由于人們生活壓力的增大以及飲食搭配的不合理，經常會導致失眠癥狀的發(fā)生。失眠總是睡不好覺會讓我們精神不振，從而嚴重影響我們的生活質量，那么失眠怎么辦？我們應該如何調理呢？有哪些方法可以有效調理失眠呢？別著急，今天360常識網的小編就來告訴你如何有效的調理失眠，一起來看看吧。

目錄

1、失眠的原因 2、失眠5步自我調理法

3、15個調理失眠的小方法 4、民間調理失眠的藥膳方

5、中醫(yī)調理失眠的五妙招 6、針灸療法可有效調理失眠

7、7種中藥調理失眠效果好8、調理失眠吃什么食物

失眠的原因

失眠是一種睡眠障礙，引起失眠的原因很多，主要是大腦正常的興奮和抑制過程失調。很多原因都可以通過影響大腦正常的興奮和抑制過程而導致失眠。引起失眠的原因主要包括軀體、生理、心理、精神、藥物性、人為性、營養(yǎng)缺乏等因素。

1、軀體性原因

包括各種疾病引起的疼痛，比如關節(jié)痛、肌肉痛，以及心慌、咳嗽、憋悶，皮膚病導致的瘙癢，高燒，腹脹，便秘和尿頻等軀體癥狀。睡眠呼吸暫停綜合征、不安腿綜合征等也會導致睡眠障礙。

睡眠呼吸暫停綜合征(是由于鼻、咽喉部結構異常導致上呼吸道縮窄，使睡眠時上呼吸道狹窄或者阻塞而出現(xiàn)鼾聲和呼吸暫停)常見于成人，亦發(fā)生于兒童。胸部、背部、頸部、腦部基底處的畸形，均是此癥的病因;而肥胖是引起睡眠呼吸暫停的主要因素。不安腿綜合征病入睡眠會感到雙腿蟲爬感，從而影響睡眠。

此外，內分泌問題、甲狀腺功能不足、肢端肥大(一種罕見的生長疾病)、低血糖癥、氣喘、更年期綜合征等，均會影響睡眠。

心血管神經官能癥是以心血管功能紊亂為主要表現(xiàn)的疾病，引起心慌、胸悶、呼吸不暢、心前區(qū)疼痛、頭暈、周身不適、情緒易激動等，還可以出現(xiàn)神經系統(tǒng)癥狀如失眠，這是交感神經張力過高，自主神經平衡失調所致。

2、生理性原因

如時差的改變，車、船、飛機上睡眠環(huán)境的變化，臥室內強光、噪音、異味，室溫過高或過低，室內空氣太干燥等，都可以影響睡眠質量而引起失眠。

3、心理性原因

焦慮和抑郁、神經衰弱等常伴發(fā)失眠，但焦慮以入睡困難為主，抑郁以凌晨早醒為主。緊張、思慮、悲喜、持續(xù)強烈的精神創(chuàng)傷等也是引起失眠常見病因。

多數(shù)患者因為工作壓力大，過于疲憊和思慮過多而阻礙良好的睡眠。

患者由于過分地關注自身睡眠問題反而不能保證正常的睡眠，會產生軀體緊張和習慣性阻睡聯(lián)想，后者在發(fā)病中起主導作用，這兩種因素互為強化干擾睡眠，時間越長患者關注程度越強。

4、精神性原因

精神分裂癥、反應性精神病等精神疾病常伴有失眠。

5、藥物性原因

有些失眠純粹是由藥物引起的，即藥源性失眠。能引起失眠的藥物，常見的有平喘藥、安定藥、利尿藥、強心藥、降壓藥、對胃有刺激的藥物以及中樞興奮藥(如苯丙胺、利他林等)。

