在中醫(yī)中，我們把脾胃成為后天之本、氣化之源。與之相對，我們把腎臟稱為先天之本、生命之根、命門之所，其是人體的生長、發(fā)育、繁殖、生存的根本，亦是人體維持正常水液代謝、生化精氣血、呼吸運動、造血的根本保障?！饵S帝內(nèi)經(jīng)·靈蘭秘典》說：“腎者作強之官，伎巧出焉”，掌握著身體這個“國家”的命脈運行，所以如題所說，養(yǎng)腎就如同養(yǎng)命。春天，養(yǎng)肝護肝的同時，我們該怎么養(yǎng)腎呢？下面本公子就告訴你三個醫(yī)生都不愿意透露的強腎秘方！

最簡單的養(yǎng)腎方式：喝水

說到喝水養(yǎng)腎，很多人應該都會感到意外，因為我們不一直在喝水嗎？其實不然，這里的“喝水”也是有講究的，即喝水的時間是很重要的。

一般來說，申時、酉時喝水最利于養(yǎng)腎，申時，膀胱當令，此時人體排泄能力最強，大量水液外排。到達酉時，腎經(jīng)當令，此時最宜補腎陽，又因與申時交替此時應適量補充水分(400ml左右為宜)，以排除腎臟內(nèi)的毒素。所以本公子在下午5點的時候一定會喝一杯清水。

申時

申時，又稱為日哺、夕時，即下午15：00-17：00，此時膀胱經(jīng)當令，膀胱經(jīng)最旺，這時人體最重要的任務就是新陳代謝，同時也是人體代謝、排泄的高峰，所謂流水不腐，此時喝水可促進膀胱“吐舊納新”，有助于清潔膀胱，就如同給其“洗澡”，可有效預防膀胱這個“下水道”堵塞、生銹。

酉時

酉時，又稱為日入、日落、日沉、傍晚，即下午17：00-19：00，此時氣血流注腎經(jīng)，腎經(jīng)最旺，所謂秋收冬藏，腎通四季之冬，此時機體要貯藏精氣血，是調(diào)養(yǎng)腎經(jīng)的最佳時刻，所以這個時候應適量休息，以養(yǎng)腎陽，同時酉時也是補腎陽的最好時機。此時喝水，與申時排泄相聯(lián)系，所謂有排有收，有進有退，排收正常，進出有序，順暢通達，從而更利于洗腎清膀胱。

《素問•逆調(diào)論》曰：“腎為水臟，主津液”；《靈樞·本輸》中提到：“腎合膀胱”，故腎與膀胱互為表里，其中腎為人體水臟，被稱為調(diào)水之官，膀胱為人體儲水之器，二者相互作用，共同主持和調(diào)節(jié)人體的水液代謝。所以，申時膀胱排泄，酉時腎臟藏精，此段時間應適量喝水，有排有收，有進有出，如同給腎臟“洗澡”，并以此排除腎臟內(nèi)的毒素，保持腎臟的清潔。

最強大的養(yǎng)腎方式：“咬牙踮腳”、“兜腎囊”

以上兩種方法均用于男性強腎固精。所謂“咬牙踮腳”，是指男子如廁時要咬牙踮腳，可益腎強精，對于改善性功能效果突出，其法類似于“提肛法”(提肛法又稱"縮肛法"，是配合呼吸作縮提肛門動作的一種鍛煉方法)。根據(jù)哈爾濱醫(yī)科大學附屬第四醫(yī)院中醫(yī)科陳建國教授解釋：從經(jīng)絡角度看，踮腳尖有利于通暢足三陰經(jīng)。這組經(jīng)絡分布在大腿內(nèi)側，上側為足太陰脾經(jīng)，中間為足厥陰肝經(jīng)，后方為足少陰腎經(jīng)。肝腎脾都主升，三個臟腑都有激發(fā)中氣的作用，從而達到補腎固本、強精的效果。古人亦說過，如廁時要聚精會神，以防止腎氣泄露，這跟“咬牙踮腳法”的道理如出一轍。

