說起夏季，大家第一個(gè)想到的就是天氣非常的炎熱，這時(shí)候人們變得無精打采，沒有食欲，不想做任何事情。然而，現(xiàn)在又是夏季中最炎熱的三伏天，這時(shí)候如果我們不重視養(yǎng)生的話，不管對我們的身體還是工作學(xué)習(xí)都會(huì)帶來很大的影響。接下來小編就給大家介紹下夏季養(yǎng)生小常識(shí)吧。

三伏天養(yǎng)生全攻略

三伏天一個(gè)人們聽到就害怕的時(shí)節(jié)，人們對它的關(guān)注是非常的高的，尤其是關(guān)注養(yǎng)生的人們。他們在三伏天一邊進(jìn)行降溫防暑，一邊跟著節(jié)氣來養(yǎng)生治病。不過在三伏天養(yǎng)生要把握好三個(gè)原則，一是冬病夏治，二是夏補(bǔ)三伏，三是養(yǎng)生之科學(xué)飲食。

“三伏天”科普知識(shí)

初伏或頭伏是夏至后第三個(gè)庚日起到第四個(gè)庚日前一天的一段日子，第三個(gè)庚日為入伏，作為初伏的第一天;

中伏或二伏是夏至后第四個(gè)庚日起到立秋3后第一個(gè)庚日前的一段時(shí)間，第四個(gè)庚日定為中伏開始的第一天，農(nóng)歷七月前立秋者，則中伏為10天，農(nóng)歷七月后立秋者 則中伏為20天;

末伏也就是終伏的時(shí)間是立秋后第一個(gè)庚日一直到第二個(gè)庚日前一天，將第二個(gè)庚日定義成出伏，也就是說伏天結(jié)束了。

關(guān)于“冬病夏治”

俗話說“冬養(yǎng)三九補(bǔ)品旺，夏治三伏行針忙”，冬病夏治由來已久。冬病夏治方法很多，除了三伏貼，還有三伏天扎針灸，三伏天拔火罐、穴位注射、隔姜灸、艾灸等等。醫(yī)生根據(jù)病人的病癥不同，在這些方法中選擇一兩種使用。

很多慢性疾病都可以冬病夏治。包括哮喘、過敏性鼻炎、慢性咽炎、扁桃體炎、支氣管炎、小兒感冒等，以及一些虛寒性的疾病，如胃痛、關(guān)節(jié)炎、腎虛引起的腰痛。

專家推薦兩種目前很流行的冬病夏治方法，三伏貼和三伏天拔火罐。之所以介紹這兩種方法是因?yàn)樗鼈兙邆?大優(yōu)點(diǎn)：高效、安全、經(jīng)濟(jì)、副作用小。冬病夏治一般以30天為一個(gè)療程，一般需連續(xù)3年，也就是3個(gè)療程。為鞏固療效，病人應(yīng)于冬至日到醫(yī)院復(fù)診。

“夏練三伏”好嗎

一句俗語是這樣說的，“冬練三九，夏練三伏”。這是古人在長時(shí)間的養(yǎng)生中總結(jié)出來的經(jīng)驗(yàn)?，F(xiàn)代的研究表面，人體在炎熱的高溫中，身體會(huì)產(chǎn)生一種叫做應(yīng)急蛋白的物質(zhì)，這種物質(zhì)是能夠抵抗暑期高溫對人體傷害的。

由此可見，人體本身有著適應(yīng)不同環(huán)境生存的能力，在大寒大暑中鍛煉身體，可提高身體適應(yīng)不同環(huán)境的能力，所以古人認(rèn)為養(yǎng)生修煉得到的人可以“不避寒暑，百毒不侵”。

但是夏練三伏要辯證避開高溫時(shí)段防中暑，醫(yī)生提醒：這種鍛煉方法對普通人不宜提倡，特別是年老體衰之人，或長時(shí)間生存于適宜溫度環(huán)境的人和孩子，其適應(yīng)不同環(huán)境的能力較低，所以，這些人在伏天中還是避暑氣微妙。

當(dāng)然，也不能躲在有空調(diào)的家里不出門，因?yàn)槟菢訒?huì)使身體的適應(yīng)能力更加下降。應(yīng)當(dāng)適當(dāng)走出家門，做些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)為好。如游泳，練太極拳或到避暑勝地去旅游等，都會(huì)使盛夏生活過得很充實(shí)而使身體素質(zhì)得到提高。

三伏天慎進(jìn)補(bǔ)重調(diào)養(yǎng)

暑邪耗氣傷津，于是有人認(rèn)為三伏天更應(yīng)進(jìn)補(bǔ)。中醫(yī)專家認(rèn)為，這種觀念是不科學(xué)的，三伏天應(yīng)慎進(jìn)補(bǔ)、重調(diào)養(yǎng)。

