我們常常會(huì)走入一些健康誤區(qū)，相信一些錯(cuò)誤的養(yǎng)生方法，這樣不但不會(huì)給我們的身體帶來好處，而且還會(huì)傷害到原來的健康。那么生活中常出現(xiàn)的健康誤區(qū)有哪些呢？有哪些健康的飲食習(xí)慣需要我們保持的呢？下面就由小編給大家介紹下吧。

10條欺騙你已久的健康圣經(jīng)

生活中我們常常認(rèn)為一些事情是理所當(dāng)然的，其實(shí)這或多或少會(huì)帶來一些健康問題的，你不要不相信，我們一起來看看本文中出現(xiàn)的健康誤區(qū)你有沒有犯過。

隨著社會(huì)的發(fā)展，以往的觀念也許對(duì)現(xiàn)在并不適用，我們要根據(jù)科學(xué)的發(fā)展和社會(huì)的進(jìn)步來對(duì)健康理念作出改善。新觀念是我們改變思維，改變行為和生活習(xí)慣，管理自己健康的發(fā)動(dòng)機(jī)。在我們的生活中，大多數(shù)誤解并不是我們直接體驗(yàn)的結(jié)果，而是受到陳舊過時(shí)的老觀念束縛。因此，我們要改變一些已經(jīng)被欺騙已久的健康理念，讓自己活得更舒適健康！

關(guān)于飲食搭配

舊觀念：按“彩虹食譜”搭配著吃

通常，營養(yǎng)專家在給我們建議時(shí)，第一條就是要我們的餐盤里盛滿各種顏色鮮亮的農(nóng)產(chǎn)品，這種觀點(diǎn)是有道理的。研究人員發(fā)現(xiàn)，一袋從紅色(西紅柿中含有茄紅素)到藍(lán)色，從紫色(漿果和葡萄中含有花青素)到橘色(胡蘿卜中含有 β-胡蘿卜素)，如彩虹般色彩斑斕的果蔬中含有強(qiáng)大的抗氧化功效。

新思路：白色也是顏色

我們每個(gè)人都應(yīng)該知道，西蘭花中含有非常多的能夠抗癌的成分，同樣的，屬十字花科的菜花也是一樣，大蒜和洋蔥看起來顏色寡淡，不過它也是能夠治療胃癌和大腸癌的高手。除此之外，褐蘑菇和大利蘑菇中所含有的抗氧化成分和青豆、胡蘿卜和紅辣椒是一樣豐富的。

關(guān)于補(bǔ)鐵

舊觀念：吃肉補(bǔ)鐵

一直以來，各種媒體輿論都會(huì)建議女性食用適量的瘦牛肉，因?yàn)樗氰F元素(Fe)的最佳來源。

但對(duì)于喜歡吃漢堡的人來說，這可能是個(gè)壞消息：雖然一片3盎司的漢堡碎肉餅中鐵(Fe)含量大約為2.2毫克，然而有充足的證據(jù)證實(shí)，這類紅肉中含有的血紅素鐵會(huì)使一些女性患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)增加。不僅如此，漢堡中的紅肉還會(huì)增加人體患結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。

新思路：綠色蔬菜也補(bǔ)鐵(Fe)

如果你不滿50歲，建議每天的攝入量為18毫克，而絕經(jīng)后，每天的攝入量應(yīng)縮減到8毫克。有益人體健康的非紅血素鐵的來源有：深色綠葉蔬菜、豆類、果干和蜜糖。這些食物一起吃可以產(chǎn)生豐富的維生素C，能夠促進(jìn)人體對(duì)鐵(Fe)的吸收。

關(guān)于精加工食品

舊觀念：不吃精加工食品

對(duì)于曲奇、白面包和甜麥片這一類的經(jīng)過加工的食物來說，這也是一個(gè)非常好的建議。因?yàn)檫@類食物中被添加了非常多的糖分，而且和非精加工的同類食品相比，里面的營養(yǎng)成分可能也沒有它們多。

