在我們的生活中有很多人會(huì)因?yàn)槭澄锾牢痘蛘呤怯龅阶约合矚g吃的食物就會(huì)大吃大喝，以至于吃的太撐，導(dǎo)致我們的腸胃消化不了，從而給腸胃帶來(lái)一定的負(fù)擔(dān)。那么當(dāng)我們?cè)诔該蔚那闆r下如何幫助腸胃消化呢？在平時(shí)我們又應(yīng)該吃什么養(yǎng)胃呢？今天360常識(shí)網(wǎng)的小編就來(lái)告訴你吃太撐如何給腸胃減負(fù)，一起來(lái)看看吧。

腸胃不好怎么調(diào)理

1、酸奶、芹菜汁、葡萄能緩解酒后不適

在我們的生活中有很多人都喜歡喝酒，而且一不注意就會(huì)喝酒過量，其實(shí)這對(duì)我們的餓身體健康非常的不好，因?yàn)檫^量喝酒會(huì)對(duì)我們的胃造成過分的刺激，從而影響胃功效的正常工作，引起胃粘膜損傷。因此過量飲酒之后會(huì)激發(fā)人體胃部不適、惡心，讓人沒有食欲。

建議喝酒前、中、后都要喝點(diǎn)酸奶，它含有乳酸，能解酒，同時(shí)還會(huì)在胃粘膜上形成保護(hù)膜，延緩酒精的吸收，盡可能地保護(hù)胃不受酒精傷害。酒后腸胃不適可以喝杯芹菜汁，芹菜中含有厚實(shí)的B族維生素，能分解酒精。除了芹菜汁，吃點(diǎn)葡萄也是極好的，葡萄里有豐富的酒石酸，能與乙醇反應(yīng)，降低體內(nèi)酒濃度，緩解胃不適。

2、火鍋放入豆腐、蓮子防上火

不少朋友貪圖吃上夠鮮夠嫩的肉，生肉、生魚往往往鍋里一燙就立馬撈出來(lái)吃。但此時(shí)，那些寄生在肉類中的病菌或寄生蟲卵，通常都未被殺死就直接進(jìn)入了人體的消化道，容易引起胃腸道感染等疾病。此外，應(yīng)將用來(lái)夾、盛生食的碗筷與直接入口的餐具分開，不得生熟混用。專家建議，吃火鍋時(shí)，可放些豆腐、白蓮。因?yàn)槎垢哂星鍩崛セ稹⒊裏┲箍实淖饔?而蓮子不僅富含多種營(yíng)養(yǎng)，也是人體調(diào)補(bǔ)的良藥，加入的白蓮最好不要抽掉蓮心，蓮心有清肺瀉火的作用。

運(yùn)動(dòng)給腸胃清潔排毒

1、給腸胃來(lái)次瑜伽修行

當(dāng)我們吃進(jìn)去的食物太多不易消化的時(shí)候，就會(huì)給我們的腸胃壓造成很大的壓力，在這個(gè)時(shí)候下班建議你不妨練練瑜伽，讓自己放松身心的同時(shí)也可以幫助你的腸胃減減壓，瑜伽體式大多圍繞腰、腹進(jìn)行，有著擠壓臟腑，排除毒素，理順腸胃的作用。

嬰兒式瑜伽：增加腸道蠕動(dòng)，助消化，治療便秘

①仰臥，彎右膝，雙手抱住拉向腹部上面，吸氣按在腹部。

②呼氣，抬頭，頭觸膝，左腿保持伸直，保持10至15秒，回位。

③用自己的雙手去擁抱自己的雙膝，然后慢慢的緊壓雙膝到自己的胸部，呼氣，并且抬頭觸膝，深呼吸4次，回位放松，重復(fù)另一條腿。脊柱轉(zhuǎn)動(dòng)式瑜伽：改善便秘、腸蠕動(dòng)緩慢、腹內(nèi)濁氣、疝氣等癥狀。

