睡前7個(gè)小習(xí)慣是失眠“禍?zhǔn)住?/h1>
2017-07-03 22:42:18 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語：你是不是經(jīng)常輾轉(zhuǎn)反側(cè)，難以入眠，甚至夜不能寐？據(jù)"中國睡眠研究會(huì)"數(shù)據(jù)顯示：中國的成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38%。事實(shí)上，生活中一些看似不
你是不是經(jīng)常輾轉(zhuǎn)反側(cè)，難以入眠，甚至夜不能寐？據(jù)"中國睡眠研究會(huì)"數(shù)據(jù)顯示：中國的成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38%。事實(shí)上，生活中一些看似不起眼的行為其實(shí)是失眠的"禍?zhǔn)?。下面我們就看一下睡前的幾個(gè)壞習(xí)慣，看看你中了幾槍。
1、玩手機(jī)或電子閱讀器
雖然醫(yī)生們都在提醒，睡前最好不要玩手機(jī)、電腦，或看電子閱讀器，因?yàn)樵O(shè)備的藍(lán)光會(huì)阻止褪黑素--一種可以改善睡眠的激素的產(chǎn)生。但不少任性的伙伴還是表示，根本戒不了??！
如果真的放不下手機(jī)，怎么把傷害降到最小呢？梅奧診所提出了兩個(gè)建議：一是使設(shè)備與臉部至少保持14英寸(≈0.36米);二是調(diào)低屏幕亮度。這樣可以減少亮光所帶來的睡眠問題。
2、發(fā)短信
有人說，睡前"煲電話粥"容易引起情緒波動(dòng)，不利于睡眠，那我發(fā)短信或微信總行了吧。事實(shí)上，你在給朋友或家人發(fā)短信或微信后，經(jīng)常會(huì)把手機(jī)放在床邊，而回復(fù)時(shí)的震動(dòng)聲或鈴聲往往會(huì)中斷你的睡眠。
2011年美國睡眠基金會(huì)的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，10%13至18歲的青少年幾乎每晚都被電話、短信和電子郵件的聲音吵醒。五分之一13至29歲的人群表示每周會(huì)被吵醒幾次。
因此，如果你想跟周公浪漫地約會(huì)，最好把手機(jī)放在別的房間或調(diào)成靜音。
3、喝太多水
"我們一直強(qiáng)調(diào)要注意補(bǔ)充水分，但不適合在睡前補(bǔ)充。"美國賓夕法尼亞大學(xué)行為睡眠醫(yī)學(xué)計(jì)劃的精神病學(xué)講師邁克爾·格蘭德納博士(prof. Michael Grandner)說，"除非你想在半夜上廁所。"他強(qiáng)調(diào)，要確保白天補(bǔ)充足夠的水分。睡前即使尿意不強(qiáng)也要上廁所。
4、洗澡
如果你有睡前洗澡的習(xí)慣，請(qǐng)自動(dòng)忽略這一點(diǎn)。一個(gè)舒服的熱水澡有助于放松身體，改善睡眠。
但如果你以前都是早上洗澡，某天心血來潮睡前洗了次澡，小心失眠君找上你。睡前洗澡會(huì)向你的大腦發(fā)出錯(cuò)誤的信息，使你的頭腦保持清醒。
此外，帶著一頭濕漉漉的頭發(fā)睡覺會(huì)很不舒服，容易使頭發(fā)打結(jié)和弄濕枕頭，使它成為霉菌生長的溫床。
5、睡前小酌
很多人都說喝酒有助睡眠，但研究表明這是錯(cuò)誤的觀念?！兑挂拱菜?，日日美妙》(譯)一書的作者羅伯特·羅森博格博士(Dr. Robert Rosenberg)說，睡前喝酒的確會(huì)更容易入睡，但這是以犧牲睡眠質(zhì)量為前提的。
