進入冬天，天氣自然而然就變冷了，現(xiàn)在有些地方估計都開始出現(xiàn)初雪了，冬天是感冒的高發(fā)期，這和人們穿衣服少、經(jīng)常待在室內(nèi)應(yīng)該有很大的關(guān)系。那么我們該如何預(yù)防冬季感冒呢？怎樣做好健康養(yǎng)生呢？下面就由小編給大家介紹下吧。

入冬“防感”全計劃

全世界每個人每年感冒平均要占到308次，其中2.5次是發(fā)生在冬季的，但是大家也不要太擔心，我們認真看完以下內(nèi)容，你就能夠成為成功遠離感冒的幸運兒了。

易感冒人群：辦公室暖氣房里的你

對于OL來說，最惱人的狀況就是辦公室里的暖氣開得勁頭十足，可一出門就被凍得哆哆嗦嗦！室內(nèi)外溫差大，會讓人的免疫力降低，既然無法改變辦公室環(huán)境，就要學會適應(yīng)它！

秘笈：多吃椰子或者喝椰汁

在暖氣環(huán)境工作過久，會讓身體體溫調(diào)節(jié)功能紊亂，降低免疫力。在美國白宮，政府員工的下午茶里通常有一杯椰子汁。因為研究發(fā)現(xiàn)，椰子油舒緩經(jīng)絡(luò)、平和氣血，優(yōu)化體溫調(diào)節(jié)系統(tǒng)的作用，每天吃一點椰肉或喝一杯椰子汁，能讓你身體更加適應(yīng)里外溫差，遠離“空調(diào)病”。除此之外，現(xiàn)代醫(yī)學研究還發(fā)現(xiàn)，椰子中有一種水果蛋白酶，能為身體補充能量。在暖氣環(huán)境里工作久了，常會感到打不起精神來，這和外來的高溫帶走部分人體能量有關(guān)。人處于消耗狀態(tài)時，患感冒的可能性就會增加。因此，用椰子或椰汁補充能量非常重要。

易感冒人群：身為加班狂人的你

我們每天工作的時候達到八個小時，這時候你的免疫水平可能就在平衡點了。如果你的工作時間增加一個小時的話，那么在這個敏感季節(jié)患上感冒的可能性也會增加5%。如果你不能夠改變自己每天否非常忙碌的現(xiàn)象的話，那么你就試試以下的幾點吧。

秘笈1、經(jīng)常按壓足底涌泉穴

涌泉穴位于足底上1/3處，在足前部凹陷處，經(jīng)常按壓涌泉穴，可以促使身體加快水液代謝速度。當水液代謝速度提高時，人的免疫系統(tǒng)會處于優(yōu)質(zhì)運行的狀態(tài)。這樣一來，不光你會因此減少患感冒的可能性，皮膚也會變得更加水潤、光滑。除此之外，健康的腎經(jīng)也是免疫系統(tǒng)水平較高的一個保證。

秘笈2、在家養(yǎng)一盆吊蘭

在人處于忙碌狀態(tài)時，血流會處于瘀滯狀態(tài)，循環(huán)不暢，會讓感冒病毒趁虛而入哦！這也是感冒初期，你往往面孔蒼白的原因。只有雙頰色澤自然時，你才有資格做個健康的“忙碌美人”！建議工作忙碌的你在家養(yǎng)盆吊蘭。

吊蘭有不錯的活血作用，能釋放一種神奇的氣味，調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌和血循環(huán)。久而久之，就算你休息的時間更少，也可以擁有百里透紅的好臉色。

易感冒人群：月經(jīng)期的你

在月經(jīng)期間，女性的免疫系統(tǒng)會比平時低8%左右，但是只要你配合相應(yīng)的健康手段的話，你就不會中了感冒病毒的。

秘笈1、每天吃一碗冰糖燉雪梨

蕭薔在《蕭薔的愛美主義》中公開了自己生理期料理：“川貝冰糖燉雪梨”。制作過程很簡單：先將雪梨洗凈，切下梨蓋，再用把梨心挖掉，放入川貝和幾顆冰糖。然后蓋上切下的梨蓋，再用幾根牙簽將梨蓋固定在梨身上。最后將梨子放進大碗里，加入水沒過整個梨身，放入蒸鍋中，用大火燒開后，改為中火再改為小火慢燉，燉至整個梨身成透明色即可。雪梨能潤肺，要想在月經(jīng)期讓自己遠離感冒的困擾，冰糖雪梨湯是你最好的選擇。