藥物使用不當、濫用酒精或麻醉品也會引發(fā)失眠。另外，長期服用安眠藥一旦戒斷也會出現(xiàn)戒斷癥狀，比如睡眠淺、噩夢多等。

6、人為因素

包括睡前過食暴飲、消化不良、喝濃茶、過量的咖啡因攝入、過久地看書以及不定時睡眠等。

另外，父母不科學地強迫兒童就寢，使兒童應就寢時故意拖延或拒絕上床，引起入睡延遲。只有采取訓斥、威嚇或毆打等強制措施才能使之較快入睡，以致不用強制手段便不能入睡，這就是強制入睡性睡眠障礙。有些入睡需要不恰當條件或環(huán)境誘導的情況，會直接影響睡眠。

如6個月以上嬰兒或兒童入睡時需喂奶或吸吮奶嘴、拍背或搖動，成人入睡時需開著電視機、收音機或電燈，否則會入睡困難，醒來后這些條件不復存在則出現(xiàn)再入睡困難。

7、缺鈣

營養(yǎng)不良缺鈣會使你在入睡數(shù)小時后醒來，而且無法再入眠。鈣是預防應激反應的重要營養(yǎng)成分，它與體內神經的傳導有關，它作為神經系統(tǒng)的刺激傳導物質，可使腦和神經協(xié)調工作。

它可預防應激反應引起的失眠，也可對其他原因引起的失眠加以消除。如果血液中鈣的濃度低下，會產生神經過敏，造成失眠、焦慮、疲勞。

研究還顯示，有較多的婦女缺乏銅及鐵，可能會導致失眠。

失眠5步自我調理法

一、要進行適當?shù)倪\動

很多人認為失眠就不要進行體力勞動了，其實適度體力活動大有益處。“體腦并用，精神乃治”，即體力活動與腦力活動相適應，二者不能偏廢，才能保持人的體格健壯和精神健康。

二、飲食上要注意

患者的飲食注意忌油膩的食物。病人宜飲食清淡，少食海味佳肴，加食些雜糧。特別是老年人，以及50歲以上女同志，40歲以上的干部、經理、大富尤需注意。

三、保持生活習慣的規(guī)律性

科學的生活習慣，最好是10點鐘以前睡覺，早上6點起床。這是最合乎自然規(guī)律的睡眠時間，中午有可能再睡一刻鐘到半小時，就更好。

四、保持安靜，保持樂觀

患者服藥見效后，不要立即恢復原來緊張的工作，或又進入原來的精神環(huán)境。最好要有一個相對安靜的生活、工作環(huán)境過渡一下，使之鞏固一個階段，這樣才有利于減少病情的再復發(fā)。

五、限制白天的睡眠時間

限制白天的睡眠時間且床就是睡覺的地方，不要做其它事情。

養(yǎng)成7個睡前好習慣可擊退失眠

熱水泡腳

腳是離心臟最遠的部分，不容易得到氧份與血液，睡前用溫熱的水泡一泡腳，對促進身體血液循環(huán)、加速新陳代謝多有好處。若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水(40℃-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾的習慣，可起到促進氣血運行、舒筋活絡的作用。對老人來說，更有祛病健身的功效。

喝杯加蜜牛奶

古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯，暮暮蜜。”就是說早喝淡鹽水，晚飲蜜糖水。據(jù)國外醫(yī)學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。

溫水洗臉

睡前洗臉比早晨重要。因為生活中處處都有輻射，輻射粒子會在我們的皮膚表面停留，睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗干凈，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。

五指梳頭

頭部穴位多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用。睡前用雙手指梳到頭皮發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發(fā)根營養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢鄉(xiāng)。

靜心散步15分鐘

睡前平心靜氣地散步15分鐘，會使血液往下流，并循環(huán)到體表，不僅加速睡眠，入睡后皮膚能得到保養(yǎng)。

開窗通氣

保持寢室內空氣新鮮，風大或天冷時，可開一會兒，睡前再關好，保持室溫在18°C-20°C，有助于睡得香甜。注意睡時別用被蒙頭。

睡前好心情

睡前心情好，可以更快速地入眠，并提高睡眠質量，保持好心情的方法因人而異，可以聽聽最喜歡的歌曲、回憶以前的開心往事等，最重要的就是不去想任何煩心事。

15個調理失眠的小方法

失眠怎么調理？躺在床上翻來覆去幾個小時都睡不著，不僅讓人郁悶，還會大大影響我們的心理狀態(tài)和身體健康。那么下面就來教你15個調理失眠的小方法，有效提高睡眠質量，讓你不再被失眠所煩。