當(dāng)你的身體開始代謝酒精，REM睡眠(快速眼動(dòng)睡眠)會(huì)減少(REM 睡眠是我們?cè)靿?mèng)的時(shí)候，對(duì)我們的情緒和記憶的重組和修復(fù)至為重要)。REM睡眠的受損，往往會(huì)導(dǎo)致醒來時(shí)疲憊、無法集中注意力。
此外，2014年密蘇里大學(xué)的一項(xiàng)研究指出，酒精是一種利尿劑，可能會(huì)使你夜里尿頻尿多。羅森伯格建議：酒最好在晚餐時(shí)喝，睡前則要避免。
6、吃巧克力
眾所周知，咖啡能暫時(shí)趕走睡意，主要是咖啡因在起作用。但人們不會(huì)想到，吃巧克力也會(huì)引起失眠。這是因?yàn)榍煽肆σ埠锌Х纫?，尤其是可可含量高的巧克力?/p>
此外，其中的可可堿還具有利尿、心肌興奮的效果。喜歡在睡前吃巧克力的人可要留個(gè)心眼了。
7、服用某些藥物
如果你每天都吃藥或補(bǔ)充劑，并且夜夜難眠，要警惕可能是藥物在"作祟"。"多數(shù)藥物的影響很小，但有些藥物卻會(huì)讓你保持清醒。"格蘭德納說。比如抗抑郁藥會(huì)對(duì)睡眠產(chǎn)生強(qiáng)烈的副作用，有些止痛藥可能會(huì)影響胃部，使你難以入睡。
人的一生有大約三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過，好的睡眠能使人精神飽滿，干勁十足，而相反如果一個(gè)人經(jīng)常睡不著覺，也就是我們所說的失眠的話，就會(huì)嚴(yán)重影響休息，妨礙人們正常生活、工作、學(xué)習(xí)和健康，除此之外，失眠還會(huì)加重或誘發(fā)心悸、胸痹、眩暈、頭痛、中風(fēng)病等病癥，所以危害很大。那么，面對(duì)失眠該怎么辦呢？今天，小編為大家來介紹下。
失眠怎么辦
首先要尋找失眠的原因。造成失眠的因素有很多，比如一：生活環(huán)境的突然變化;二：不良的生活習(xí)慣，如睡前飲茶，飲咖啡，吸煙等;三：精神因素。如某個(gè)特別事件引起興奮;四：情緒因素。緊張、害怕、擔(dān)心、懷疑、憤怒、抑郁、焦慮等情感往往會(huì)導(dǎo)致晚上睡不著覺。
調(diào)整情緒：失眠已經(jīng)比較常見，它不是一種嚴(yán)重疾病，我們應(yīng)該端正心態(tài)，1天或幾天少睡幾個(gè)小時(shí)沒啥關(guān)系，不要把他想象的很糟糕，保持一個(gè)良好的心態(tài)對(duì)于調(diào)整失眠很重要。
自由聯(lián)想：可以閉上眼睛，想象一個(gè)自由的放松的場景，比如森林、大海等，就想象自己在森林中呼吸的新鮮的空氣，在海邊輕松的散步，呼吸迎面吹來的海風(fēng)，非常舒服，這樣有助于你放松下來，更快的進(jìn)入睡眠之中。
睡不著可以起床做事情：很多朋友睡不著時(shí)，就躺在床上在翻來覆去的，結(jié)果越急心態(tài)越不好，就越睡不著，惡心循環(huán)。他們以為這樣就算睡不著，人也休息了，其實(shí)當(dāng)我們睡不著的時(shí)候可以起床做做其他事情，比如看看電影、聽聽音樂、上上網(wǎng)等，不僅時(shí)間過的快，當(dāng)人累的時(shí)候自然就會(huì)感覺困，幫助睡眠。
吃藥治療：很多人失眠會(huì)采用吃安眠藥的方法，這種方法雖然在短期內(nèi)能有一定的效果，但是長期服用效果不大，而且安眠藥會(huì)給人的身體帶來副作用，不建議長期的使用。
