在春節(jié)假期中，我們都想過一個(gè)健康平安、喜氣洋洋的春節(jié)。但根據(jù)北京多家醫(yī)院在近年來的門診情況來發(fā)信，春節(jié)期間也是疾病的高發(fā)時(shí)期。因此，在春節(jié)假期中，知名醫(yī)生和營養(yǎng)專家分別從節(jié)日生活、節(jié)日餐桌、衣、食、住、行等角度給大家送回來了“新年健康錦囊”。今天小編就和大家來一起來分享下在春節(jié)期間的7個(gè)健康錦囊吧！

私家健康餐桌好過飯館扎堆

節(jié)日生活營養(yǎng)包

在家打造一個(gè)健康餐桌

往日診情：每年春節(jié)期間，門診中因過度飲酒導(dǎo)致的酒精中毒、痛風(fēng)發(fā)作、胃出血的人都很多，患有高血壓、冠心病者出現(xiàn)病情加重的情況。

動(dòng)植物蛋白：蔬菜：菌藻=1：1：1 葷菜：多選用脂肪含量少的肉類及魚、蝦，以及不飽和脂肪酸含量較高的深海魚、兔肉、羊肉、鵝肉、鴨肉等;蔬菜、主食：可選擇平時(shí)吃得相對(duì)少的，抗氧化能力強(qiáng)及葉綠素、維生素C、纖維素含量高的，如芹菜、芥菜、菠菜、青椒、西紅柿、黃瓜、蘿卜、薯類、豆類、雜糧等。

總的搭配原則是：動(dòng)物蛋白和植物蛋白∶蔬菜類∶菌藻類為1∶1∶1為宜，既保證了食物的多樣化，又滿足了口味需求。

葡萄酒和黃酒當(dāng)“祝酒” 飲酒前適當(dāng)吃些水果或點(diǎn)心(含碳水化合物的食物)給胃“墊個(gè)底兒”，飲酒量適可而止，斗酒、勸酒都有損健康且不文明，自己少喝，也不要使勁地勸別人。相對(duì)來說，葡萄酒和黃酒適合做節(jié)日餐桌的“祝酒”。葡萄酒有開胃健脾、抗衰老等作用。飲用熱黃酒可以促進(jìn)血液循環(huán)，補(bǔ)血養(yǎng)顏。不少人喜歡酒水“混搭”著喝，這對(duì)糖尿病和痛風(fēng)者的危害較大。還有一些人喜歡邊喝酒邊“吞云吐霧”，煙堿溶解在酒精內(nèi)，在胃中很快被吸收而進(jìn)入血液，可加速中毒過程。

剩菜少點(diǎn)少打包 餐餐都吃新鮮的飯菜最好，既安全又營養(yǎng)。如果有吃剩的煎炸食品，如炸蝦、炸魚、炸雞等，再次食用時(shí)，可再過一次油，并與新鮮蔬菜搭配吃。新鮮蔬菜中維C含量豐富，維C是抗氧化物質(zhì)，能有效減少油脂中過氧化物對(duì)人體的傷害。而剩蔬菜則一定不要再食用。蔬菜中亞硝酸鹽含量較高，食用過多會(huì)引起中毒，嚴(yán)重者可出現(xiàn)抽搐、血壓下降、大小便失禁及昏迷等，若搶救不及時(shí)，則易造成死亡。

推薦飲料

生姜柚子汁

制作方法：先將只柚子剝成瓣粒，然后絞成汁。取生姜5片也絞成汁，加入柚子中，攪拌均勻后即可飲之。

適用范圍：減輕腸胃負(fù)擔(dān)，減少酒精損害，補(bǔ)充維生素、止嘔解酒。

美容包

充分休息皮膚才有光彩

往日診情：春節(jié)假期期間，作息時(shí)間不規(guī)律、熬夜是很普遍的現(xiàn)象。這也是誘發(fā)春節(jié)長假后“節(jié)日綜合征”高發(fā)的主要因素。

不能保證充分的休息皮膚很難有光澤。臉部表情肌在清醒時(shí)長時(shí)間不自覺緊張收縮，如果沒有睡眠時(shí)間的調(diào)節(jié)，就容易使皺紋加深。因此，充分放松與休息對(duì)于這些皺紋的改善程度，絕對(duì)不可小覷。所以春節(jié)期間愛美的女性朋友也最好保證每天八個(gè)小時(shí)的睡眠。