1.拒絕咖啡因

咖啡因不僅存在于咖啡中，在我們日常吃的很多食物，甚至是藥物中都含有咖啡因。

咖啡因會使神經系統(tǒng)處于興奮的狀態(tài)，所以，如果你有喝咖啡的習慣，那么，至少在臨睡前4～6個小時就不要再喝了，建議你用牛奶替代，因為熱牛奶有促進睡眠的作用。

同時，注意你所使用的藥物，如果是含有咖啡因的，最好放在早晨再服用。

2.運動有度

適時適量的運動是我們一直傾力推崇的。但如果你正被失眠所困擾，在臨睡前4-6小時內，應當避免進行劇烈運動。運動會使你的各個器官都興奮起來。

所以，把運動安排在早上，有助于你迅速進入一天的工作，并且，對于改善夜晚的睡眠也很有好處。

3.把緊張情緒關在家門外

緊張的節(jié)奏屬于工作臺，而不屬于臥室。在結束了一天的工作以后，不要把緊張的心情帶回家。

4.制造乏味

躺在床上翻來覆去的滋味，讓很多人深感苦惱。實際上，這暗示你還沒困到要去上床睡覺的程度，最好再去做點什么，比如，看一些純消遣的小說，或是其他能讓你放松甚至是感覺乏味的事。

5.床很重要

你能夠把一張吱吱嘎嘎響的床與良好的睡眠聯(lián)系在一起嗎？床是睡眠的硬件，一張合適的床應該比你的身體長20-30厘米，床墊和床架完全吻合，并且床墊不要太軟，因為太軟的床墊會損傷你的脊柱，會使你覺得背痛。

6.愜意地睡

在我國古老的醫(yī)學理論中，講究的是“頭涼腳熱”。也就是說，讓頭部保持涼爽，而腳部一定要熱。

所以夏天最好使用玉枕或是水枕;冬天臨睡前則要在被子里腳部的位置，先放一個熱水袋，然后上床入睡。

7.最佳睡眠溫度

失眠的人往往對臥室的環(huán)境要求很高。比如溫度，適宜睡眠的溫度是20攝氏度，所以一般的情況下，臥室的溫度應該保持在18～22攝氏度這個范圍之內，建議你添置一個溫度計，把它掛在臥室的墻上，并且根據(jù)它來隨時調節(jié)你臥室的空調。

8.擇鄰而眠

臥室的窗子和墻壁的隔音效果是你選擇臥室時首要考慮的因素。

窗子外面最好不要是馬路，當然更不要是鐵路;墻壁的另一邊最好是你自己的其他房間，而不要是鄰居的家，當然更不要是鄰居家的客廳。

此外，臥室里的鐘表最好是那種走動起來不會發(fā)出聲音的，不過，它應該知道會在早上叫醒你。

9.一簾幽夢

光亮也是臥室的要害問題。窗外的光線過亮，對于失眠的你來說是很不利的，它會成為你的心病，讓你隨時有起身把它滅掉的欲望。但是，那是不可能的。所以，不如給自己換一副厚一點的窗簾，只有這樣，你才能有“一簾幽夢”。

10.按時起床

盡量讓你的生物鐘走得準一些?？赡苣阃砩蠒甑胶芡?，可能你的工作讓你一周都很勞累，但不管怎樣，讓你每天起床的時間都應該一致。

特別是在休息日，那種一覺睡到太陽下山的想法 可千萬不能有。

生物學家在最近的一項研究中發(fā)現(xiàn)生活的規(guī)律性會直接影響到睡眠的質量，進而影響工作的效率。

11.把電視機搬離臥室

躺在床上看電視，多么愜意呀！殊不知，這正是失眠者的大忌。電視節(jié)目和屏幕的輻射都會刺激你的中樞神經，使你的大腦處于興奮的狀態(tài)。

如果你睡前躺在床上看電視的時間超過兩個小時，這就意味著你至少要有1個小時的興奮時間，才能慢慢進入睡眠。

12.嘗試燕麥

人們經常會發(fā)現(xiàn)，馬的精力總是很旺盛，即使睡覺都是站著，這是燕麥在起作用。實驗發(fā)現(xiàn)，燕麥對緩解神經緊張有著神奇的功效，并且可以明顯提高睡眠的質量。