①坐姿，兩腿并攏向前伸直。

②吸氣，將一側(cè)腿收回，腳掌放在另一側(cè)膝蓋外的地面上。手扶腳踝。保持脊柱自然伸展。

③呼氣，另一側(cè)手輕扶臀部后側(cè)地面，略微推動(dòng)，使脊柱向后擰轉(zhuǎn)。眼睛盡量看向身體后側(cè)，控制姿勢(shì)，保持均勻呼吸。

2、全身運(yùn)動(dòng)跑起來(lái)

跑步可以促進(jìn)胃腸的蠕動(dòng)，促進(jìn)消化，對(duì)歲末負(fù)壓過重的腸胃減壓有很大的幫助。跑步是需要的運(yùn)動(dòng)裝備最簡(jiǎn)單的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。只要一雙跑鞋，就可以運(yùn)動(dòng)起來(lái)。有條件的還可以購(gòu)買一臺(tái)跑步機(jī)，這樣還省去了尋找跑步地點(diǎn)的麻煩，只要在家里就可以輕松運(yùn)動(dòng)起來(lái)。

每次跑步可以循序漸進(jìn)地來(lái)，不必過于急躁，跑步前可以先喝一杯水，每次跑20~30分鐘即可，途中可加入步行，兩種運(yùn)動(dòng)互相穿插進(jìn)行，并保持暢順的呼吸，并適時(shí)補(bǔ)充些水分，堅(jiān)持下去對(duì)促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)有非常大的幫助。

3、來(lái)一場(chǎng)遠(yuǎn)足徒步

選擇一個(gè)天氣不錯(cuò)的周末，約上三五好友，來(lái)一場(chǎng)遠(yuǎn)足，與大自然來(lái)個(gè)親密接觸也是相當(dāng)不錯(cuò)的選擇。遠(yuǎn)足徒步是一項(xiàng)能讓全身心放松的運(yùn)動(dòng)，自然飽受節(jié)日"折磨"的腸胃也得到了放松的機(jī)會(huì)。出發(fā)前要保證足夠的睡眠時(shí)間，徒步過程中也要保證營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充到位，多吃些新鮮的蔬果。

徒步時(shí)較為理想的是穿旅游鞋或?qū)Ｓ玫耐讲叫驗(yàn)榇朔N鞋不僅有一定彈性，對(duì)大腦能起到適度的緩沖作用，而且還能減少因長(zhǎng)距離行走而引起的腳脹。徒步旅行應(yīng)根據(jù)自己的身體條件確定每日的行程，一般每小時(shí)走4~5公里。別讓身體過分勞累。每走一程，可選擇樹蔭、涼亭等處休息15分鐘，以恢復(fù)體力。

植物茶健胃養(yǎng)胃

1、蜜餞橘皮茶

材料：新鮮橘皮500克，蜂蜜200克。

做法：將新鮮橘子皮洗凈，瀝干水，切成細(xì)條狀，浸泡于蜂蜜中腌制1周，備用。

用法：可當(dāng)蜜餞嚼吃，也可沖泡成茶飲用。

功效：甜甜的蜜餞搭配酸爽的橘皮釀泡出的蜜餞橘皮茶，適于脾胃虛弱的消化不良者。

2、山楂菊花茶

材料：山楂、菊花。

做法

①把山楂洗凈，對(duì)半切開，剝?nèi)?nèi)核，然后和菊花一同放入鍋內(nèi)，倒入適量的清水大火熬煮。

②開鍋后在轉(zhuǎn)到小火繼續(xù)熬煮三十分鐘，并加入蜂蜜調(diào)味。

功效：山楂的營(yíng)養(yǎng)豐富，可以促進(jìn)食物的消化和分解，菊花具有超強(qiáng)的排毒瀉火效果，二者搭配制成美味的茶飲，對(duì)于節(jié)假日助消化瀉火有良好的效果哦。

3、酸甜水果茶

材料：蘋果、草莓、雪梨、檸檬、紅茶。

①把蘋果、草莓、雪梨洗凈切塊，檸檬切片，和紅茶一同放入茶壺中，燜制五分鐘。

②在茶飲稍微降溫之后再放入蜂蜜調(diào)味。

功效：營(yíng)養(yǎng)豐富又酸酸甜甜的水果和茶葉搭配，沖泡出清香四溢的美味果茶，既能促進(jìn)食物的吸收和消化，排腸毒，又酸爽助開胃，節(jié)后來(lái)一杯，絕對(duì)讓你愛不釋口。