三伏天的特點(diǎn)是溫度高、濕度大、白晝時(shí)間長。在這種環(huán)境中，人會(huì)相對晚睡早起、休息時(shí)間減少;易出汗，會(huì)造成人體內(nèi)部各種營養(yǎng)物質(zhì)，特別是無機(jī)鹽類的大量消耗;愛喝清涼飲料，食欲不振;活動(dòng)減少、不能堅(jiān)持鍛煉身體。整個(gè)人的身體狀況處于相對低下的水平，攝入減少而消耗增多，故不少人夏季體重下降。

但即使如此，也不適宜大量進(jìn)補(bǔ)。因?yàn)橄募径嗍诚∈筹嬈?，胃消化液稀釋，消化功能減退，此時(shí)進(jìn)補(bǔ)，難以消化，還易引起消化不良、腸胃不暢。而且老百姓常用的補(bǔ)藥多屬性溫?zé)?，夏季進(jìn)食會(huì)引起上火。夏季汗多，代謝加快，進(jìn)補(bǔ)的養(yǎng)分也多浪費(fèi)。

中醫(yī)主張‘以通為用，以通為補(bǔ)’，疏通六腑，暢達(dá)氣機(jī)，升清降濁。所以一年當(dāng)中，在夏至、入秋之前，都不宜過補(bǔ)。三伏天應(yīng)以飲食調(diào)養(yǎng)為主。醫(yī)生建議，夏季飲食調(diào)養(yǎng)以清心防暑、滋陰生津?yàn)橹鳌?/p>

此外，夏季食欲減退，脾胃功能較為遲鈍，如果過食肥甘膩補(bǔ)之物，則致?lián)p胃傷脾，影響營養(yǎng)消化吸收，有損健康。因此，綠豆、薏苡仁、蔬菜、瓜果、百合、玉竹、瘦肉、鱔魚、鴨肉等，均是夏季最好的食品。

三伏天養(yǎng)生之飲食

俗話說“熱在三伏”。戶外陽光火辣辣地烤著，室內(nèi)空調(diào)冷嗖嗖地吹著，在忽冷忽熱中，即使身體健康的人也難免頭暈?zāi)垦?、心緒煩躁、食欲大減、胃腸道功能紊亂。所以，在三伏天，在飲食上要格外注意些什么呢？

1、補(bǔ)水養(yǎng)生

中醫(yī)理論講究“陰陽五行”、“天人一體”，冬為陰，夏為陽，夏季為陽盛陰衰之季，也正是人體陽氣旺發(fā)之時(shí)，人體陽氣，在夏季有欲升欲旺的趨勢，體內(nèi)凝寒之氣處于易解的狀態(tài)。三伏天，人稍勞作或運(yùn)動(dòng)，就大量出汗，接著產(chǎn)生強(qiáng)烈的口渴感。因此，補(bǔ)水養(yǎng)生便成為三伏天的重中之重。

2、多酸多甘

古代學(xué)者認(rèn)為“夏季暑濕，適宜清補(bǔ)”。夏天酷熱高溫，人們喜冷飲，喝水多，導(dǎo)致濕氣侵入人體，而外濕入內(nèi)，使水濕固脾，引起脾胃升降，令人的消化功能產(chǎn)生障礙，出現(xiàn)積水為患，引起食欲不振等。

按中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的觀點(diǎn)，暑濕對脾非常不利，而味苦的食物具有瀉燥的功能，不宜多食，因此日常飲食中應(yīng)適當(dāng)多食甘涼或甘寒為宜。并且，夏季歸心，而心喜涼，宜食酸，所以夏季應(yīng)適當(dāng)?shù)囟喑砸恍┬运岬氖澄?。如：菠蘿、西瓜。

3、補(bǔ)氣去火

炎炎夏日不僅帶給我們身體上的不適，還容易導(dǎo)致越來越多的人火氣上升，表現(xiàn)出情緒煩躁、焦慮、易激動(dòng)、失眠等，這些癥狀在醫(yī)學(xué)上稱為“夏季情感障礙”。

因此，“去火”也是夏日食補(bǔ)的必備功課。夏日祛火的食物，上佳選擇：苦瓜、西紅柿等性涼、清暑的蔬果，同時(shí)，牛奶性微寒，可以補(bǔ)水、滋陰、解熱毒，也是“去火”良品。鴨肉更是夏季大補(bǔ)之良方。

4、新鮮干凈

中醫(yī)認(rèn)為，胃為后天之本。夏季人們常感食欲減退，脾胃功能較為遲鈍，此時(shí)不妨吃些新鮮蔬果。新鮮蔬果營養(yǎng)素的構(gòu)成，一般是纖維素和糖分的含量各半，不僅可以有效地補(bǔ)充人體必須的能量和水分，其清爽的特質(zhì)也會(huì)讓人久食而不厭。