不同的膚質(zhì)的人吃不同類型的食物，要了解自己適合吃哪些食物，以免春節(jié)期間胡吃海喝，誘發(fā)小痘痘。

油性皮膚的人：飲食宜選用具有涼性、平性食物，如冬瓜、絲瓜、白蘿卜、胡蘿卜、大白菜、蓮藕、黃花菜、西瓜、柚子、銀魚、雞肉、兔肉等。少吃辛辣、溫?zé)嵝约坝椭嗟氖称?，如奶油、奶酪、奶油制品、肥豬肉、羊肉、狗肉、花生、核桃、桂圓肉、荔枝、核桃仁、巧克力、可可、咖喱粉等。

中、干性皮膚的人：宜多食豆類，蔬菜、水果、海藻類等堿性食品。少吃鳥獸類、魚貝類酸性食品，如狗肉、魚、蝦、蟹等。

多吃蔬菜排毒美膚 總體來說要多吃新鮮蔬菜。新鮮蔬菜里的堿性無機(jī)鹽如鈣、鈉、鉀、鎂等含量較高，能使體內(nèi)堿性物質(zhì)充足。節(jié)日中，肉類等酸性物質(zhì)攝入過多，蔬菜能起到中和作用，使血液維持在比較理想的弱堿性狀態(tài)，從而保證皮膚光滑滋潤。像冬瓜、竹筍、白蘿卜、大白菜等蔬菜里含有大量的維生素C和葉酸，食入體內(nèi)后可通過氧化還原的方式來潔凈血液和皮膚。同時(shí)，還能降低膽固醇，有利于血管彈性的運(yùn)動(dòng)。

看電視打牌，每小時(shí)運(yùn)動(dòng)

正骨包

往日診情：春節(jié)朋友相聚，坐在沙發(fā)里看電視、打牌是很多人的主要娛樂方式，甚至通宵達(dá)旦，結(jié)果許多人的頸椎病、腰椎病就犯了。還有外出旅游的，長時(shí)間坐車，發(fā)生急剎車時(shí)，頸椎、腰椎等也屬于較容易受傷的部位。

兩個(gè)小動(dòng)作護(hù)頸護(hù)腰 頸部位置與頸椎承受的壓力關(guān)系密切，頸部前屈頸椎的壓力會(huì)隨之逐步加大：頭部每向前移動(dòng)1英寸，頸椎壓力會(huì)隨之加大1倍。長時(shí)間低頭可造成頸椎周圍的肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)囊的松弛和勞損，影響頸椎穩(wěn)定。

對(duì)于腰部，研究表明，平臥時(shí)壓力最小，站立次之，坐位壓力較大，且隨著腰部前屈增加，壓力加大。所以長時(shí)間彎腰坐著也可能導(dǎo)致腰部勞損。過節(jié)期間，打麻將、看電視的時(shí)間都不要太長，以2-3小時(shí)為宜。建議每小時(shí)要站起來活動(dòng)活動(dòng)頸、腰部。

頸部肌力鍛煉：雙手指交叉置于枕后，手臂用力向前，頸部用力向后頭手較勁，堅(jiān)持1-2分鐘，有利于促進(jìn)頸部血液循環(huán)，增強(qiáng)頸部肌力。

腰部鍛煉：站起來，雙手扶腰，腰用力向后伸，同樣具有促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)肌力的作用，還有向前推擠椎間盤，防止腰椎間盤突出的作用。還要注意保持正常坐姿，不要彎腰駝背，長時(shí)間坐著腰部靠背放一個(gè)小枕頭，以減輕腰部的壓力，防止腰痛。

長途旅行帶個(gè)頸枕 許多人春節(jié)要長途旅行，有腰椎病的朋友坐車時(shí)應(yīng)在腰部墊一小枕頭，這樣可以預(yù)防腰部勞損。

有頸椎病的朋友乘坐飛機(jī)和在高速公路上行駛的汽車上時(shí)要戴頸枕以保護(hù)頸椎，防止頸椎外傷，嚴(yán)重外傷可能導(dǎo)致脊髓損傷而致永久癱瘓。

爆竹炸傷要保存斷肢

急救包

往日診情：每年春節(jié)期間，急診中都有很多人尤其是孩子被煙花爆竹炸傷，甚至造成失明、毀容等嚴(yán)重后果，較輕者為震出耳鳴等問題。

古代傳說“年”是一種兇狠的“怪獸”，看來還是有一定道理的。

首先，這個(gè)“怪獸”有劇毒。第一種毒就是“食物中毒”———如典型的扁豆不熟造成中毒，海鮮和冷飲引起食物中毒;第二種是一氧化碳中毒，如在包間里吃火鍋易出現(xiàn)炭燃燒不充分導(dǎo)致中毒昏厥。三是酒精中毒，這類毒素除了酒精本身會(huì)傷害人體健康之外，還會(huì)因?yàn)樽砭埔l(fā)一系列的意外傷害事件———導(dǎo)致車禍發(fā)生、醉酒后嘔吐物回流導(dǎo)致窒息，感冒發(fā)燒服用抗生素等藥物期間飲酒導(dǎo)致乙醛中毒等。

