生活中，我們每天都在重復(fù)著很多動(dòng)作，比如低頭玩手機(jī)玩電腦、躺在床上看書、走路低頭等等。你知道么？這些姿勢(shì)其實(shí)是不好的，特別容易傷害我們的骨骼和脊椎，下面就由小編為大街介紹一些最傷害骨骼的幾大姿勢(shì)以及應(yīng)對(duì)手機(jī)誘發(fā)問題的小妙招哦。

日常生活中，我們經(jīng)常會(huì)坐在床頭看書、低頭玩手機(jī)、起床動(dòng)作太快等等。但是大家知道嗎，這些都會(huì)傷害你的骨頭。近日專家總結(jié)出了8個(gè)常見的習(xí)慣性傷骨壞姿勢(shì)，看看你中招了沒有哦。

八個(gè)姿勢(shì)最傷骨骼你中招沒

夾著電話筒

如果將話筒夾在脖子上打電話，肌肉會(huì)過度用力收縮，頸椎容易受傷。他建議，最好使用耳機(jī)或擴(kuò)音器。同樣地，如果老側(cè)著身子在沙發(fā)上睡著了，會(huì)加速椎間盤或關(guān)節(jié)的退化。

低頭玩手機(jī)

身體往前彎、駝背、低頭看電腦，這種典型的“猿人姿勢(shì)”，會(huì)使得肩頸過度緊繃、腰椎負(fù)擔(dān)大，導(dǎo)致頸椎過早退化，甚至患上椎間盤突出。

在我們使用電腦時(shí)，建議盡量可能保持背部挺直，讓自己眼睛距離電腦約15～20度。在玩手機(jī)時(shí)，建議將手機(jī)舉起，盡可能與眼睛平視。

靠坐在床頭看書

很多人喜歡在睡前將頭、背靠在床頭，整條腿平放，或坐或臥在床上看書。這個(gè)姿勢(shì)很傷脊椎、骨盆與膝蓋。建議睡前看書別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢(shì)，數(shù)分鐘后交換，避免壓力集中在一個(gè)點(diǎn)上，導(dǎo)致肌肉疲勞。

錯(cuò)誤穿鞋法

直接彎腰穿鞋，腰椎承受的壓力很大，建議找張椅子坐下來，或者整個(gè)身體蹲下來穿鞋，避免腰椎受傷。

起床動(dòng)作太快

很多人早上醒來就從床上彈起，哪怕是年輕人也很容易閃到腰，因?yàn)樘闪艘煌?，僵硬的肌肉還沒放松。建議起床時(shí)先翻身側(cè)躺，然后用手部的力量將上半身撐起來，再把腳移到床外，放在地板上，慢慢起身。

坐時(shí)身體前傾背后懸空

很多人喜歡斜癱在沙發(fā)上，或坐著時(shí)身體往前彎，這種不良坐姿會(huì)對(duì)腰椎產(chǎn)生很大的負(fù)擔(dān)。建議將臀部坐到盡頭，使背部平貼椅背，或使用腰墊，雙腳平放地面。

走路彎腰駝背

走路或站立駝背時(shí)，身體為了平衡，肚子會(huì)凸出來，這時(shí)上半身的力量會(huì)壓迫在腰椎上，長期如此容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫，膝蓋也更易老化。建議少穿高跟鞋，抬頭平視前方。

趴著睡

這會(huì)加大腰椎和頸椎壓力。李林鍵建議，有背痛或頸痛的人尤其不能趴著睡，要正躺或側(cè)睡。要選擇高度適中的枕頭，不能讓頸椎懸空，還應(yīng)避免床墊過軟，否則無法支撐脊椎。

4招應(yīng)對(duì)手機(jī)誘發(fā)的問題

手機(jī)黨低頭族越來越多，怎么勸怎么訴說危害都不聽，連上下地鐵也舍不得放下那閃耀的屏幕。甚至于是乎各種關(guān)于低頭族掉下站臺(tái)的消息也頻頻傳來，可手機(jī)帶來的問題又豈止如此？

皮膚問題一：二十歲“大媽”的頸紋

請(qǐng)長時(shí)間一直低頭吧，連續(xù)一個(gè)月試試看，是不是脖子上皺紋陡然升起呢？原因很簡單，誰讓你老是把脖子“折”起來呢，除了下巴和脖子會(huì)慘遭“毀容”外，遭殃的更有眼角，不信？看看是不是魚尾紋盛放吧。沒辦法，即使是智能7寸手機(jī)的屏幕也還是太小，逼得人不得不瞇著眼睛看，而長時(shí)間的瞇眼只會(huì)帶來近視和皺紋。

解決方案

任何消除頸紋/眼紋的面霜都不過是亡羊補(bǔ)牢，想美美的？還是少看手機(jī)吧。

皮膚問題二：手機(jī)帶來三十歲青春痘

除了頸紋，青春痘也是手機(jī)黨的好基友。因?yàn)槠鋵?shí)你的手機(jī)比馬桶座可能更臟，含有更多的細(xì)菌？想想看，所有化妝和汗水，在一個(gè)冗長的電話后全粘上去了，更別說吃完炸雞冰淇淋后就直接刷朋友圈點(diǎn)贊什么的……如此這么臟的一個(gè)手機(jī)，你還要跟它面貼面，不發(fā)痘痘才怪。