秘笈2、每天做幾次嬰兒式的呼吸

深呼吸的好處不言而喻，但健康專家指出，在月經(jīng)期間，嬰兒式呼吸比深呼吸更好！嬰兒式呼吸能讓新鮮的空氣流入體內(nèi)，提高表皮細胞和呼吸系統(tǒng)的代謝速度，使你患上感冒的幾率降低。人體中有督任兩脈，督脈的端口在舌頭上面，任脈的端口在舌頭下面。平時呼吸時，任督兩脈斷開。可如果你在呼吸時用舌頭頂住上顎，兩脈即可連通。當兩脈相通時，人體的免疫水平會達到最高水平。我們建議你隨時隨地進行嬰兒式的呼吸練習，方法很簡單：口部微張，用舌頭頂住上顎，氣息貫注于腹部，每次呼吸持續(xù)半分鐘左右。據(jù)說，這種呼吸法是佛法中吐納練息的超高境界呢。

易感冒人群：節(jié)食中的你

如果你在節(jié)食期，在享受日漸縮水的腰身的同時，一定要意識到：自己很可能因為刻意減少進食量，而導致蛋白質(zhì)和優(yōu)質(zhì)脂肪攝入量不足，從而削弱免疫力系統(tǒng)的能量，讓感冒輕易入侵。不過沒關(guān)系，要想健康又有效地瘦下來，做到以下幾點就可以了。

秘笈：每天一遍“呼吸道健康操”

感冒病毒最先入侵的自然是呼吸道！如果你在節(jié)食期，在優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入量不足的情況下，呼吸道的免疫系統(tǒng)會首先發(fā)出紅色預(yù)警。只有讓呼吸道保持健康的狀態(tài)，你才能盡量避免感冒。

1、摩鼻：將兩手拇指外側(cè)相互摩擦至發(fā)熱后，沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下摩擦60次，然后按壓鼻翼兩側(cè)20次。

2、摩喉：坐直，仰頭，伸直頸部，用手掌沿咽喉部位向下摩擦至胸前，雙手連續(xù)交替摩擦30次為一遍，連做3遍。

3、深吸氣：平臥，緩慢地做20次腹式深呼吸。

4、捶背：坐直，閉目，將雙手握拳或使用工具來捶背。先從下至上，再從上至下沿著脊椎兩側(cè)輕輕捶打5遍，再從左至右、從右至左地捶打背部1遍。

易感冒人群：“四面楚歌”的你

最怕的就是周圍人紛紛感冒，如何在周圍人的噴嚏、鼻涕、眼淚中保持健康？請照我們的方法做！

秘笈1、麻黃堿幫助鼻腔通常

這時你一定要保護好呼吸系統(tǒng)，盡量使鼻腔保持通暢。眼、鼻、口是相通的，如果你習慣了戴美瞳，那么可能使眼下的靜脈血液回流不暢，從而影響鼻腔的通暢性。另外我們建議你在包里常備一瓶麻黃堿，一點點麻黃堿滴液就讓鼻腔迅速通暢，從而不讓感冒病毒有可趁之機。

秘笈2、每天吃個玉米

在世界五個著名長壽地區(qū)中，有三個地區(qū)的居民以玉米為主要食物。玉米中含有大量谷胱甘肽和不飽和脂肪酸，兩者相互作用，可產(chǎn)生強抗氧化作用，讓你的免疫力大大提高。如果你不想在冬天被傷風所困擾，那么每天吃一個玉米是很好的飲食選擇。值得提醒的是，糖分會使玉米的強抗氧作用降低，如果你想喝玉米汁時，千萬不要放太多糖！

易感冒人群：身為“準媽媽”的你

據(jù)說八成以上的懷孕女人都會感冒。女人在懷孕期間更敏感，感染上感冒的幾率自然會大大增高。除了感覺不佳外，感冒病毒還可能影響到腹中寶寶的成長。不過只要做到以下幾點，作為“準媽媽”的你就不必擔心太多。