誰都知道，睡眠質量遠比睡眠時間重要得多，常食燕麥的馬，有著很高的睡眠質量，所以永遠精力充沛。

試一試將早餐改成一大片燕麥面包吧！

13.適當?shù)男陨顣r間

和諧的性生活，可以促進你的睡眠。在如膠似漆的過程中，耗費了大量的體力，身心都會感到疲勞，所以你會很快進入夢鄉(xiāng)。但是，如果你有嚴重的神經衰弱癥，就要適當注意性生活的時間，因為它可能會加重你的失眠癥狀。

云雨過后，你的大腦皮層會很長時間處于興奮狀態(tài)，所以，早一點上床，為親密接觸留出時間是很重要的，或者干脆選擇早上睡眼惺忪時再續(xù)春夢。

14.避免小腿痙攣

睡得正酣的時候，突然小腿一陣抽搐，會讓你從睡眠中迅速驚醒過來。這是由于你身體里缺少了鎂元素的緣故。

白天的時候，由于你身體各個關節(jié)都得到大量的運動，可以阻止抽搐的發(fā)生;而到了晚上，這種現(xiàn)象就很容易發(fā)生了。堅果類的食品和奶酪中都含有大量的鎂，不妨多吃一些。此外，藥店里也有一些易吸收的補充微量元素的藥品。

15.在臥室放一盆綠色植物

植物不屬于臥室？大錯特錯！這要分是什么樣的植物了。綠葉的植物可以起到清潔臥室空氣的作用，臥室不能像其他的房間，可以晝夜開窗，冬天到了，開窗的時間又減少了。

所以，不如在臥室里養(yǎng)些植物，讓它們作為臥室的天然空氣清潔劑！

除此之外，綠葉植物的呼吸習慣和我們是相反的，我們呼出的二氧化碳氣恰恰是它們所渴求的，而它們呼出的氧氣又是我們賴以生存的，這么好的伙伴，不如早些帶回你的臥室！

民間調理失眠的藥膳方

或許是因為工作壓力大，或許是其他方面的原因，很多人多會出現(xiàn)失眠現(xiàn)象，每每夜深人靜的時候難以入眠。經常失眠皮膚會變暗、眼角會出現(xiàn)細紋、黑眼圈會從無到有。

中醫(yī)指出，造成失眠的原因有很多，但歸根結底是心血不足、肝火太旺、腎水不足等?？筛鶕?jù)“辯證論治”來緩解，下面小編就來詳細介紹下中醫(yī)推薦的可緩解并有效調理失眠的藥膳方。

酸棗仁湯

酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經系統(tǒng)，有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。

安神湯

生百合五錢蒸熟，加入一個蛋黃，以200毫升水攪勻，加入少許冰糖，煮沸后再以50毫升的涼開水攪勻，于睡前一小時飲用。

靜心湯

取龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用?？蛇_到鎮(zhèn)靜之效果，尤其對心血虛衰的失眠者，功效較佳。

養(yǎng)心粥

取黨參35克，去核紅棗10枚、麥冬、茯神各10克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，與洗凈的米和水共煮，米熟后加入紅糖服用。對于心跳加快、健忘、失眠、多夢者有明顯療效。

三味安眠

酸棗仁三錢，麥冬、遠志各一錢，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。以上三種藥材均有安神、寧心、鎮(zhèn)靜的作用，混合有催眠的效果。

桂圓蓮子湯

取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養(yǎng)心、健脾、寧神、補腎之功效，最適合于中老年人、長期失眠者服用。