關于兜腎囊，也叫鐵襠功，亦是古代男子強腎固精之秘方，尤適35歲以上的男子。北宋詩人陸游在《劍南詩稿》中寫道："人生若要常無事，兩顆梨須手自煨，"下半句便為兜腎囊之精髓，所以陸游一生顛沛流離、歷經(jīng)憂患仍高壽身健。關于兜腎囊具體內(nèi)容本文不做論述。

最直接的養(yǎng)腎方式：推揉腎經(jīng)

中醫(yī)常說：腎經(jīng)是寶藏，腳下有金礦。酉時推揉腎經(jīng)也是強腎補精的好方式。關于推揉腎經(jīng)的具體口訣為：腹部腎經(jīng)要常推，腳上腎經(jīng)有寶貝，涌泉照海和太溪，生命之水“腎”上來。足少陰腎經(jīng)即腎經(jīng)，是十二經(jīng)脈之一，《靈樞·經(jīng)脈》中：腎足少陰之脈：起于小指之下，斜走足心，出于然骨之下，循內(nèi)踝之后，別入跟中，以上踹內(nèi)，出腘內(nèi)廉，上股內(nèi)后廉，貫脊屬腎，絡膀胱。足少陰腎經(jīng)途經(jīng)27穴，左右合54穴，以涌泉穴(在足底部，卷足時足前部凹陷處，約當?shù)?、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與后2/3交點上)為例，睡前用熱水洗腳，浸熱涌泉，可促進氣血通暢、消除疲勞。其后搓揉涌泉，能溫補腎經(jīng)，益精填髓，防治腰酸腿軟，下肢浮腫、降血壓、養(yǎng)肝，明目，治失眠等。

補腎八大致命錯誤

中醫(yī)認為，腎位于腰部，左右各一，是人體重要的臟器之一，有“先天之本”之稱。現(xiàn)如今隨著生活和工作壓力增大，人們出現(xiàn)腎虛的情況也逐漸的增多。但有些人“聽風就是雨”，過于擔心自己會腎虛，盲目的補腎，從而導致進入一些誤區(qū)。

一：不分腎陰虛、腎陽虛，亂補一氣

中醫(yī)有著和西醫(yī)完全不同的體系，其最大的特點就是強調(diào)因人而異。腎虛又主要分為腎陽虛、腎陰虛，分型不同，治療的原則也不同。市場上的產(chǎn)品多數(shù)是針對腎陽虛的，對于腎陰虛的人來講，吃了不僅沒有作用，還會出現(xiàn)一些副作用，或加重病情。即便是經(jīng)典的六味地黃丸，也不是對所有人都適用的。

二：腎虛是男人的專利。

其實，腎虛并不是男人的專利，女性也有可能遭遇。中醫(yī)認為虛的本質(zhì)就是衰老。久勞傷腎的“腎虛”之人衰老速度較快。現(xiàn)代流行病學調(diào)查也發(fā)現(xiàn)老年人多見腎虛癥。說到這里，就明白了：腎為先天之本，腎虛的人生理年齡迅速增大，提早出現(xiàn)更年期癥狀。

“腎虛”女性會早早表現(xiàn)出閉經(jīng)、性欲低下、煩躁、焦慮、多疑等更年期癥狀。

三：黑眼圈是腎虛表現(xiàn)。

有的人看上去眼圈黑，身體沒覺得有什么不舒服，便說是“腎虛”。其實，單純眼圈黑不是病態(tài)，現(xiàn)代醫(yī)學認為，人的眼瞼(眼皮)及其周圍組織很薄，如勞累、失眠后，眼瞼長時間收縮，能引起結 締組織血管充血，血流不暢，微循環(huán)障礙，所以眼圈發(fā)黑。

