一上班就整天坐在那里真是累呀，久坐的危害真的是太大了，你是不是都體會(huì)到過呢？五一長假你是不是還在坐火車，你是不是還在久坐旅途，你是不是不知道久坐的危害，下面就讓小編告訴你吧！

大部分都喜歡自駕旅游，但是最新有一個(gè)研究表明，那就是久坐會(huì)增加下肢血栓的風(fēng)險(xiǎn)。

一名大二學(xué)生，平時(shí)比較少運(yùn)動(dòng)，體型偏壯，血脂有點(diǎn)高。因?yàn)槁飞嫌龅蕉萝嚕?個(gè)多小時(shí)。除了偶爾上一下廁所，大部分時(shí)間，他都坐在座位上，聽歌或睡覺。到達(dá)目的地后，他開始出現(xiàn)胸悶、氣促等癥狀，休息片刻后明顯緩解，但左下肢浮腫、脹痛都在持續(xù)，甚至出現(xiàn)短暫性地暈厥。

“患者入院時(shí)，有明顯的胸悶、氣促、心慌、頭暈等情況。檢查顯示，他的雙側(cè)肺動(dòng)脈干遠(yuǎn)端，雙上下肺動(dòng)脈及其分支有多發(fā)栓塞，而且有明顯的雙下肢靜脈血栓形成。”長沙市中心醫(yī)院綜合ICU主任鄧湘輝介紹，肺栓塞非常兇險(xiǎn)，不及時(shí)處理，隨時(shí)可能出現(xiàn)生命危險(xiǎn)。曉輝隨即被轉(zhuǎn)入重癥監(jiān)護(hù)室治療。

有一位55歲的婦女，又一次坐火車回家的時(shí)候突然感覺自己的胸口悶悶的，去吊水之后幾天就好了，，但是沒有幾天胸口有開始疼了，大汗淋漓，連躺都不能躺了。當(dāng)家人把她送到省立醫(yī)院時(shí)，胡大姐已經(jīng)休克，被診斷為肺栓塞。

據(jù)當(dāng)?shù)厥×⑨t(yī)院呼吸科副主任醫(yī)師胡曉文介紹，這位患者發(fā)病前連續(xù)乘火車超過20小時(shí)，期間幾乎未做任何活動(dòng)。原來，她是因?yàn)殚L時(shí)間坐車，發(fā)生了下肢靜脈血栓，栓子脫落，被回心血液帶到肺內(nèi)，發(fā)生了嚴(yán)重的肺栓塞。肺栓塞通常表現(xiàn)為突發(fā)的呼吸困難，其發(fā)病率高、病死率高，但診斷困難。

專家介紹，引發(fā)肺栓塞的血栓多來源于下肢的深靜脈，長途旅行、久坐、長期臥床、使用口服避孕藥或激素替代治療藥物等，均可能引起下肢深靜脈的血流緩慢、瘀滯，導(dǎo)致血栓形成。

胡曉文提醒，市民在長途飛行中要每隔1小時(shí)起來走動(dòng);如果駕車出行，應(yīng)每隔1小時(shí)停車并走動(dòng)數(shù)次，上下抬高腳尖，屈伸和旋轉(zhuǎn)腳踝或者朝前排座位方向用力擠壓小腿，屈伸大腿肌肉。出行前和旅途中要多喝水，必要時(shí)穿戴醫(yī)用彈力襪改善血液循環(huán)。乘坐飛機(jī)、汽車需久坐時(shí)，盡可能多活動(dòng)下肢，多飲水，降低血液粘稠度。

此外久坐的人群 一定要小心了。

久坐不動(dòng)，血液流速就會(huì)很慢，容易形成血栓。血栓可能在人突然活動(dòng)時(shí)脫落，引發(fā)大面積肺栓塞，嚴(yán)重時(shí)可危及生命。

久坐對(duì)身體產(chǎn)生的傷害評(píng)估

要想準(zhǔn)確地評(píng)估出久坐對(duì)身體帶來多大的傷害是件困難的事，因?yàn)檫@還與個(gè)人的飲食習(xí)慣以及其他因素相關(guān)。因此，這里假設(shè)你身體相對(duì)健康(不酗酒，不抽煙，體重也不超標(biāo))。我們將從你坐下的那刻開始，評(píng)估每天坐六個(gè)小時(shí)以上對(duì)你身體的影響。為了使大家對(duì)這個(gè)評(píng)估有個(gè)整體的了解，請(qǐng)參考一下這張從醫(yī)療賬務(wù)處理中得到的分項(xiàng)數(shù)據(jù)，對(duì)應(yīng)不同的時(shí)間，可以看到久坐帶來的不同影響(哪怕你是坐在桌子上、或使用站立式辦公桌也會(huì)帶來相應(yīng)的問題)。