解決方案

有許多不同的方法可以清潔你的手機(jī)，比如可以用40%的醫(yī)用酒精來經(jīng)常擦拭，或者干脆只用耳機(jī)接電話啦。

皮膚問題三：手機(jī)外殼導(dǎo)致過敏

最近的一項(xiàng)研究表明，某些鍍?cè)谑謾C(jī)外殼上的鎳和鉻對(duì)皮膚容易引起過敏性/接觸性皮。所以向來皮膚敏感的你，萬一生了皮疹，沒準(zhǔn)這個(gè)電話就是罪魁禍?zhǔn)着丁?/p>

解決方案

并非所有手機(jī)品牌含有能誘發(fā)皮疹的鎳，所以還是選個(gè)靠譜點(diǎn)的手機(jī)吧。

皮膚問題四：浮腫眼袋也跟手機(jī)有關(guān)？

許多手機(jī)黨是習(xí)慣半夜不關(guān)機(jī)的，以為不會(huì)影響到皮膚？殊不知，手機(jī)屏幕發(fā)出的藍(lán)光會(huì)干擾人體自身的睡眠系統(tǒng)，讓人無法進(jìn)入最最幫助皮膚新陳代謝的深層次睡眠。更別提那隨時(shí)嗶嗶嗶的微信推送，和擾人清夢(mèng)的午夜短信了。這樣的睡眠質(zhì)量，皮膚能不浮腫嗎？能沒有眼袋嗎？

解決方案

關(guān)鍵還是看個(gè)人，不要臉的就繼續(xù)半夜也開機(jī)吧，要臉的，還是把它調(diào)成飛行模式或者直接關(guān)掉好。

要避免手機(jī)造成的種種問題，重點(diǎn)在于理性使用手機(jī)，不要過度依賴，加強(qiáng)鍛煉。再看看過度依賴手機(jī)對(duì)身體衰老程度的影響，還能放任自己無視手機(jī)帶來的負(fù)面影響嗎？

手機(jī)影響身體老化進(jìn)程

易形成雙下巴和面部色斑而變丑

玩手機(jī)往往是頭向前傾，前傾時(shí)其面部肌肉和下頜肌肉下垂。如長時(shí)間這樣，其肌肉下垂過度就形成了雙下巴;另外，大多數(shù)手機(jī)屏幕是彩屏，會(huì)發(fā)出五顏六色的光線(射線)。如長時(shí)間近距離地照射面部，其面部皮膚勢(shì)必發(fā)生不同程度的色素改變而形成面部色斑。

易形成眉宇紋和魚尾紋而變老

由于手機(jī)屏幕小其字體也小，要想看清圖案和字體往往要把眼睛閉成一條線狀，閉眼時(shí)勢(shì)必牽動(dòng)額部和眼角肌肉。如長時(shí)間做半閉眼動(dòng)作就容易形成眉宇紋和魚尾紋而使人變得蒼老。

易傷及視力導(dǎo)致近視

由于手機(jī)是弱電弱光，必須近距離集中視力觀看。如長時(shí)間在近視環(huán)境中過度用眼，視網(wǎng)膜長期接受近視反射，動(dòng)眼神經(jīng)指揮眼外肌持續(xù)舒張。

鞏膜組織在眼外肌的長期機(jī)械壓迫下，球壁逐漸變薄伸長擴(kuò)張，彈性減弱，其睫狀肌環(huán)形纖維回彈力降低，不能舒張，最后形成真性近視。

易發(fā)生椎體和部分關(guān)節(jié)病變

玩手機(jī)的姿態(tài)除頭要向前傾和雙手握著并向上平抬外，還有坐姿(包括正坐、側(cè)坐等)、臥姿(包括仰臥、俯臥、側(cè)臥、半臥等)、站姿、蹲姿以及邊走邊玩、邊吃東西邊玩、邊上廁所邊玩、邊聽音樂邊玩等各種各樣的不同姿態(tài)。

因此，如果長時(shí)間用這些姿式玩耍手機(jī)，相關(guān)部位和人體脊椎(尤其是頸椎)就會(huì)受到強(qiáng)制性影響，相應(yīng)的關(guān)節(jié)腔、囊及其韌帶就要發(fā)生炎性改變，脊椎椎體就要發(fā)生病理變化，使人體及早衰退。

結(jié)語：關(guān)于玩手機(jī)的不太好的姿勢(shì)大家都知道了吧。采用不良姿勢(shì)玩電腦會(huì)造成很多脊椎問題，對(duì)于青少年來說危害最大，極易造成青少年的脊椎彎曲，姿勢(shì)不正。希望朋友們可以改正自己的不良姿勢(shì)，為健康加分哦。