出現(xiàn)黑眼圈用不著擔驚 害怕、亂吃補藥，只要精神愉快，多活動鍛煉身體，充足睡眠，少則35天，多則12周，黑眼圈隨后也就消失了。

四：耳鳴是“腎虛”惹的禍。

耳為腎竅，腎開竅于耳，腎與耳有較密切的相關性，所以很多人一出現(xiàn)耳鳴不分緣由動輒從腎論治，總以六味地黃補腎為主，但見效只十之一二。耳雖為腎竅，但臨床治療耳鳴不能僅僅責之于腎，應從心肝脾肺腎多方論治。

在中醫(yī)看來，“耳者宗脈之所聚”，耳鳴與全身臟腑、經(jīng)絡的功能狀況十分密切，并不僅僅局限于腎，因此治療時也離不開對全身臟腑經(jīng)絡的調(diào)節(jié)。

五：將腎虛與腎衰混為一談。

腎虛是中醫(yī)的說法，基本上是根據(jù)患者的癥狀的病癥通過望聞問切四診來辨證的。而腎炎、腎衰是西醫(yī)的診斷，而且是要做客觀的尿液檢查化驗，發(fā)現(xiàn)了蛋白尿和鏡下血尿等才可能診斷，故兩者不能等同。當然，他們有時有點聯(lián)系，有些交叉性，就是說有所謂腎虛癥狀的人不見得有腎炎，而無腎虛癥狀的人不見得就沒有腎炎。

六：有點癥狀就擔心腎虛

很多人一遇到出汗多、頻繁如廁等癥狀，就懷疑自己腎虛了。專家對此表示，中醫(yī)講的腎虛是一個癥候群的概念，它有包括上述在內(nèi)的很多種癥狀，但并不是說只要出現(xiàn)這些癥狀就是腎虛。判斷是否是腎虛需要經(jīng)過望聞問切，全面分析之后才能定奪。拿出汗來說，腎虛、胃氣虛弱、濕熱不清、寒邪入內(nèi)等都會導致。

七：腎虛就是腎出了問題。

很多病人一聽說是腎虛，就如臨大敵，以為自己得了大病，性能力肯定也是不行了。其實這種擔心是沒有必要的。腎虛幾乎是每個人必然會經(jīng)歷的階段，是人衰老過程中一個必然現(xiàn)象。

八：功能下降就得補腎。

許多腎病醫(yī)生在治療中經(jīng)常碰到一些哭笑不得的病人，一些本應去男科的病人，誤以為自己得了腎虛，跑到腎病專科來。在一項針對700多名ED患者的調(diào)查顯示，只有很少的人是因腎虛引起的。如果隨意在街邊成人用品店購買壯陽藥，會加劇病情的發(fā)展。