因此過年期間餐桌上的食物一定要“熟透”，在有“炭燒”的地方一定要注意室內(nèi)通風(fēng)，飲酒適量。

其次，這個(gè)“怪獸”有巨大的爆炸沖擊力。在往年的春節(jié)期間被爆竹炸傷的人中，有很多人會(huì)因?yàn)榈谝粫r(shí)間自我救治不科學(xué)而造成二次傷害。

如果被爆竹炸傷眼睛，千萬不能用手去搓揉，避免一些爆炸帶來的碎屑、玻璃渣，二次傷害角膜，應(yīng)馬上用干凈的毛巾遮擋起來到醫(yī)院急救;如果不幸出現(xiàn)手指等部位炸斷，應(yīng)在第一時(shí)間內(nèi)用干凈的器皿將斷肢密封起來，以最快的時(shí)間到醫(yī)院，在6個(gè)小時(shí)之內(nèi)還是很有可能接上的。

第三，這個(gè)“怪獸”還會(huì)帶來意外傷害。如節(jié)日筵席上，老人和孩子邊吃飯邊說話，甚至叫喊，很容易出現(xiàn)食物嗆入氣道。

這時(shí)除撥叫急救電話外，在等待的時(shí)間內(nèi)可站在患者身后，雙手環(huán)繞其腰部，間斷向被救人的胸腹部上后方用力擠壓，讓患者體內(nèi)產(chǎn)生氣流沖擊將異物排出。

歡度佳節(jié)更需“暖心潤肺”

特殊人群暖心包

家里備些急救藥

往日診情：春節(jié)“護(hù)心”最重要的就是要破除一些錯(cuò)誤的觀念———“大年三十不就醫(yī)，大年初一不吃藥”，很多人認(rèn)為過年就醫(yī)就會(huì)導(dǎo)致一年都不吉利，而不少人則怕這時(shí)就醫(yī)打擾家人的過年興致，因此即使出現(xiàn)了心血管疾病癥狀，也一直忍著不去醫(yī)院，我每年在急診都會(huì)看到這樣因?yàn)?ldquo;拖”而耽誤最佳救治的病例，非?？上А?/p>

因此，我要特別提醒如果在春節(jié)期間出現(xiàn)胸痛，在服用硝酸甘油后持續(xù)了20-30分鐘不緩解，就必須上醫(yī)院診治。因?yàn)閷?duì)于突然心肌梗死等病癥來說，在發(fā)病的3個(gè)小時(shí)之內(nèi)是最好的救治時(shí)段，如果超過12個(gè)小時(shí)，醫(yī)生能采用的救治方法也不多了。

春節(jié)期間，對(duì)于有既往心血管疾病史的人或存在高危因素的人來說，首先切忌暴飲暴食，飲食油膩，否則會(huì)導(dǎo)致血液黏稠度的增加;

其次是不能過量飲酒，因?yàn)轱嬀茣?huì)導(dǎo)致血壓增高，但可適度飲用一些葡萄酒;

再次是要注意生活不能太不規(guī)律，過度疲勞、興奮都會(huì)導(dǎo)致血壓不正常，也會(huì)導(dǎo)致斑塊出現(xiàn)破裂。對(duì)很多老人來說，全家團(tuán)聚、兒女繞膝，常常是他們情緒最高漲最激動(dòng)的時(shí)候，但越是這時(shí)候越注意要自我控制情緒。

家里也要準(zhǔn)備些必備物品。首先是硝酸甘油類的急救藥物，出現(xiàn)問題時(shí)可立刻舌下含服。

對(duì)從沒服用過硝酸甘油的人來說，第一次不要站立服用;家中備好小的氧氣瓶，在急救車來之前，給病人吸氧，以做好家庭急救;備好血壓計(jì)等測(cè)量用品，在節(jié)中也要堅(jiān)持每天測(cè)量血壓，注意選用“上臂式電子血壓計(jì)”，比較準(zhǔn)確。