歸脾湯

對于入睡困難、多夢易醒、醒后不能再次入睡，以及伴有心悸健忘、面色萎黃、頭暈、神疲食少、肢體困乏、腹脹、大便不爽、舌淡苔薄白等癥狀的失眠患者，可以服用“歸脾湯”進行治療。其基本方如下。

太子參15克、白術15克、黃芪12克、當歸12克、茯苓15克、遠志12克、酸棗仁15克、生龍骨30克、生牡蠣30克、枳殼9克、生大黃3克、甘草3克。

丹梔逍遙散

因各種瑣事煩勞而引起的情志不遂、易怒、口干口苦、小便黃、大便干、舌紅苔黃、情緒不穩(wěn)則失眠加重等癥狀者，可用“丹梔逍遙散”治療。

其基本方為：丹皮12克、梔子12克、柴胡12克、白術12克、白芍15克、當歸12克、茯苓和茯神各15克、生龍骨30克、生牡蠣30克、夜交藤15克、合歡皮12克、郁金12克、生大黃3克、甘草3克。

交泰丸

由于經常飲酒、嗜食肥甘厚味之品，出現(xiàn)心煩焦慮、心悸多夢、難于入眠、煩渴欲飲、大便不爽或干結、舌紅苔少或黃膩等癥狀的失眠患者，可以用“交泰丸”治療。

其基本方為：黃連6克、肉桂3克、川芎6克、生龍骨30克、知母12克、生牡蠣30克、酸棗仁15克、柏子仁30克、生地15克、當歸12克、陳皮12克、生大黃3克、甘草6克。

溫馨提

一般情況下，中藥治療失眠需要用藥1—2周，病情嚴重的要適當延長。一副藥煎1次，分早、中、晚3次服用，每次150毫升。

食欲正常者在飯前半小時服用，食欲不佳者則宜在飯后半小時服用。

中醫(yī)調理失眠的五妙招

糖、醋催眠法

長途旅行勞累，難以入寐，可用食醋1~2湯匙，沖入溫開水1杯慢服，爾后靜心閉目，自然安眠。暴怒之后，可飲糖水1杯，即可蕩滌胸中郁火而安睡。

茶婆枕

陳粗茶泡飲后，將茶葉渣曬干，收集約500克，裝入枕心(可加入干茉莉花適量)，外加枕套，制成枕頭?？汕逍陌采裰问?。

沐浴法

每晚臨睡前，用35~45℃左右的溫水洗澡，淋浴或盆浴均可，時間為15~30分鐘，或用溫水泡腳15~20分鐘亦妙。

有條件還可經常洗溫泉浴、桑拿、海水浴、藥浴等，有益于睡眠。

靜臥放松法

對臨睡焦慮、難以入眠的人特別有效。方法是自然仰臥，雙手重疊輕置肚臍上，呼吸均勻，排除雜念并全身放松。

默念“天地悠悠，身心俱松，雜念不起，酣然入夢……”也可采用數(shù)息法，以幫助入睡。

足底按摩法

臨睡前用雙手交互按摩整個腳底5分鐘，再分別按壓涌泉部位2分鐘。

針灸療法可有效調理失眠

針灸調理失眠的獨特性

1、針灸是醫(yī)療。醫(yī)生要辨證各人不同的情況、用不同的針灸治療方法。

2、針灸可以根治失眠。

3、針灸是中華民族的瑰寶，其博大精深的內涵，以它卓著的療效，無副作用而聞名于世，流傳千古。特別對某些藥物療效不好的病，癥，有獨特之處?，F(xiàn)已成功申請為“世界文化遺產”。

但由于醫(yī)生水平有高低、行醫(yī)經驗、研究方向、深度不同，就決定了治療效果有差別。

針灸調理失眠方法

常用的針灸調理失眠的方法有針刺治療、耳穴壓豆、隔藥物灸、藥物貼敷等。

針刺治療主要是根據(jù)中醫(yī)辨證分型，選取相應的臟腑以及相關臟腑的背俞穴，配合特定的治療穴位進行針刺治療;耳穴壓豆除了可以運用中醫(yī)理論選取穴位外，還可以根據(jù)西醫(yī)學的全息理論選取部位壓豆;隔藥物灸及藥物貼敷均是結合了俞穴及藥物的治療作用。