如何補腎

蝦米粥

原料：黃豆2兩、蝦米4兩、毛豆4兩、黑豆2兩、何首烏3錢、熟地2錢、淡色醬油1/2湯匙、麻油1/2湯匙、醋10湯匙。

制作方法：

1、需要提前一晚將黃豆、黑豆清洗干凈，放入碗中并加入水和15勺食鹽，浸泡一晚至膨脹。

2、將鍋內(nèi)準備煮開的水，并將毛豆倒入燒滾直至湯水顏色變綠即可撈出，再用冷水浸泡一下?lián)瞥?。黃豆、黑豆也在沸水中燙2~3分鐘，撈出晾干。

3、將蝦米清洗干凈并濾干，并置于油鍋中稍微熗一下，待蝦米顏色變紅即可撈出。將何首烏、熟地、半碗水倒入鍋中，開中火煮10分鐘即關火。

4、將所有遠離混合在一起，加入麻油、醬油、醋調(diào)味，拌勻即成。

功效：補腎強腎，補鈣壯骨。

山藥粥

原料：白糖、白米、山藥各100克，清水1公斤。

制作方法：

1、將山藥去皮后切成小塊。

2、倒入開水中煮到七分熟時加入白米煮成粥，再加入白糖稍煮片刻即可。

功效：益腎氣、健脾胃，是保健滋補的佳品。

核桃粥

原料：需要核桃50克，白米、白糖各100克，清水1公斤。

制作方法：

1、將核桃去殼切成小丁。

2、白米放入鍋中煮成糊狀時，倒入冰糖、核桃丁即可。

功效：潤燥化痰、補氣養(yǎng)血、滋肺潤腸等功效。

益智粳米粥

原料：粳米50克，益智仁5克。

制作方法：

1、將益智仁研成粉末，將粳米淘洗干凈放入砂鍋中，加入清水，先用大火煮沸，再轉用小火熬成粥品。

2、加入益智仁粉末及調(diào)味品，稍煮片刻即可。

功效：適于腎虛、腹中冷痛等癥狀。

如何補腎

一、大便要暢通。

大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁，胸悶氣促，而且會傷及腎臟，導致腰酸疲憊，惡心嘔吐。因此，保持大便通暢，也是養(yǎng)腎的方法。大便難解時，可用雙手手背貼住雙腎區(qū)，用力按揉，可激發(fā)腎氣，加速排便;行走時，用雙手背按揉腎區(qū)，可緩解腰酸癥狀。

二、護好自己的雙腳。

足部保暖是養(yǎng)腎的一種方法。這是因為腎經(jīng)起于足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲。因此，足部要特別注意保暖，睡覺時不要將雙腳正對空調(diào)或電扇;不要赤腳在潮濕的地方長期行走。另外，足底有許多穴位，如涌泉穴。“腎出于涌泉，涌泉者足心也。”每晚睡覺前可以按揉腳底涌泉穴，按摩涌泉穴可起到養(yǎng)腎固精之功效。

三、警惕藥物。

不論中藥還是西藥，都有一些副作用，有的藥物常服會傷腎。所以在用藥時要提高警惕，要認真閱讀說明書，需長期服用某種藥物時，要咨詢相關專家。

四、飲水養(yǎng)腎。

水是生命之源。水液不足，則可能引起濁毒的留滯，加重腎的負擔。因此，定時飲水是很重要的養(yǎng)腎方法。

五、吞津養(yǎng)腎。

口腔中的唾液分為兩部分：清稀的為涎，由脾所主;稠厚的為唾，由腎所主。你可以做一個實驗，口里一有唾液就把它吐出來，不到一天時間，就會感到腰部酸軟，身體疲勞。這反過來證明，吞咽津液可以滋養(yǎng)腎精，起到保腎作用。

六、有尿不要忍。

膀胱中貯存的尿液達到一定程度，就會刺激神經(jīng)，產(chǎn)生排尿反射。這時一定要及時如廁，將小便排干凈。否則，積存的小便會成為水濁之氣，侵害腎臟。因此，有尿時就要及時排出，也是養(yǎng)腎的最好的方法之一。

七、避免勞累。

節(jié)房事體力勞動過重會傷氣、腦力勞動過重會傷血、房勞過度會傷精。因此一定要量力而行，勞作有度，房事有節(jié)。這樣才有助于養(yǎng)腎護腎精。

八、睡眠養(yǎng)腎。

充足的睡眠對于氣血的生化、腎精的保養(yǎng)起著重要作用。臨床發(fā)現(xiàn)，許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經(jīng)歷。因此，不要過度熬夜，養(yǎng)成良好的作息習慣，早睡早起，有利于腎精的養(yǎng)護。

補腎的食物有哪些

1、芝麻

甘平，有補肝腎、潤五臟的作用。如《本草經(jīng)疏》中就曾記載：“芝麻，氣味和平，不寒不熱，補肝腎之佳谷也。”尤其是腎虛之人腰酸腿軟，頭昏耳鳴，發(fā)枯發(fā)落及早年白發(fā)，大便燥結者，最宜食之。

