一年之計在于春，一日之際在于晨，可見早晨是一天中最重要的時段，所以我們一定要把握好清晨的每一段時間。但是，我們現(xiàn)代人往往都是晚上不想睡，早上起不來懶床，但是大家知道嗎，經(jīng)常懶床的話說不定和我們健康有關(guān)的哦，清晨賴床預(yù)示三種病，下面我們一起來看看吧。

清晨賴床預(yù)示三種病

早晨是每天最美好的時刻，經(jīng)過一夜的休息我們的身體得到了調(diào)整，精神得到了恢復(fù)，這時候慢慢的睜開眼睛，會覺得神清氣爽，但是這只是最理想的畫面。

可是事實上我們離這個理想似乎越來越遙遠(yuǎn)——每天早晨都是被鬧鐘吵醒，在沒睡夠的痛苦掙扎中捱到“最后時間”，才不得不艱難起床，然后昏昏沉沉地開始這一天。

1.嗜睡癥

只要一坐下來，不論吃飯、看書、看電視，還是和人聊天、開車時，經(jīng)常打瞌睡。

2.睡眠呼吸暫停綜合癥

患有這種疾病的人經(jīng)常都會覺得在睡眠中有出現(xiàn)呼吸暫時中止，呼吸不到足夠的氧氣，身體就會缺氧，睡眠質(zhì)量也會變差，所以第二天就會覺得非常的累。

3.精神問題

壓力太大希望逃避而出現(xiàn)的賴床，或抑郁癥引發(fā)的睡眠過多，需要另辟途徑來解決。

早晨鬧鐘響了，是不是總想多賴一會兒？即使起來了也是昏頭脹腦的？我們準(zhǔn)備了幾個個小竅門，幫你從半夢半醒到神清氣爽，告別“起床氣”，試試看，美妙的清晨在等著你。

給身體制定喚醒程序

睡眠，是身體休息、調(diào)整的時間，一夜休整后，晨起應(yīng)該精力充沛。事實卻相反，每天早晨都覺得沒睡夠，起床成了一件痛苦的事。怎么才能改善？回答應(yīng)該是：培養(yǎng)正確的睡眠習(xí)慣。我們的痛苦大多來自睡眠節(jié)奏紊亂、睡眠環(huán)境不良、沒有正確的清醒程序(大多靠鬧鐘)。

1.臥室內(nèi)溫度適宜——控制在16-21℃

我們臥室里面的溫度不要太低了，尤其是在秋冬季節(jié)的早晨，如果被窩里外的溫差太大的話，我們起床就需要很大的勇氣了，但是室溫也不要太高，因為溫暖的室溫會讓我們更容易睡著，醒來的時候就會昏昏沉沉的了。最好的室溫是在16-21℃。我們在房間里面放一盆水，這樣空氣就不會太干燥了。

2.室內(nèi)不要太暗——讓陽光叫早

美國康乃爾大學(xué)的馬斯教授研究發(fā)現(xiàn)，日光會傳達(dá)信號給生物鐘，停止分泌讓人睡覺的褪黑激素，策動大腦里的清醒神經(jīng)元，幫我們清醒。睡前讓窗簾露一點小縫兒，這樣早晨的陽光就能透過窗戶照進(jìn)來，告訴身體新的一天開始了，該起床了。

3.怎樣的morningcall適合你——多備1個鬧鐘

對有些人來說一個鬧鐘不夠，經(jīng)典的場景是：鬧鐘響了，拍了繼續(xù)睡，然后某一時間醒來發(fā)現(xiàn)，已經(jīng)晚了。你可以多準(zhǔn)備一個鬧鐘，兩個鬧鐘設(shè)定的時間不要相隔太近，如果只隔5-10分鐘，很容易伸手把它按掉，倒頭再睡，最好時間相隔30分鐘，第二個鬧鐘設(shè)的是非起來不可的時間。兩個鬧鐘一個放在床頭，另一個放到稍遠(yuǎn)處，必須下床才能把鬧鐘關(guān)掉。不過，睡眠專家認(rèn)為，按掉鬧鐘后不要再睡。鬧鐘響后，大腦知道應(yīng)該起床了，另一個鬧鐘過一會兒還會響，因此不會進(jìn)入深層睡眠，此時再睡達(dá)不到休息的效果，有時反而更累。

4.讓意識恢復(fù)清醒——按摩臉部

剛醒還沒睜開眼睛的時候，可以用按摩來增加血液循環(huán)，讓自己慢慢清醒。先用雙手掌緣由外向內(nèi)按壓眼眶四周，然后是前額、臉頰、耳朵，用指尖以不同的力度輕輕拍打，直到摸遍整張臉。這些動作除了幫助我們快點清醒之外，對面部保養(yǎng)也有益處。

5.調(diào)整睡眠節(jié)奏——定時起床

睡足自己所需的時間，是趕走賴床最基本有效的方法。如果你做不到在固定時間上床，那就試試每天定時起床。這樣堅持幾天，你會發(fā)現(xiàn)每天上床的時間也在悄悄地提前。6個星期之內(nèi)，實際的睡眠節(jié)奏就會與你的生理節(jié)奏相符，身體建立了一套新的睡眠、起床模式，你到了固定的時間就有睡意，清晨起床也會清醒得多。

不過，有兩點要注意：一是剛開始這樣做的時候，千萬不要睡回籠覺，以免讓生物鐘更混亂。二是周末也別放松，繼續(xù)保持這樣的節(jié)奏。如果周末熬夜，隔日起來已近中午，剛建立的節(jié)奏又要推倒重來。如果周末一定要熬夜，最好還是固定時間起床，中午再補(bǔ)覺。