家中成員最好都能掌握基本的急救方法：當(dāng)病人出現(xiàn)抽搐等情況時(shí)，在急救醫(yī)生來之前，持續(xù)進(jìn)行胸部按壓。

美味皆可嘗，但要適量

往日診情：對(duì)于老糖友來說，春節(jié)可真的是個(gè)“年關(guān)”。生活節(jié)奏被打亂、飲食豐富的誘惑等很多因素都可能對(duì)血糖產(chǎn)生不良的影響。從往年春節(jié)的急診情況來看，都會(huì)出現(xiàn)糖尿病患者病情控制不利而出現(xiàn)酮癥酸中毒的病例。

春節(jié)期間，對(duì)于糖尿病患者來說，其實(shí)各種美味佳肴都可以略作品嘗，但一定要堅(jiān)持“適度原則”。具體來說，在飲食方面，很多美味佳肴都可以品嘗，但要注意清淡，三餐盡量準(zhǔn)時(shí)。

特別要提醒的是，春節(jié)期間，家里都會(huì)準(zhǔn)備很多零食，一邊聊天一邊吃零食，就會(huì)在不知不覺中進(jìn)食過量，從而影響對(duì)血糖的控制。

敬煙是一種“傳統(tǒng)禮儀”，但對(duì)于糖友們來說，不能因過節(jié)而放松警惕，盡量少待在煙霧繚繞的室內(nèi)，因?yàn)槲鼰熆墒寡獕荷摺⒀遣▌?dòng)。在生活節(jié)奏方面，娛樂一定要適度，在長時(shí)間的酒宴、打牌、熬夜之后，第二天早晨的血糖肯定會(huì)出現(xiàn)升高，因此一定要保證足夠的休息時(shí)間，生活規(guī)律改變不能過于劇烈，同時(shí)“情緒緊張”、“過度興奮”都會(huì)導(dǎo)致血糖波動(dòng)。

節(jié)日期間應(yīng)酬多、節(jié)目安排多，但不能因此忘記“打針吃藥”———控制血糖藥物和胰島素注射———避免因此出現(xiàn)酮癥酸中毒和高滲綜合征;很多糖友家中都有電子血糖儀，在春節(jié)期間也不要忘記進(jìn)行血糖監(jiān)控;在天氣較為寒冷，室內(nèi)外溫差很大的時(shí)候，糖友要注意預(yù)防感冒，如果患上感冒，則要在醫(yī)生的指導(dǎo)下調(diào)整常規(guī)用藥。

春節(jié)更要防流感

潤肺包

往日診情：在這個(gè)普天同慶的日子里，如果呼吸道出現(xiàn)問題就太讓人不爽了。所以這個(gè)時(shí)候關(guān)鍵是要預(yù)防流感，從我們往年春節(jié)門診的情況來看，流感的就診率會(huì)明顯提升。流感和普通感冒最大的不同就是它往往會(huì)引起高燒、并伴有全身性酸痛和呼吸道感染。

對(duì)于一般的感冒，大家都會(huì)自行買藥治療，但如果是流感，就要到醫(yī)院治療，避免因自行治療導(dǎo)致病情加重，引發(fā)肺炎等更嚴(yán)重的呼吸系統(tǒng)疾病。

家里一定要注意開窗通風(fēng)，尤其是在人多時(shí)，以減少和抑制病菌病毒繁殖。注意進(jìn)行室內(nèi)的加濕，增加空氣中的水分含量，避免過度干燥降低呼吸系統(tǒng)的防御能力。

對(duì)于哮喘患者和慢阻肺老病友來說，無論是走親訪友還是外出旅游，都要注意攜帶藥品，不能隨意停藥。

聚餐時(shí)：注意對(duì)過敏原的篩除，不能因?yàn)樵谕庾隹途秃雎赃@一點(diǎn);同時(shí)要尤其注意環(huán)境的影響，不要長時(shí)間待在較為封閉的、有人抽煙的房間里，避免二手煙霧對(duì)呼吸系統(tǒng)的刺激。

娛樂時(shí)：不要到燃放鞭炮的地方去，當(dāng)室外燃放鞭炮時(shí)，注意關(guān)閉門窗，因?yàn)楸袢挤潘a(chǎn)生的氣體刺激性非常強(qiáng)，很容易誘發(fā)或加劇哮喘、慢阻肺患者的病情。

做飯時(shí)：在廚房里準(zhǔn)備年夜飯時(shí)，注意對(duì)油煙的控制，不要讓油煙進(jìn)入居室區(qū)域。

外出時(shí)：最好戴上口罩。如果患上感冒，不要擅自用退燒藥品，因?yàn)檫@類藥品很容易引起哮喘發(fā)作。老病友應(yīng)盡量少去人口密集的公共場(chǎng)所，如商場(chǎng)、餐館等。