2、枸杞子

性平，味甘，具有補腎養(yǎng)肝、益精明目、壯筋骨、除腰痛、久服能益壽延年等功用。尤其是中老年腎虛之人，食之最宜。如《本草通玄》記載：“枸杞子，補腎益精，水旺則骨強，而消渴、目昏、腰疼膝痛無不愈矣。”《本草經(jīng)疏》中也說：“枸杞子，為肝腎真陰不足，勞乏內(nèi)熱補益之要藥，老人陰虛者十之七八，故服食家為益精明目之上品。”

3、豬腎

性平，味咸。唐·孟詵認為豬腎“主人腎虛”?！度杖A子本草》說它“補水臟，治耳聾”。水臟者實指腎臟而言。故凡因腎虛所致的腰酸腰痛、遺精、盜汗及老人腎虛耳聾耳鳴，宜常食之。

4、淡菜

有補肝腎、益精血的功效?！峨S宜居飲食譜》中說它“補腎，益血填精”?！侗静輩R言》亦云：“淡菜，補虛養(yǎng)腎之藥也，此物本屬介類，氣味甘美而淡，性本清涼，善治腎虛有熱。”所以，凡腎虛羸瘦、勞熱骨蒸、眩暈盜汗、腰痛陽痿之人，食之最宜。

5、狗肉

狗肉味甘、咸，性溫，具有益脾和胃、滋補壯陽作用。狗肉有“安五臟，輕身益氣，益腎補胃。暖腰膝，壯氣力，補五勞七傷，補血脈”等功效。用黑豆燒狗肉，食肉飲湯，可治療陽痿早泄。將熟附煨姜燒的狗肉能溫腎壯陽、祛寒止痛。狗肉性溫熱，多食可上火。凡熱瘍及陽盛火旺者，不宜食用。

6、羊腎

羊腎又名羊腰子。含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素A、維生素E、維生素C、鈣、鐵、磷等。其味甘，性溫。有生精益血、壯陽補腎功效。羊腎能“補虛損，陰弱，壯陽益腎”。適用于腎虛陽痿者食用。

7、鴿肉

白鴿的繁殖力很強，性欲極強，雌雄交配很頻密，這是由于白鴿的性激素分泌特別旺盛所致，所以人們把白鴿作為扶助陽氣強身妙品，認為它具有補益腎氣、強壯性機能的作用。白鴿蛋的功效更勝于白鴿肉，據(jù)測定白鴿蛋和白鴿肉一樣，含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素和鐵等成分，它的營養(yǎng)價值很高。

補腎方法

1、曬太陽

冬季主收藏，要收藏陽氣而陽光是大自然最大的陽氣，人的頭、背都要多曬曬。因為，頭是陽氣聚集的地方，而曬背溫暖身體，有助于預防感冒，帶動身體陽氣。

2、泡腳

熱水泡腳能滋腎明肝，非常適合冬季養(yǎng)生。腳底分布著60多個穴位和與人體內(nèi)臟、器官相連接的反射區(qū)。泡完腳后，再適當做幾分鐘足底按摩，按摩足三里、涌泉穴，使臟腑器官得到更進一步的調(diào)節(jié)。

3、避免寒涼

大家冬季要注意御寒，多穿衣服。飲食上要吃溫性食物如芝麻、豬腎、黑豆等，炒菜時可以放點花椒、干姜。

4、食黑米

黑米有補血、暖胃、瘦身、健脾的功效大家都知道，但它對補腎強腰的作用你知道嗎？它可是一種經(jīng)濟實用的補腎食品。

在古代黑米又叫貢米，物以黑為貴，黑米營養(yǎng)豐富，含有蛋白質(zhì)、脂肪、B族維生素，它能明顯提高人體紅細胞和血紅蛋白的含量，有利于心血管系統(tǒng)的保健所以它是一種理想的營養(yǎng)保健食品。并經(jīng)營養(yǎng)學家們的深入研究它還有利于兒童骨骼和大腦的發(fā)育。

