會增加57%。和保持健康生活方式的人在一起對你自己的保健是很重要的。專家建議：參加一個減肥組，或結交一些可以一起散步的人。

12、你不用別人幫忙做家務

研究發(fā)現(xiàn)，只要多使用一小時吸塵器、擦地板或洗窗戶就可燃燒體內285卡路里的熱量，從而將死亡率降低30%。

13、你總是精力旺盛

他們對待生活很積極，有目標和團體感，因此他們很健康。專家建議，我們應該努力找到我們生活的意義，享受和家人在一起的樂趣，保持精神飽滿。

不妨多吃點 這"五黑"是男女長壽利器

"五黑"食物包括黑豆、蘑菇、黑芝麻、黑木耳、黑米。

黑豆

黑豆具有"補腎、補五臟、暖胃腸、壯筋骨、活血化淤、祛風、解毒、益壽"的良好功效，對抑制高血壓、滋補強身、抗衰耐老，均有良好的療效。用米醋泡黑豆，每日早晨食用20粒左右，常年食用，效果甚佳。

蘑菇

低脂肪、低熱量，防癌抗衰，多吃還能預防老年斑，適合老人體質。不同蘑菇有不同吃法，干菇燉肉，鮮菇扒油菜，草菇適合爆炒，平菇適合素炒、做湯。

黑芝麻

黑芝麻維生素E含量高，不僅能推遲細胞衰老、延長細胞壽命，而且有利于減少面部皺紋、消除動脈血管上沉淀物，促進膽固醇代謝，對延年益壽卓有功效。

黑木耳

黑木耳是天然的抗凝劑，能阻止膽固醇在血管上沉積和凝結，被人們稱為"食品中的阿司匹林"。最常見的吃法是涼拌木耳和木耳炒白菜，但是建議每周只吃2次左右。黑米的表皮色素中富含黃酮類活性物質，是白米的5倍之多，對預防動脈硬化有很大的作用。

黑米

黑米中含膳食纖維較多，利于腸道蠕動。黑米中的鉀、鎂等礦物質還有利于控制血壓、減少患心腦血管疾病的風險?？梢悦恐艹詢傻饺魏诿字?，也可以在每天的蒸米飯中加入黑米，做成軟糯適口的"二米飯"。

此外，飲食中老人要注意減少鹽、糖和脂肪的攝入，飯菜應以清淡、少油為主。

總結：以上就是今天小編為大家介紹的有關內容，通過上文的介紹，大家對于如何健康長壽是不是都知道了呢？長壽其實是很簡單的，但是最重要的是要學會科學健康的養(yǎng)生方式，上述這些方式以及食物大家不妨多嘗試一下哦！