養(yǎng)生小常識(shí) 身體缺水的9大癥狀表現(xiàn)
水是身體必備元素，身體缺水就會(huì)給我們?cè)斐珊芏嗟奈：?，可能這些細(xì)節(jié)我們都沒(méi)有注意到。下面就跟小編一起來(lái)了解一下身體缺水有哪些表現(xiàn)？會(huì)給我們的身體帶來(lái)哪些危害？為了避免身體缺水我們?cè)陲嬍成闲枰惺裁醋⒁?？吃什么能夠幫我們解決身體缺水的癥狀呢？
身體缺水的表現(xiàn)
1、便秘、尿液變黃
攝取食物后，食物中的營(yíng)養(yǎng)素被人體吸收，剩下的殘?jiān)宦龎嚎s后，移動(dòng)到大腸。如果體內(nèi)水分不足，大便在通過(guò)小腸和大腸時(shí)，會(huì)變得又硬又圓。而且缺少潤(rùn)滑劑，其移動(dòng)速度將變得緩慢。這樣就出現(xiàn)了便秘。同時(shí)，尿液會(huì)變黃。隨著血壓下降和身體組織缺水，脫水者的腎臟會(huì)濃縮尿液甚至阻止尿液產(chǎn)生。尿液濃度隨之增加，其顏色也會(huì)逐步加深，嚴(yán)重時(shí)呈深黃色甚至琥珀色。
2、皮膚缺乏彈性
脫水會(huì)降低皮膚彈性。醫(yī)生通過(guò)“擠捏試驗(yàn)”快速檢查皮膚彈性，判斷病人是否脫水。
3、感覺(jué)過(guò)熱
水在調(diào)節(jié)體溫方面發(fā)揮著關(guān)鍵作用。一旦感覺(jué)過(guò)熱，身體就會(huì)通過(guò)出汗降低體溫。而身體一旦脫水，就會(huì)停止出汗并出現(xiàn)身體過(guò)熱現(xiàn)象。
4、有體臭
清除體內(nèi)毒素是皮膚的功能之一。皮膚就像篩孔很細(xì)的篩子，當(dāng)水分通過(guò)這些篩孔蒸發(fā)時(shí)，體內(nèi)廢棄物會(huì)隨著水分一同排出體外。廢棄物散發(fā)出令人不快的氣味，水分不足將提高其濃度，使體臭加劇。
5、無(wú)端感到煩躁、焦慮和憂(yōu)郁
心煩或焦慮、憂(yōu)郁等情緒是大腦前額葉告訴我們自己的活動(dòng)區(qū)域內(nèi)水分不足的信號(hào)。當(dāng)體內(nèi)缺水時(shí)，由于不能生產(chǎn)出充足的尿液，身體只能挪用部分核心物質(zhì)作為抗氧化物質(zhì)來(lái)處理代謝過(guò)程中產(chǎn)生的毒性垃圾。它們被用作中和肝臟毒性垃圾的抗氧化物質(zhì)。如果你無(wú)端感到煩躁或憂(yōu)郁，請(qǐng)慢慢喝兩三杯水。這樣很快就能沉下心來(lái)，并恢復(fù)平時(shí)的心態(tài)。
6、頭痛頭沉
腦細(xì)胞在運(yùn)行過(guò)程中產(chǎn)生新陳代謝的毒性廢棄物，但腦細(xì)胞本身卻不能忍受這些酸性物質(zhì)，因此會(huì)及時(shí)把廢棄物清理干凈。這也是大腦擁有水分配給優(yōu)先權(quán)的原因。當(dāng)水分不足時(shí)，大腦為了清理廢棄物，下達(dá)指令給自己輸送更多的血液。頭沉就是這種信號(hào)。如果增加的腦血流量無(wú)法滿(mǎn)足腦細(xì)胞的水分需求，甚至?xí)霈F(xiàn)偏頭痛。
7、頭暈?zāi)垦?/strong>
缺水其中一大關(guān)鍵信號(hào)就是快速站起時(shí)，突然頭昏眼花。導(dǎo)致頭暈?zāi)垦５脑蛴泻芏?，如果身體沒(méi)有宿疾，營(yíng)養(yǎng)攝取得也均衡，那么很有可能是體內(nèi)缺水導(dǎo)致的低血壓。人體血液的94%由水分組成。水分不足會(huì)使血壓下降，血壓下降會(huì)減少進(jìn)入大腦的血液量，造成某種腦缺血癥狀。大腦缺水時(shí)，人就會(huì)像缺氧一樣感到眩暈。
8、不能熟睡
口渴會(huì)使人經(jīng)常從睡夢(mèng)中醒來(lái)，而且缺水還會(huì)讓人感到燥熱，無(wú)法熟睡。由于不能獲得深睡眠，睡覺(jué)時(shí)會(huì)持續(xù)做夢(mèng)或做噩夢(mèng)，身體也會(huì)隱隱酸痛。
9、記憶力降低
如果血液中的水分不足，導(dǎo)致腦細(xì)胞缺水，大腦將無(wú)法獲得所需的氧氣和營(yíng)養(yǎng)，腦細(xì)胞功能就會(huì)下降。如果腦細(xì)胞得不到充足的水分，其恢復(fù)能力和信息傳遞能力將會(huì)下降，記憶力自然也會(huì)降低。比這個(gè)更嚴(yán)重的是，血液循環(huán)障礙將導(dǎo)致水分供應(yīng)不暢，腦細(xì)胞在不知不覺(jué)中逐漸受到損害。
上面為大家介紹了身體缺水的九大表現(xiàn)，如何你也有上面的這些癥狀，就要注意補(bǔ)水了，每天喝些水補(bǔ)充身體水分，也能提高身體免疫力。