補腎吃什么

薏苡仁粥

用料：薏苡仁60克，山藥60克，粳米200克。將薏苡仁、山藥、粳米洗凈，加水適量，煮爛成粥即可，非常易做。

吃法：隨量日常食用。

肝病飲食中薏苡仁粥是比較簡單的一種，有健脾和胃的作用。適用于慢性肝病脾虛不運者，有食欲不振，大便溏薄，舌苔厚膩等癥狀的患者可以試上一試。

專家指出，從營養(yǎng)學角度出發(fā)，煲湯時間不宜過長，一般以2小時以內(nèi)為宜。飲一碗老火湯，應該既吃肉又喝湯，在飯后喝湯最好，特殊疾病的人群，如糖尿病、痛風等患者應盡量少喝老火湯。

山藥枸杞子湯

鮮山藥200克，干蓮子肉20粒，枸杞子20克，銀耳6朵，冰糖少量。

做法： 鮮山藥去皮，切段，與其余配料共同放入無油的瓦罐中，加清水浸泡，用小火慢燉2小時，湯液黏稠即起鍋。

這道甜品以山藥、蓮子益氣健脾，以枸杞子、銀耳滋陰補腎，針對陰陽兩虛的癥狀尤為適合。

性生活過于頻繁，耗傷陰精，中醫(yī)稱之為“竭”，常見于一些性生活頻率較高的新婚夫妻。可飲用益精填髓的飲品來調(diào)節(jié)。

補腎吃什么好

芪草燉烏雞

用料為雌烏雞1只，黃芪30~60克，冬蟲夏草2枚。將烏雞出去內(nèi)臟，去毛洗凈后放入黃芪、冬蟲夏草，以大火煮開，再繼續(xù)用小火煨燉，等到熟了以后再加入精鹽和味精料酒等調(diào)料。

吃法：吃肉喝湯，隨量食用。

芪草燉烏雞是肝病飲食中的一種，具有健脾益氣，補虛填精的效用。非常適用于慢性肝病的患者，氣血虧虛，肝腎不足的者食用最宜。

女貞枸杞瘦肉湯：

用料：瘦肉250克，女貞子30克，枸杞子15克，大棗5枚。將女貞子、枸杞子、大棗(去核)洗凈，瘦豬肉洗凈切塊，然后將全部用料一同放入鍋中，加清水適量燒沸。最后再用文火慢燉2到3個小時，調(diào)味即可食用。

吃法：吃肉喝湯，適量食用。

女貞枸杞瘦肉湯具有滋養(yǎng)肝腎的作用，非常適用于慢性肝炎患者。肝區(qū)隱痛不適，腰酸乏力，頭暈眼花，潮熱盜汗的病情都可以以此湯進補。

補腎的食物有哪些

1、栗子：

有健脾養(yǎng)胃、補腎壯骨的作用。

2、胡桃：

能補腎固精、溫肺定喘，又能益氣養(yǎng)血、潤燥潤腸。

3、紅棗

秋食紅棗，是滋陰潤燥、益肺補氣的清補食品，如能與銀耳、百合、山藥共同煨食，效果更好。

4、苦瓜

苦瓜有清熱祛心火，解毒，明目，補氣益精的作用。

5、山藥

其特點是補而不滯，不熱不燥，不論男女老幼、有病無病、體健體弱，都適合食用。

6、百合

有補肺、潤肺、清心安神、消除疲勞和潤燥止咳的作用。

7、白扁豆

初秋，用白扁豆煮粥或煎湯服，可消暑熱、化暑濕、健脾胃、增食欲。

結語：養(yǎng)腎如同養(yǎng)命，而腎有多好，身體便有多好，以上三種養(yǎng)腎方法，從最基本的喝水到最強勁的兜腎囊，每一個都可謂是養(yǎng)腎的秘方，通過此文，希望各位讀者能夠重視自己的腎臟，并關愛它的健康，從生活點滴中養(yǎng)腎護腎。