新思路：并非所有的快餐食品都不好

罐裝淡金槍魚、冷凍糙米、全麥通心粉……有了這些(和事先備好的蔬菜)你就可以隨時(shí)享用一頓健康的晚餐。除了方便快捷外，食用加工過的豆類，如：蠶豆罐頭(低鈉型的)還是有很多其他好處的。最近的一項(xiàng)期刊評(píng)論中提到：豆類食品有助于抑制肥胖。同時(shí)，還能最大限度地減少因肥胖引發(fā)的各類健康隱患。

關(guān)于三文魚

舊觀念： 挑選野生的三文魚

我們都看過有關(guān)人工養(yǎng)殖的三文魚，可能多氯聯(lián)苯(pCBs)成分超標(biāo)的報(bào)道。但野生三文魚昂貴的標(biāo)價(jià)實(shí)在讓人望而卻步。目前，哈佛大學(xué)的研究人員對(duì)這一化學(xué)物質(zhì)超標(biāo)的風(fēng)險(xiǎn)，給出了一個(gè)適當(dāng)?shù)谋扔鳎喝绻?0萬人每周吃兩次人工養(yǎng)殖的三文魚，連續(xù)食用70年，多氯聯(lián)苯(pCBs)的攝入量可能會(huì)導(dǎo)致其中有24人患癌癥身亡——不過，人工養(yǎng)殖的三文魚能夠防止7000人因心臟病致死。

新思路：多嘗試不同種類的魚

你的最終目的是要多吃些能負(fù)擔(dān)得起的海鮮。所以不妨嘗試那些較少有人知道的水產(chǎn)品，比如：鱈魚、鯖魚和牙鱈。如果你想吃得環(huán)保些，

關(guān)于鍛煉

舊觀念：鍛煉前，先做伸展運(yùn)動(dòng)

小學(xué)體育老師說過，伸展運(yùn)動(dòng)可以防止肌肉拉傷，從那以后，可能每次運(yùn)動(dòng)之前你都會(huì)努力彎腰夠夠腳趾，扭轉(zhuǎn)身體伸展四肢。不過，靜態(tài)伸展(像你平日里常做的那種)實(shí)際上并不能防止肌肉拉傷！不僅如此，這樣做還會(huì)影響你在強(qiáng)化訓(xùn)練中的表現(xiàn)。研究發(fā)現(xiàn)，直接鍛煉的人，比鍛煉前先做伸展運(yùn)動(dòng)的人在舉重和賽跑項(xiàng)目中發(fā)揮得更好。

新思路：邊鍛煉邊熱身

將運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一點(diǎn)點(diǎn)加強(qiáng)。比如：先從慢跑開始，以每周至少做兩到三次，每次10分鐘為宜——來自北卡羅萊納州溫斯頓？塞倫州立大學(xué)的理療學(xué)教授Lynn Millar博士建議。但鍛煉結(jié)束后一定要做伸展運(yùn)動(dòng)——這樣不僅可以擴(kuò)展身體的運(yùn)動(dòng)范圍，還能達(dá)到你預(yù)期的鍛煉效果。

關(guān)于買鞋

舊觀念：運(yùn)動(dòng)鞋每半年更換一次

除非鞋子上有明顯的破損，比如：磨穿了的鞋底或鞋底夾層起皺。到目前為止，相關(guān)研究還沒有找到多少可靠的證據(jù)，證明運(yùn)動(dòng)鞋多長時(shí)間更換一次最合理。

新思路：鞋子換著穿

盧森堡的研究人員發(fā)現(xiàn)，幾雙跑鞋輪換著穿，可以使運(yùn)動(dòng)受傷的風(fēng)險(xiǎn)降低39%。但這可并不是你玩命買鞋，拼命敗家的借口喲！

關(guān)于深蹲

舊觀念：深蹲損傷膝蓋

如果你膝關(guān)節(jié)受傷，教練通常會(huì)勸誡你不要再做深蹲運(yùn)動(dòng)，或者盡量少做。尤其要注意不要讓膝蓋彎曲的幅度蓋過腳趾。

新思路：No Zuo No Die多做深蹲練習(xí)

深蹲可以強(qiáng)健你的臀部和大腿，從而間接改善膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。至于“膝蓋彎曲幅度蓋過腳趾”的說法，還是不要用力過猛！身體玩命向后拉伸，會(huì)使背部受力增加，同時(shí)還會(huì)加重腰背部的負(fù)擔(dān)。所以深蹲無妨，但求適度。