腸胃不好吃什么

1.海帶：腸蠕動(dòng)“加速器”

中醫(yī)專家指出，海帶屬于堿性食物，富含的碘可促進(jìn)血液中三酸甘油酯的代謝，并防止血液酸化，有助于潤(rùn)腸通便，而且熱量很低，膳食纖維豐富，能加速腸道的運(yùn)動(dòng)。

另外，海帶中還含有褐藻酸，可降低腸道吸收放射性元素鍶的能力，并將其排出體外，在排毒減肥的同時(shí)，起到預(yù)防白血病的作用，一舉兩得。

清腸防便秘這樣吃

海帶的最佳吃方式清蒸。把海帶切成大片，將豬肉餡兒加入其中，并卷成長(zhǎng)卷。放入鍋中蒸煮后，切成適合入口的小段即可享受。這樣不會(huì)破壞海帶中的礦物質(zhì)，有效增加腸蠕動(dòng)。

2.魔芋豆腐：腸輕盈“正能量”

減肥圣品魔芋豆腐中含有束水凝膠纖維，大大促進(jìn)了腸道的生理功能蠕動(dòng)，減輕了它每天要承受的“各種壓力”。

另外，魔芋豆腐中的膳食纖維，主要成分是葡甘露聚糖，可以在腸壁形成保護(hù)膜，縮短食物的停留時(shí)間，清除腸壁廢物，有效地讓腸道處在良性的活動(dòng)狀態(tài)。

清腸防便秘這樣吃

將魔芋豆腐切片，在鹽水中煮2~3分鐘撈出，可以任意加入魚湯，或者雞湯中，小火慢燉，味道愈來(lái)愈濃香，其中的營(yíng)養(yǎng)元素也會(huì)全部釋放出來(lái)，被人體吸收。

3.黑木耳：腸清潔“鐘點(diǎn)工”

黑木耳是腸道減齡最出色的鐘點(diǎn)工，其中所含有的植物膠質(zhì)有很強(qiáng)的吸附能力，可以在短時(shí)間內(nèi)吸附殘留于腸道內(nèi)的不健康物質(zhì)，比如灰塵與雜質(zhì)，并將其集中起來(lái)排出體外，起到清潔血液和洗滌腸道的作用。

清腸防便秘這樣吃

涼拌法就可將黑木耳的營(yíng)養(yǎng)發(fā)揮到最佳：把泡發(fā)好的黑木耳撕成小片，并將青紅椒和胡蘿卜切絲，與黑木耳一起焯熟，晾涼后按照個(gè)人的口味均勻攪拌即可。

4.糙米：腸疏通“管道工”

糙米中含有豐富的B族維生素、維生素E，就能有效提高人體免疫力，促進(jìn)血液循環(huán)，為腸道輸送源源不斷的能量。此外，其中的鉀、鎂、鋅、鐵、錳等微量元素，以及大量膳食纖維，可以促進(jìn)腸道有益菌增殖，預(yù)防便秘和腸癌。

清腸防便秘這樣吃

將糙米洗凈，在清水中浸泡兩個(gè)小時(shí)后，瀝干備用。將小排骨、海米、糙米放在鍋里，加8杯水同煮成粥，再均勻撒上胡椒粉即可。每星期喝2次，即可保證腸道吸收糙米中含有的潤(rùn)腸素。

總結(jié)：通過小編上文的介紹，你知道怎樣養(yǎng)胃了嗎？小編介紹的幾種養(yǎng)胃的方法你都掌握了嗎？如果你下次一不小心再有吃撐的情況，你們知道吃什么能助消化了嗎？大家平時(shí)一定要注意健康的飲食，合理搭配，這樣才能不會(huì)給自己的胃帶來(lái)很大的負(fù)擔(dān)。