除此之外，常配以電針、紅外線照射等輔助方法。一般情況下，每次治療約需40分鐘左右，失眠較為嚴重的可適當延長留針時間;每日治療一次或隔日治療一次均可取效。

針灸治療期間，也應當適當注意生活方面的配合，如不參加刺激性強的劇烈運動、不看過于緊張恐怖的文學影視作品、睡前適當做呼吸放松操等。

針灸調理失眠由來已久，之所以療效迅速，其奧妙就在于醫(yī)生可以根據(jù)每位患者的失眠類型，選擇不同的穴位，施以不同的針刺手法，在不同的時段進行治療。根據(jù)經驗，輕、中度失眠，當時既可入睡，重度失眠，也會逐漸減少藥物用量，直至停藥。

7種中藥調理失眠效果好

一、遠志

遠志性微溫、味辛苦，可入肺經、心經，具有寧心安神、祛痰開竅的功效，適合有健忘驚悸、神志恍惚、咳痰不爽、乳房腫痛、心神不安、多夢等癥狀的失眠患者服用。

具體方法

取遠志3克，用水煎后服用，失眠患者可在晚上臨睡前一次喝完。

二、合歡皮

合歡皮性平、味甘，可入心經、肝經，具有安神解郁、活血消腫的功效，適合有郁悶不樂、煩躁不安、健忘等情志抑郁癥狀的失眠患者服用。

具體方法

合歡皮10克，用水煎后服用，可在晚上臨睡前一次服完。

三、首烏藤

首烏藤性平、味甘，可入心經、肝經，具有養(yǎng)心安神、通絡祛風的功效，適合有多夢、多汗、關節(jié)疼痛等癥狀的失眠患者服用。

具體方法

取首烏藤9~15克，用水煎后服用，可在晚上臨睡前一次服完。

四、柏子仁

柏仁又稱柏子仁，確有安神、緩解失眠的功效?！侗静菥V目》稱柏子仁“養(yǎng)心氣，潤腎燥，安魂定魄，益智寧神。性平而不寒不燥，味甘而補，辛而能潤，其氣清香，能透心腎，益脾胃。”

具體方法

柏子仁15克，開水沖泡，加蓋燜5分鐘，每晚代茶飲用。使用方法上泡水、熬粥都可以，但煮勝過泡，炒過再煮勝過直接煮。

五、珍珠母

珍珠母是貝類動物貝殼的珍珠層，其性寒、味咸，可入肝經、心經，具有平肝潛陽、清肝明目的功效，適合有頭目眩暈、耳鳴心悸、兩目干澀、視物昏花、脅肋隱痛、口干咽燥、心中煩熱等肝陰不足、肝陽上亢癥狀的失眠患者服用。

六、延胡索

延胡索性溫、味辛苦，可入肝經、胃經，具有活血行氣、止痛安神的功效，適合有胸脅脘腹疼痛、痛經或外傷腫痛等疼痛癥狀的失眠患者服用。

臨床實踐證實，該藥有較好的催眠效果，隨著利用力量的增加，其催眠效果還會有所加強。

具體方法

取延胡索，將其研成細末后服用，可在晚上臨睡前一次服完。

七、琥珀

琥珀性平、味甘，可入心經、肝經、膀胱經，具有定驚安神、活血散瘀的功效，適合有心悸不安、驚悸多夢、肢體疼痛等淤血擾心癥狀的失眠患者服用。

用琥珀調理失眠的方法是：用水煎后服用，可在晚上臨睡前一次服完。

調理失眠吃什么食物好

蓮子

中醫(yī)認為，蓮子味甘、澀，性平。歸脾、腎、心經，具有益腎固精、補脾止瀉、養(yǎng)心安神的功能。

蓮子是淀粉類堅果，脂肪比較少，易于消化吸收;蛋白質、維生素、礦物質等營養(yǎng)素含量比較高，常用作滋補品;蓮子還能養(yǎng)心安神，古代許多醫(yī)書中都有用蓮子調理失眠的記載，現(xiàn)代的臨床實驗也證實蓮子有治療失眠的作用。