春節(jié)健康不休假衣食住行有妙招

衣

穿著上要注意保暖，避風(fēng)防凍，以免感受風(fēng)寒外邪，引發(fā)感冒、氣管炎、肺炎等呼吸道疾病。尤其是老人、小孩、一些經(jīng)常怕冷、易感冒的人群，更應(yīng)該注意多穿衣保暖。晚上陰冷，睡覺的時(shí)候要蓋好被子。

食

春節(jié)應(yīng)酬多，親友團(tuán)聚豐盛的美食，開懷暢飲、大快朵頤。但應(yīng)該注意到，春節(jié)是冬春交接、冬末春始的季節(jié)，也是胃腸疾病高發(fā)的季節(jié)，飲食上必須要有所節(jié)制，減少“肥、甘、厚、膩”食物，盡量要做到合理膳食、均衡營養(yǎng)。飯桌上喝酒要有度，切忌過量飲酒。

利用春節(jié)休假期間，根據(jù)自己的體質(zhì)情況，不同體質(zhì)的人還可以進(jìn)行適當(dāng)飲食調(diào)養(yǎng)。陽虛體質(zhì)的人，可以適當(dāng)多吃一些溫補(bǔ)陽氣的食物，如：羊肉、豬肚、帶魚、麻雀肉、鹿肉、黃鱔、刀豆、核桃、栗子、韭菜、茴香等。

住

春節(jié)時(shí)令，仍適宜早睡晚起，但不要窩在家里睡懶覺、上網(wǎng)、看電視、打牌，不出門。呆在家里，既要注意保暖，又要注意通風(fēng);不要把家里的門窗關(guān)得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)，應(yīng)保持空氣對(duì)流，預(yù)防病菌滋生傳播。

春節(jié)長假期間，居家生活兩大忌：

一忌熬夜。許多人都有守歲的習(xí)慣，有的人通宵達(dá)旦地搓麻、唱卡拉OK、上網(wǎng)、看電視，這樣做很傷身體，也打亂自己的生物鐘。

二忌補(bǔ)睡。一些上班族、白領(lǐng)們平時(shí)工作忙碌，沒時(shí)間睡懶覺。趁放長假“補(bǔ)覺”，蒙頭大睡，晚上睡、白天也睡，甚至連早餐、午餐也在夢(mèng)中解決了。“其實(shí)這樣補(bǔ)睡，對(duì)體能恢復(fù)沒有幫助”，“生物鐘被打亂，日后可能加重睡眠障礙！”

合適的做法是，“早睡晚起”，收陽養(yǎng)陰。早睡，以晚上10點(diǎn)左右較合適，老人、小孩還可以適當(dāng)提前。

晚起，是指睡到太陽升起時(shí)，這是大地的陽氣上升、陰寒散開，也就是早晨7點(diǎn)鐘左右。”

行

春節(jié)出門旅游，不僅是種時(shí)尚，更是調(diào)養(yǎng)身體的好辦法。出門旅游，要注意些什么呢？四點(diǎn)建議：

1、旅程不宜安排過緊過密。旅游的目的是為了舒暢情致、調(diào)節(jié)生活，不是比賽誰去的地方多。以游完景點(diǎn)，人感到舒適、不疲倦為準(zhǔn)。旅游比平時(shí)上班還累，身體得不到調(diào)整，那還不如不去。

2、旅途飲食要特別注意。各地人土風(fēng)情、飲食習(xí)慣、各不相同，不熟悉的食物，沒有把握的食物，盡量不吃、少吃或嘗嘗，以免病從口入。常言道，水土不服，其實(shí)就是這些食物不適合您的體質(zhì)

3、出門求己自備常用藥。春節(jié)寒冷、多風(fēng)、兼有濕，風(fēng)寒感冒、咳嗽和腹瀉是常見病，可以適當(dāng)自帶一些藥品，如：小柴胡沖劑、藿香正氣丸、清開靈、黃連素、活絡(luò)油、止血貼等，還是很有幫助的。

4、心態(tài)平和才能旅途快樂?；ㄥX出門旅行，旨在疏緩壓力、陶冶情操、情景交融、賞心悅目。出門在外，陌生地方，各地朋友，難免有些誤會(huì)碰撞，如果心態(tài)沒有擺正，很容易動(dòng)怒傷神，失去旅游的價(jià)值。

結(jié)語：通過上文，小編和大家一起分享了春節(jié)期間知名醫(yī)生和營養(yǎng)專家送來的“新年健康錦囊”，還讓我們了解了春節(jié)期間衣、食、住、行的妙招，讓我們大家在春節(jié)期間能健健康康，歡歡樂樂的過一個(gè)喜氣洋洋的春節(jié)！