關(guān)于婦科檢查

舊觀念：每年做一次宮頸涂片檢測(cè)

婦產(chǎn)科醫(yī)師一度認(rèn)為：每年接受一次宮頸涂片檢測(cè)，十分必要。這有助于及時(shí)發(fā)現(xiàn)可能導(dǎo)致宮頸癌的細(xì)胞異常突變。

新思路：根本無需做宮頸涂片檢測(cè)？！

今年四月，美國食品和藥物管理局建議，針對(duì)25歲及以上的女性，醫(yī)生無需對(duì)她們進(jìn)行宮頸涂片檢測(cè)，單做一次人乳頭瘤病毒(HpV)基因分型檢測(cè)即可。這種測(cè)試可以直接檢測(cè)到有害致癌細(xì)菌的菌株(目前，醫(yī)生們正在考慮這一建議)。另外，新的年檢中還增加了一項(xiàng)：婦產(chǎn)科醫(yī)師可能會(huì)問及你的體重哦。是不是覺得有點(diǎn)兒囧？

關(guān)于洗衣服

舊觀念：洗衣服要用冷水

如果是洗禮服，冷水可能更好些，但微生物學(xué)家已經(jīng)證實(shí)，用冷水清洗內(nèi)衣，根本洗不掉內(nèi)衣上的細(xì)菌。這也意味著你家的干毛巾上可能還有沒洗凈的排泄殘留物哦！

新思路：用熱水洗衣物

用熱水洗衣服，并把滿是細(xì)菌的衣服(襪子、床單、內(nèi)衣)和浴巾、干毛巾分開洗。另外，拿完臟衣服后，記得先洗手。

關(guān)于刷牙

舊觀念：飯后立即刷牙

如果你剛剛吃過強(qiáng)酸性的食物，或才喝了強(qiáng)酸性的飲料(如：蘇打、柑橘類水果、西紅柿、酒、咖啡以及茶)，選擇這個(gè)時(shí)候刷牙是很不好的。含酸性成分高的食物，會(huì)使牙釉質(zhì)變得脆弱，立即刷牙會(huì)刷掉牙釉質(zhì)。

新思路：先漱漱口，等下再刷牙

想清除口腔里的食物殘?jiān)?，飯后漱漱口就可以了。然后等半小時(shí)到一小時(shí)后，待牙釉質(zhì)變堅(jiān)硬了，再刷牙，那便是極好的！

正確飲食：打造健康好氣色

1、坐著吃飯

根據(jù)醫(yī)學(xué)上對(duì)世界各地不同民族用餐姿勢(shì)研究表明，坐位最科學(xué)，站姿次之，蹲著最不宜，這是因?yàn)檎玖r(shí)腿費(fèi)勁，因而大腿容易變租。

2、飯前喝湯

飯前先飲入少量湯，好似運(yùn)動(dòng)前做預(yù)備運(yùn)動(dòng)一樣，可使整個(gè)消化器官活動(dòng)起來，使消化腺泌足量的消化液，為進(jìn)食做好準(zhǔn)備。

3、多食冷食

科學(xué)家認(rèn)為，降低體溫是人類通向長壽之路，吃冷食和游泳，洗冷水浴一樣，可使身體保持平衡，在一定程度可以起到降低體溫的作用，延長細(xì)胞壽命。

4、好吃苦食

苦味食物不僅含有無機(jī)什合物、生物堿，而且還含有一定的糖，氨基酸等，苦味食物的氨基酸是人體生長發(fā)育、健康長壽的必須物質(zhì)，苦味食物可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解由疲勞和煩悶帶來的惡劣情緒。

5、晨起喝水

早晨起床后喝一杯涼開水，有利于肝腎代謝和降低血壓，防止心肌梗塞，有的人稱之為‘復(fù)活水’。

結(jié)語：以上的這些健康誤區(qū)你有沒有犯過呢？如果有的話，我們現(xiàn)在就把它們給拋棄吧。我們要養(yǎng)成正確的健康的飲食習(xí)慣，這樣對(duì)自己是最好的。比如，不管你多忙一定要坐著吃飯，早晨起來喝一杯溫開水等，這些都是非常好的。