物理治療：常見的安思定治療儀對(duì)于焦慮癥、失眠癥、抑郁癥等有效，它是一種經(jīng)顱電刺激治療儀，實(shí)質(zhì)上是通過顳部向顱骨傳遞特殊專利波形，直接刺激主管心理及情緒活動(dòng)的大腦、下丘腦、邊緣系統(tǒng)及網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)系統(tǒng)。
你是不是經(jīng)常輾轉(zhuǎn)反側(cè)，難以入眠，甚至夜不能寐？據(jù)"中國睡眠研究會(huì)"數(shù)據(jù)顯示：中國的成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38%。事實(shí)上，生活中一些看似不起眼的行為其實(shí)是失眠的"禍?zhǔn)?。下面我們就看一下睡前的幾個(gè)壞習(xí)慣，看看你中了幾槍。
1、玩手機(jī)或電子閱讀器
雖然醫(yī)生們都在提醒，睡前最好不要玩手機(jī)、電腦，或看電子閱讀器，因?yàn)樵O(shè)備的藍(lán)光會(huì)阻止褪黑素--一種可以改善睡眠的激素的產(chǎn)生。但不少任性的伙伴還是表示，根本戒不了??！
如果真的放不下手機(jī)，怎么把傷害降到最小呢？梅奧診所提出了兩個(gè)建議：一是使設(shè)備與臉部至少保持14英寸(≈0.36米);二是調(diào)低屏幕亮度。這樣可以減少亮光所帶來的睡眠問題。
2、發(fā)短信
有人說，睡前"煲電話粥"容易引起情緒波動(dòng)，不利于睡眠，那我發(fā)短信或微信總行了吧。事實(shí)上，你在給朋友或家人發(fā)短信或微信后，經(jīng)常會(huì)把手機(jī)放在床邊，而回復(fù)時(shí)的震動(dòng)聲或鈴聲往往會(huì)中斷你的睡眠。
2011年美國睡眠基金會(huì)的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，10%13至18歲的青少年幾乎每晚都被電話、短信和電子郵件的聲音吵醒。五分之一13至29歲的人群表示每周會(huì)被吵醒幾次。
因此，如果你想跟周公浪漫地約會(huì)，最好把手機(jī)放在別的房間或調(diào)成靜音。
3、喝太多水
"我們一直強(qiáng)調(diào)要注意補(bǔ)充水分，但不適合在睡前補(bǔ)充。"美國賓夕法尼亞大學(xué)行為睡眠醫(yī)學(xué)計(jì)劃的精神病學(xué)講師邁克爾·格蘭德納博士(prof. Michael Grandner)說，"除非你想在半夜上廁所。"他強(qiáng)調(diào)，要確保白天補(bǔ)充足夠的水分。睡前即使尿意不強(qiáng)也要上廁所。
4、洗澡
如果你有睡前洗澡的習(xí)慣，請(qǐng)自動(dòng)忽略這一點(diǎn)。一個(gè)舒服的熱水澡有助于放松身體，改善睡眠。
但如果你以前都是早上洗澡，某天心血來潮睡前洗了次澡，小心失眠君找上你。睡前洗澡會(huì)向你的大腦發(fā)出錯(cuò)誤的信息，使你的頭腦保持清醒。
此外，帶著一頭濕漉漉的頭發(fā)睡覺會(huì)很不舒服，容易使頭發(fā)打結(jié)和弄濕枕頭，使它成為霉菌生長的溫床。
5、睡前小酌
很多人都說喝酒有助睡眠，但研究表明這是錯(cuò)誤的觀念?！兑挂拱菜?，日日美妙》(譯)一書的作者羅伯特·羅森博格博士(Dr. Robert Rosenberg)說，睡前喝酒的確會(huì)更容易入睡，但這是以犧牲睡眠質(zhì)量為前提的。
當(dāng)你的身體開始代謝酒精，REM睡眠(快速眼動(dòng)睡眠)會(huì)減少(REM 睡眠是我們?cè)靿?mèng)的時(shí)候，對(duì)我們的情緒和記憶的重組和修復(fù)至為重要)。REM睡眠的受損，往往會(huì)導(dǎo)致醒來時(shí)疲憊、無法集中注意力。