蓮子里有綠色的蓮子芯，味道很苦，但有清心安神的功效，也有助于治療失眠，所以食用蓮子時不要把蓮子芯扔掉，可以把蓮子芯取出來泡茶飲用。

推薦做法：銀耳紅棗蓮子湯

原料：銀耳(干)5克，蓮子50克，紅棗30克，冰糖適量。

做法：銀耳發(fā)好，蓮子清水浸泡4小時，把蓮子、銀耳、紅棗一起燉熟，加入冰糖調味即可。

功效：健脾胃，補虛潤肺，養(yǎng)心安神。銀耳補虛潤肺，含有銀耳多糖，有增強免疫力的作用，燉熟后口感也比較好

蓮子健脾胃，補腎固精，是常用的滋補食品，并有養(yǎng)心安神的功效。

大棗補氣血，也有養(yǎng)心安神的功效。

這道湯味道口感都非常好，不僅幫助治療失眠，還有很好的滋補作用。

桂圓

桂圓也叫龍眼，《本草綱目》中說“食品以荔枝為貴，而資益則龍眼為良”。桂圓味甘性溫，有補心脾、益氣血、安心神的功效，可治療驚悸、失眠、健忘等癥。

現(xiàn)代醫(yī)學證明，桂圓有調節(jié)內分泌及神經系統(tǒng)的功能，對失眠有很好的療效。

推薦做法：桂圓紅棗蓮子羹

原料：桂圓30克，大棗30克，蓮子30克，干銀耳5克。

做法：蓮子清水浸泡4小時，銀耳發(fā)好，與大棗、桂圓一起燉至爛熟即可，可以加適量冰糖調味。

功效：養(yǎng)心，補血，安神，適合失眠及身體虛弱的人食用。

百合

用百合治療咳嗽大家都很熟悉了，但是百合的功效不僅僅是止咳，百合還具有清心安神功效，用于熱病余熱未清、虛煩驚悸、失眠多夢等。

調理失眠用生百合比較好，而治療咳嗽用蜜炙百合效果更佳。

推薦做法：百合蓮子粥

原料：百合30克，蓮子(帶蓮芯)30克，粳米50克。

做法：蓮子浸泡4小時，與百合、粳米一起煮成粥即可。

功效：清心安神，助睡眠。蓮子芯味苦，性寒涼，與百合搭配，清心安神的功效更強，蓮子養(yǎng)心安神，還有滋補的作用，這道粥經常食用能夠幫助睡眠。

小麥

《本草綱目》中記載：“小麥秋種冬長，春秀夏實，具四時中和之氣，故為五谷之貴。” 小麥雖然不起眼，卻有非常高的食療價值，只是大家不曾留意。

孫思邈認為，小麥養(yǎng)心氣，心病宜食之。中醫(yī)認為，小麥味甘，性涼，有養(yǎng)心安神、除煩的功效，可以用于治療心神不寧、失眠。

小麥的營養(yǎng)價值很高，尤其是鈣、鎂、鐵、鋅等礦物質及B族維生素的含量遠遠高于面粉，其中B族維生素對維持神經系統(tǒng)的正常有非常重要的作用，許多失眠患者補充B族維生素之后病情有所改善。

推薦做法：甘麥大棗湯

原料：炙甘草12克，小麥18克，大棗9枚。

做法：加適量清水，小火熬煮，早晚溫服。

功效：養(yǎng)心安神、和中緩急、補脾益氣。用于臟躁、精神恍惚、睡眠不實等癥。

甘麥大棗湯張仲景是《金匱要略》中養(yǎng)心安神、治臟躁的名方，方中小麥養(yǎng)心安神，起主要作用。

甘草瀉心火，和胃;大棗補氣血，調胃，三者搭配，效果非常好。

黃花菜

黃花菜又名金針菜、萱草，我們平時見到的大多是干的黃花菜。黃花菜味道鮮美，而且由于加工過程除去了水分，因此維生素、礦物質的含量非常高，尤其是鐵、鋅、硒等微量元素明顯高于許多蔬菜。中醫(yī)認為，黃花菜味甘性涼，有止血、消炎、清熱、利濕、消食、明目、安神等功效?，F(xiàn)代醫(yī)學研究證實，黃花菜具有健腦、治療失眠的功效，有“健腦菜”的美稱。