缺水的危害
缺水的危害有很多，首先就會(huì)造成我們的腸道排毒不暢，導(dǎo)致我們的消化液不足，食物容易在食道內(nèi)聚積，導(dǎo)致衰老。其次就是損害肝臟，毒素?zé)o法通過(guò)其他的途徑排除體內(nèi)，容易導(dǎo)致肝臟疲勞運(yùn)作。
吃什么給身體補(bǔ)水效果最好
葡萄
葡萄想必每個(gè)人都愛(ài)吃，不僅味道可口而且還有很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。在成熟的葡萄果醬中含有20%左右的葡萄糖以及多種維生素以及礦物質(zhì)，很容易被人體吸收，幫助身體補(bǔ)充水分。另外，葡萄籽中含有大量的原青花素，它是抗氧化的巨星，效果極佳。
黃瓜
黃瓜含水量高達(dá)96.7%，是所有食物中含水量最高的，能很好地補(bǔ)充體液。黃瓜是一味可以美容的菜蔬，被稱(chēng)為“廚房里的美容劑”，經(jīng)常食用或貼在皮膚上可有效地抗皮膚老化，減少皺紋的產(chǎn)生，并可防止唇炎、口角炎。因此，黃瓜是很好的減肥品。黃瓜富含多種維生素，如B族維生素、維生素C等。需要提醒的是，黃瓜連皮吃，補(bǔ)充維生素的效果更好。
梨
梨又被稱(chēng)作快果、玉乳，因鮮嫩多汁被稱(chēng)為“天然礦泉水”。梨有生津止渴，止咳化痰、清熱降火、養(yǎng)血生肌、潤(rùn)肺去燥等功能，其對(duì)肺熱咳嗽、咽干喉痛，大便燥結(jié)癥較為適宜。梨還有降低血壓，清熱鎮(zhèn)靜的作用。梨含有豐富的糖分和維生素，有保肝和幫助消化的作用。但是，因?yàn)槔嫘院洌瑢?duì)那些脾胃虛寒、消化不良及產(chǎn)后血虛的人，不可多食。
石榴
石榴的果實(shí)中含有豐富的維生素C、石榴多酚和花青素等物質(zhì)，具有很好的排毒和抗氧化功效。這些營(yíng)養(yǎng)成分能夠有效的中和自由基，促進(jìn)新陳代謝，排出肌膚內(nèi)毒素。石榴還含有維生素C、亞麻油酸以及葉酸等，能夠?yàn)槲覀兊募∧w迅速補(bǔ)充水分。紅石榴含有豐富的花青素，因此能夠很好的保護(hù)我們的眼部肌膚。
銀耳
銀耳羹中含有銀耳多糖，它們煮出來(lái)往往特別黏稠，能讓水分長(zhǎng)時(shí)間貼在黏膜上，嗓子和消化道都感覺(jué)很滋潤(rùn)。同時(shí)，因?yàn)樗鼈儾荒鼙蝗梭w消化，可以把水分一直帶入大腸，使大便也得以增加水分，更為柔軟，避免干燥。所以，食用銀耳羹補(bǔ)水的傳統(tǒng)做法是符合科學(xué)道理的。
喝什么，都別取代了喝水
我們中的大多數(shù)通常選擇口感誘人的飲料來(lái)解渴，實(shí)際上，許多健康問(wèn)題都基于這種錯(cuò)誤的觀念。要知道“水”和“液體”是兩種不同的物質(zhì)。
常見(jiàn)的工業(yè)飲料中含有的化學(xué)物質(zhì)，往往能改變?nèi)梭w的化學(xué)環(huán)境。我們所需要的“水”，是沒(méi)有什么可以取代的。茶、咖啡、酒、碳酸飲料，甚至牛奶和果汁，它們和水都不是一回事。
飲料取代水加速身體脫水！
飲料中的咖啡因會(huì)加速身體的脫水過(guò)程，并抑制大腦產(chǎn)生褪黑激素(褪黑激素能夠調(diào)節(jié)身體機(jī)能，導(dǎo)致我們進(jìn)入睡眠狀態(tài))。這也是我們喝完含有咖啡因飲料之后，時(shí)常需要上廁所以及保持清醒的原因。
而碳酸飲料，因?yàn)樘砑尤斯ぬ鹞秳┎⒑锌Х纫?，比常?guī)的含糖飲料更具危險(xiǎn)性。烈性化學(xué)介質(zhì)會(huì)愚弄腦細(xì)胞，使之誤認(rèn)為是真正的糖，從而允許它通過(guò)循環(huán)系統(tǒng)進(jìn)入大腦內(nèi)部。結(jié)果，大腦和肝臟都無(wú)法獲得足夠的糖，導(dǎo)致身體產(chǎn)生饑餓感，被迫動(dòng)用現(xiàn)有的能量?jī)?chǔ)備，由此產(chǎn)生了焦慮感。
飲料中的酒精同樣會(huì)導(dǎo)致身體脫水——水分將從腎臟流失，并妨礙大腦的水分供應(yīng)系統(tǒng)，使腦細(xì)胞進(jìn)入脫水狀態(tài)。酒精易使人上癮，讓人感到抑郁。酗酒的人，最需要補(bǔ)充水分。
結(jié)語(yǔ)：通過(guò)以上的文章介紹我們是不是對(duì)身體缺水的相關(guān)介紹有了一定的了解了呢。身體缺水的危害多多哦，我們最好是能夠及時(shí)的解決身體缺水，不能讓身體缺水危害了我們的身體健康。我們最好是吃些能夠讓我們身體補(bǔ)充水分的食物，吃著美食的同時(shí)又能解決身體缺水的問(wèn)題。