剛剛坐下那一刻

當(dāng)你坐下的時(shí)候，肌肉里面的電流活動(dòng)減弱，同時(shí)卡路里燃燒速度下降到每分鐘一卡路里，這是你走路時(shí)所消耗卡路里的三分之一。如果久坐整整24個(gè)小時(shí)，供應(yīng)給胰島素的葡萄糖會(huì)減少40%，這最終可能會(huì)導(dǎo)致你患上第二型糖尿病。

每天坐六個(gè)小時(shí)，兩周以后

當(dāng)久坐變成生活方式的前5天時(shí)間里，你體內(nèi)的甘油三酯(脂肪分子)、低密度脂蛋白膽固醇(又名壞膽固醇)和胰島素耐受性將上升。這意味著肌肉不吸收脂肪，血糖濃度提高，從而增加肥胖風(fēng)險(xiǎn)。兩個(gè)星期之后，肌肉將開始萎縮，最大耗氧量降低。也就是說，爬樓梯和跑步對(duì)你來說變得難了。即使你有每天健身，身體機(jī)能的退化還是會(huì)在你結(jié)束健身后出現(xiàn)。

每天坐六個(gè)小時(shí)，一年以后

一年之后，久坐帶來的長期影響開始慢慢明顯。根據(jù)Nature的研究，久坐有可能導(dǎo)致體重增加和膽固醇過高的問題。針對(duì)女人的研究表明，如果每天久坐超過6個(gè)小時(shí)，骨質(zhì)每年減少可高達(dá)1%。

每天坐六個(gè)小時(shí)，十至二十年以后

久坐的生活方式持續(xù)10-20年之后，等于你失去7個(gè)高品質(zhì)生活年(那種你想過的生活)。會(huì)讓因心臟病死亡的幾率上升64%，得前列腺癌或乳腺癌的幾率增加30%。

是不是覺得這些很可怕？但是別擔(dān)心，接下來我們將教你怎樣在不完全改變生活方式的前提下應(yīng)對(duì)久坐帶來的負(fù)面影響

如何在不改變生活方式的前提下防止久坐傷身

幸運(yùn)地是，你只需要做兩件事來應(yīng)對(duì)這些負(fù)面的影響：

記住每小時(shí)要站立一次。

每天要做大約30分鐘的運(yùn)動(dòng)

無論你是個(gè)整天黏在肥皂劇前的宅人還是坐電腦面前的白領(lǐng)，一個(gè)澳大利亞的研究表明每坐一個(gè)小時(shí)經(jīng)過短暫休息可以減輕上面提到的危害。短暫休息不是指去健身，雖然健身有其好處，但是對(duì)于抵消久坐危害卻沒有多少幫助。你只需做些簡單適度的活動(dòng)，讓你的身體從久坐中解放出來。

所以，什么是適度的活動(dòng)呢？我曾與Brian parr博士(美國南卡羅萊納大學(xué)艾肯分校訓(xùn)練與健康科學(xué)學(xué)院院副教授)探討過。他指出了適度活動(dòng)與鍛煉之間的差別：

我們常跟人們說適當(dāng)活動(dòng)就相當(dāng)于快步走路。這包括了整理院子和清潔房間，任何能讓你活動(dòng)一下的事情都算。你并不需要做那些人們常說的鍛煉。

當(dāng)然，肥皂劇迷和白領(lǐng)難得有30分鐘的空閑時(shí)間，但是，你可以把這30分鐘分散到一整天，Brian parr博士說：

我們經(jīng)常告訴人們把活動(dòng)時(shí)間分成10分鐘的小片段，因?yàn)檫@是最實(shí)際的。如果我告訴你可以把這30分鐘分散到一整天中，你會(huì)說，“我可以站起來經(jīng)過房間走到茶水間”，十秒鐘？在我看來，你不應(yīng)該這樣做(劃分時(shí)間)，但你可以這樣試試(走動(dòng)起來活動(dòng)筋骨)。

你想把時(shí)間分成十分鐘的主要原因在于這樣可以在身體里產(chǎn)生小許的壓力，幫助提高你的忍耐力。在現(xiàn)實(shí)生活中，這意味著你爬樓梯將不會(huì)爬到一半就覺得累了。試著這樣子想：你不會(huì)每天快跑十分鐘來鍛煉馬拉松。相反的，會(huì)通過長距離的慢跑來提高你的耐力。日常活動(dòng)也是一樣的道理，你需要維持一定的時(shí)間才能使效果有作用。

結(jié)語：以上就是關(guān)于久坐的相關(guān)內(nèi)容的介紹，如果你是上班族，還在為不知道該如何緩解自己的久坐，那就看看上述小編的介紹吧，希望上述的內(nèi)容可以幫助到你，也希望大家經(jīng)常地出來走動(dòng)！