推薦做法：黃花瘦肉粥

原料：黃花菜30克，瘦肉50克，蔥花、鹽等調味料各適量。

做法：瘦肉切片，把黃花菜放入鍋中稍煮一下，放入瘦肉片，煮熟后加入蔥花等調味料稍煮一會即可。

功效：益氣，健腦，安神，常吃治療失眠。

蜂蜜

蜂蜜的主要成分是糖，同時還含有非常豐富的維生素、礦物質以及種類繁多的生物活性成分，是非常好的滋補食品。

蜂蜜有補中益氣、潤五臟、生肌止痛等功效。中醫(yī)養(yǎng)生也提倡“早喝鹽水晚喝蜜”，睡前用溫水沖一勺蜂蜜飲用，可以很快進入夢鄉(xiāng)。

棗仁

棗仁是指酸棗的棗仁，有養(yǎng)肝、寧心、安神、斂汗的功效。棗仁是治療失眠的常用藥物，而且具有健腦、增強記憶力的作用，是許多調理治療失眠、健腦產品的主要成分。

棗仁可以生用，炒過之后效果更好，而且味道也更香，只是不要炒得太過，如果炒焦了，里面的脂類成分都揮發(fā)掉了，就沒有效果了。

用棗仁治療失眠非常簡單，把棗仁研成末，每次取5~10克用溫水沖服即可。棗仁富含脂肪，味道很香，完全不必擔心“良藥苦口”。

牛奶

牛奶是膳食鈣的最好來源，也含有一定量的鎂，鈣和鎂有一定的鎮(zhèn)靜安神的作用，有助于睡眠。

牛奶還含有豐富B族維生素，B族維生素有“抗壓力營養(yǎng)素”的美稱，有助于減少壓力，放松心情，幫助調理失眠。

牛奶中色氨酸含量比較高，色氨酸在體內可以轉化為5-羥色胺，能夠幫助緩解緊張的情緒，讓人產生輕松愉快的感覺。睡前喝一杯熱牛奶對睡眠的促進尤為有效。

生活中的一些細節(jié)也會對睡眠造成影響，例如晚飯吃一些辣椒、生洋蔥等刺激性的食物;下午或者晚上喝咖啡、濃茶;劇烈運動等都不利于睡眠。

飲食上清淡一些，避免太過刺激;下午或者晚上不要喝咖啡、喝茶(尤其是濃茶);睡前散散步，做些放松運動，聽一些舒緩輕松的音樂，都能使精神放松，情緒舒緩，心情愉悅，有助于睡眠。

此外，睡眠環(huán)境也很重要。現(xiàn)在正值冬季，供暖后，屋內的氣溫過高，濕度過低，也可能影響睡眠。

專家表示，人體最適宜的睡眠溫度是18℃~22℃，空氣相對濕度應保持在40%~60%。很多住宅在供暖后的濕度都會低于這個數(shù)值，尤其是地暖供暖的小區(qū)，更是非常干燥。不少人都感覺睡眠時不太舒適，煩躁不安，甚至難以入睡。還會有晚上鼻子突然出血的現(xiàn)象，這些都是室內濕度不合適引起的。

總結：通過小編上文的介紹，你知道失眠怎么調理了嗎？你知道有哪些方法可以有效調理失眠了嗎？小編介紹的調理失眠的民間藥膳方以及調理失眠的食物你都了解了嗎？那些一直被失眠困擾的朋友們不妨試試這些方法哦，長期堅持下去，保證會讓不在失眠，讓你擁有一個好睡眠的！