秘笈1、每周吃三次百合

女人在懷孕時，真皮細胞的攜氧能力能力會大大被削弱，而常吃百合能有效提高皮膚真皮細胞的攜氧能力，使“準媽媽”的皮膚變得光滑、紅潤而富有彈性。除此之外，百合還具有明顯的鎮(zhèn)咳、平喘功效，讓你遠離感冒困擾。

秘笈2、遠離汽車尾氣

“肺為嬌臟”，它是最容易被空氣中的有害物質(zhì)侵害的臟器，“準媽媽”的肺部更為嬌嫩。在pM2.5愈發(fā)升高的秋季，你會發(fā)現(xiàn)自己的肺變得更加脆弱、更容易受傷。由于腹部壓力，正常人每天要吸入和呼出約1萬升空氣，而“準媽媽”的吸入和呼出氣體達到1.4萬升以上。汽車尾氣中含有大量的有毒物質(zhì)，因此為了讓自己遠離感冒，我們提醒你必要時一定要戴上口罩。

8個預(yù)防感冒的好方法

進入冬季，轉(zhuǎn)寒的天氣讓很多人難逃感冒“侵襲”。專家給出8個預(yù)防感冒的好方法。

多喝酸奶

腸道是人體最重要的消化和吸收器官，也是最大的免疫器官。強大的免疫系統(tǒng)很大程度上依賴于健康、有活力的腸道，因為身體中70%的免疫細胞集中在人體腸道，有70%以上的免疫球蛋白a由腸道制造。因此，流感高發(fā)季更應(yīng)該補充益生菌，可以通過酸奶、乳酪等食物獲取，利于腸道菌群的調(diào)節(jié)，有助減少炎癥和防止感染。

清洗鼻子

個人衛(wèi)生是防御感冒的關(guān)口，因而鼻子是人體呼吸系統(tǒng)的第一道“過濾器”，建議每天使用淡鹽水清洗鼻腔、鼻竇，另外，清洗頭發(fā)、眉毛和胡子等容易沾染灰塵等污染物的部分，可以避免污染物通過眼睛、鼻子或口腔進入體內(nèi)而引發(fā)感冒。

少坐電梯

電梯按鈕是醫(yī)院、辦公樓中各種病菌的匯集中心，很容易傳播各種疾病。不妨改為爬樓梯，還能鍛煉身體。如果趕時間，可以用肘關(guān)節(jié)去按電梯按鈕，乘電梯后要好好清洗雙手。

不留長指甲

如果指甲長度超過指尖3毫米，指甲縫中細菌過量的可能性大約是短指甲的5倍，其中包含一些傳染病源，如流感病毒等。因此，有必要勤剪指甲，使其與指尖平齊，洗手時最好用刷子認真清理指甲縫。

飲食補鋅

補鋅能提高抵抗力，幫助預(yù)防感冒、減輕癥狀、縮短感冒時間。富含鋅的食物包括貝類海鮮、蝦、紅肉類、內(nèi)臟和堅果等，其中牡蠣是公認的補鋅能手。

堅持快走

每周進行5次，每次30分鐘的快速步行能有效抵抗感冒。但要注意鍛煉強度不要過大。

睡個好覺

每晚睡眠時間少于7個小時的人患感冒的可能性會增加3倍，睡眠質(zhì)量好的人患感冒的概率僅是睡眠不好人群的1/5。此外，凌晨3點到早上7點睡眠質(zhì)量不高的人，免疫細胞活性會降低23%，每天要保證7-8小時的優(yōu)質(zhì)睡眠。

拒絕垃圾食品

快餐、高油高糖類食品等，都會降低人體的免疫功能。而富含抗氧化劑、能增強身體抵抗力的食物，如蔬菜和水果，可以保護人們遠離流感和其他病毒的侵襲。因此，飲食上應(yīng)補充富含維生素c的水果，如柚子、橙子、大棗等;蔬菜最好每天吃6兩到1斤，其中深色蔬菜占到一半以上，比如菠菜、茼蒿等。

結(jié)語：進入冬天了，天氣慢慢的變得冷了，冬天患有感冒的人也是非常多的，所以我們一定要注意。針對不同的人，預(yù)防感冒的方法也是不一樣的，大家不妨看看自己適合用哪一種，這樣才能夠更加的有效果。