此外，2014年密蘇里大學(xué)的一項(xiàng)研究指出，酒精是一種利尿劑，可能會(huì)使你夜里尿頻尿多。羅森伯格建議：酒最好在晚餐時(shí)喝，睡前則要避免。
6、吃巧克力
眾所周知，咖啡能暫時(shí)趕走睡意，主要是咖啡因在起作用。但人們不會(huì)想到，吃巧克力也會(huì)引起失眠。這是因?yàn)榍煽肆σ埠锌Х纫?，尤其是可可含量高的巧克力?/p>
此外，其中的可可堿還具有利尿、心肌興奮的效果。喜歡在睡前吃巧克力的人可要留個(gè)心眼了。
7、服用某些藥物
如果你每天都吃藥或補(bǔ)充劑，并且夜夜難眠，要警惕可能是藥物在"作祟"。"多數(shù)藥物的影響很小，但有些藥物卻會(huì)讓你保持清醒。"格蘭德納說。比如抗抑郁藥會(huì)對(duì)睡眠產(chǎn)生強(qiáng)烈的副作用，有些止痛藥可能會(huì)影響胃部，使你難以入睡。
人的一生有大約三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過，好的睡眠能使人精神飽滿，干勁十足，而相反如果一個(gè)人經(jīng)常睡不著覺，也就是我們所說的失眠的話，就會(huì)嚴(yán)重影響休息，妨礙人們正常生活、工作、學(xué)習(xí)和健康，除此之外，失眠還會(huì)加重或誘發(fā)心悸、胸痹、眩暈、頭痛、中風(fēng)病等病癥，所以危害很大。那么，面對(duì)失眠該怎么辦呢？今天，小編為大家來介紹下。
失眠怎么辦
首先要尋找失眠的原因。造成失眠的因素有很多，比如一：生活環(huán)境的突然變化;二：不良的生活習(xí)慣，如睡前飲茶，飲咖啡，吸煙等;三：精神因素。如某個(gè)特別事件引起興奮;四：情緒因素。緊張、害怕、擔(dān)心、懷疑、憤怒、抑郁、焦慮等情感往往會(huì)導(dǎo)致晚上睡不著覺。
調(diào)整情緒：失眠已經(jīng)比較常見，它不是一種嚴(yán)重疾病，我們應(yīng)該端正心態(tài)，1天或幾天少睡幾個(gè)小時(shí)沒啥關(guān)系，不要把他想象的很糟糕，保持一個(gè)良好的心態(tài)對(duì)于調(diào)整失眠很重要。
自由聯(lián)想：可以閉上眼睛，想象一個(gè)自由的放松的場景，比如森林、大海等，就想象自己在森林中呼吸的新鮮的空氣，在海邊輕松的散步，呼吸迎面吹來的海風(fēng)，非常舒服，這樣有助于你放松下來，更快的進(jìn)入睡眠之中。
睡不著可以起床做事情：很多朋友睡不著時(shí)，就躺在床上在翻來覆去的，結(jié)果越急心態(tài)越不好，就越睡不著，惡心循環(huán)。他們以為這樣就算睡不著，人也休息了，其實(shí)當(dāng)我們睡不著的時(shí)候可以起床做做其他事情，比如看看電影、聽聽音樂、上上網(wǎng)等，不僅時(shí)間過的快，當(dāng)人累的時(shí)候自然就會(huì)感覺困，幫助睡眠。
吃藥治療：很多人失眠會(huì)采用吃安眠藥的方法，這種方法雖然在短期內(nèi)能有一定的效果，但是長期服用效果不大，而且安眠藥會(huì)給人的身體帶來副作用，不建議長期的使用。
物理治療：常見的安思定治療儀對(duì)于焦慮癥、失眠癥、抑郁癥等有效，它是一種經(jīng)顱電刺激治療儀，實(shí)質(zhì)上是通過顳部向顱骨傳遞特殊專利波形，直接刺激主管心理及情緒活動(dòng)的大腦、下丘腦、邊緣系統(tǒng)及網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)系統(tǒng)。