補(bǔ)充正向能量，快樂開始新一天

起床了，但能不能神清氣爽地開始這一天，就要看此時身體接受到的是正向還是負(fù)向能量了。正向能量給我們樂觀積極的力量，讓人精神愉悅，活力煥發(fā)地開始新的一天。

1.看到讓人愉快的事

心理學(xué)發(fā)現(xiàn)，我們睡眠時荷爾蒙在體內(nèi)產(chǎn)生變化，導(dǎo)致多數(shù)人醒來后沮喪或心情不佳。我們可以每天晚上寫下第二天最讓你感到高興的事，例如和朋友晚餐、你從網(wǎng)上訂的書會送來，把這張紙條貼在床頭或鬧鐘上，一睜眼就能看到，這會幫助你心情愉快，更樂于迅速清醒來迎接新的一天。

2.臥室色彩明亮一些

床單、被套、靠枕不要選擇暗色調(diào)，可以采用紅色、桔色、粉色這些暖色系，明亮、生動的色彩會啟動腎上腺素分泌，讓人興奮，感覺身體很有力量?；蛘咴诖策叿乓慌柚参?如果對植物過敏，可以擺放仿真花)，起床后就能看到花，會感覺心情很好，并能維持一整天。

3.喝一杯溫水

清晨最好空腹喝一杯溫水(300毫升)，20~25℃的新鮮白開水是最佳的選擇。因為夜晚睡眠時，從尿液、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分，人體一夜流失的水分大約有450毫升，所以早晨起床后身體處于一種生理性缺水的狀態(tài)。此時補(bǔ)充水分，既可以增加血容量，降低血液粘稠度，讓大腦迅速恢復(fù)清醒狀態(tài)，還可以洗滌清潔腸胃，濕潤腸道，幫助身體排出毒素，防止便秘。

4.深呼吸

起床后，站在陽臺上或窗邊，先緩緩吸氣，仿佛吸到了頭頂，再將所有的氣吐出來，停留兩秒鐘，再做一次。體內(nèi)早晨的新鮮空氣，就會感到精神飽滿。

5.用香味刺激

香味可以刺激大腦，提高感知能力，趕走疲勞和睡意?？梢栽陉柵_上種一些香草，起床后到陽臺上伸幾個懶腰，然后在洗臉?biāo)屑觾善『扇~，以刺激面部血液循環(huán)。有時間的話，選擇煮咖啡而不是速溶咖啡?？Х认憧梢詭湍愀逍?。

6.把音樂打開

可以把家里的收音機(jī)或唱片機(jī)定時到起床時間自動打開，早晨聽些音樂、新聞或有聲讀物能很有效地幫我們更有精神。如果想提振元氣，可以選擇莫扎特小提琴協(xié)奏曲類的音樂，打算一早就精力充沛，可以選擇舞曲。

起床后不宜做的事

多數(shù)的人都聽過早上起床的時候不能馬上起身。那么除了這個行為不合適之外，在我們的剛睡醒的時候還有什么行為時不合適的呢？下面給大家介紹幾種剛起床時不適合做的幾件事供大家參考。

忌醒后劇烈運(yùn)動

我們在時間充裕的時候，早晨做合適的運(yùn)動鍛煉對身體的健康也是很有好處的。但是尤其要注意一點，并不是劇烈的運(yùn)動，例如有些人早晨起床后不吃早飯直接向公司狂奔，這樣對身體是有害處的。

其實，早晨進(jìn)行劇烈運(yùn)動會刺激交感神經(jīng)過度興奮，同時打亂自主神經(jīng)節(jié)律，讓人一整天都緊張焦慮。路上盡量從容不迫，建議不要快走或者小跑。早鍛煉時，不妨做一做“養(yǎng)生操”。

忌醒后馬上進(jìn)食

經(jīng)過一夜的睡眠，胃在清晨也還處于“半夢半醒”的狀態(tài)，需要十幾分鐘至半小時才能蘇醒。而且早上唾液和胃液分泌量相對較少，如果立即進(jìn)食，尤其是吃一些難消化的食物(如肉類等)，易導(dǎo)致消化不良。

忌醒后立即起身

很多人由于睡懶覺，到了上班的時間點就趕緊爬起來，這時候就會感覺自己頭暈眼花。所以，人們在睡醒以后不要第一時間就起床，給人體有睡眠狀態(tài)變?yōu)榕d奮狀態(tài)一個過程。

如果立即起身穿衣、洗漱，身體沒適應(yīng)過來，血流也比較慢，不能及時將氧氣輸送到大腦，就容易出現(xiàn)頭暈、眼花等不適。因此，醒來后先別急著起身，可以先仰臥床上做以下活動。

忌醒后立即工作

有人工作任務(wù)緊，醒來后就投入緊張工作。但此時大腦供血不足，不僅導(dǎo)致工作效率低，還容易疲勞。因此，工作再忙，醒來后最好睜眼躺在床上，想想一天的計劃，讓正在“休息”的肌肉和血液慢慢“清醒”。然后緩慢起身，伸個懶腰。還可以在床上做個小的伸展運(yùn)動，放松全身肌肉。

結(jié)語：早晨的時間是非常的寶貴的，大家一定要抓住這段時間，睡懶覺看似沒有什么關(guān)系，其實經(jīng)常愛睡懶覺也是疾病的癥狀，我們不要不當(dāng)回事哦。同時，早晨起床也有很多禁忌的，我們也不要犯哦。