胡蘿卜、檸檬、莧菜是其中首選;時(shí)令的野菜蔬果，多食更是大有好處。但要注意不要貪食生、冷或不潔的食物，以免染上痢疾、腹瀉等。

養(yǎng)生專家提醒，出汗其實(shí)也有學(xué)問。長時(shí)間依賴空調(diào)，該出汗時(shí)不出汗，會(huì)引起“熱傷風(fēng)”;但如果常常汗流浹背，也會(huì)有損心氣，使人體虛。

該出汗時(shí)不出汗，“熱傷風(fēng)”惹上身

出門坐空調(diào)車、進(jìn)屋開足空調(diào);休息日里，整天窩在空調(diào)房里做“沙發(fā)土豆”，是眼下不少人的避暑之法。

這種看似涼爽舒適的空調(diào)生活其實(shí)會(huì)埋下隱患。特別是過分貪涼、長時(shí)間吹空調(diào)，或依賴冰鎮(zhèn)食品的人，很容易導(dǎo)致風(fēng)寒濕邪不知不覺侵入人體。時(shí)間一久，頭暈、惡心、乏力、身重、疼痛，甚者咳嗽、流涕、畏寒發(fā)熱等“熱傷風(fēng)”癥狀，就會(huì)接踵而至。

華東醫(yī)院推拿科主任朱鼎成告訴記者，中醫(yī)將上述夏季的常見癥稱為“陰暑”。眼下，被各種“熱傷風(fēng)”癥狀困擾的人很多，究其原因就是該出汗時(shí)，沒有及時(shí)出汗。出汗，是人體消暑降溫、排出體內(nèi)毒素的最佳方法。如果濕熱邪氣被困在體內(nèi)無處散發(fā)，就會(huì)導(dǎo)致一系列不適。

長期保持這種生活方式的人還有可能會(huì)患上閉汗癥，盡管烈日當(dāng)空，旁人都汗流浹背，自己卻悶熱難耐滴汗不出。

大汗淋漓也會(huì)“傷心”

不出汗會(huì)憋出病，汗出得太多，也不利于養(yǎng)生保健。

中醫(yī)理論認(rèn)為，“汗為心之液"，經(jīng)常大汗淋漓會(huì)有損心氣。夏季本該是養(yǎng)護(hù)人體陽氣的最佳季節(jié)，汗液過分外泄則會(huì)導(dǎo)致人體陽氣過度耗損。特別是氣虛體質(zhì)的人，在三伏天里更容易出汗，有些人甚至坐著不動(dòng)也會(huì)汗流浹背，時(shí)常還會(huì)覺得口干、乏力、特別容易累。

朱鼎成主任建議，夏季經(jīng)常大汗淋漓的人可用黃芪泡茶喝，黃芪是公認(rèn)的補(bǔ)氣佳品。如果氣虛癥狀嚴(yán)重，還可服用有助益氣生津的中成藥“生脈飲”。

除了食補(bǔ)之外，取足三里穴，也就是俗稱的“老母雞穴”，握拳輕扣兩百下，以略感酸脹為度，早晚各一次，可以達(dá)到調(diào)和營衛(wèi)之氣的作用。

怎樣出汗才能養(yǎng)生

出汗太少或過多都不利于健康，那怎樣出汗才能達(dá)到養(yǎng)生的效果呢？朱鼎成主任建議：

選對最佳時(shí)間 對于長時(shí)間待在空調(diào)房里工作生活的人，以下兩個(gè)時(shí)間是出汗排毒的最佳時(shí)間：

一是清晨，清晨的戶外溫度一般不會(huì)太熱。在戶外空氣清新處快走或慢跑五六分鐘，達(dá)到微微出汗的效果，可驅(qū)除前一晚因在空調(diào)環(huán)境里入眠所產(chǎn)生的寒氣。

二是晚上，晚飯后外出散步二十分鐘，至通體微微汗出，可消除白天空調(diào)所致之風(fēng)寒。

找到簡易方法 大量運(yùn)動(dòng)雖然能排汗排毒，但如上文所說，出汗太猛也會(huì)讓人體虛。朱鼎成主任建議，對那些不喜歡運(yùn)動(dòng)的人來說，在家里洗個(gè)熱水浴，是既簡便又舒適的養(yǎng)生法。這里所說的熱水浴并不是普通的洗澡，而是要講究如下方法：背部是人體重要的經(jīng)脈——督脈經(jīng)循行的路線。洗浴時(shí)，從頸部的風(fēng)府穴開始，沿著背部直到尾椎的長強(qiáng)穴，用熱水反復(fù)沖淋，有助于振奮體內(nèi)郁閉的陽氣。老年人則可用熱水浸足二十分鐘，然后搓熱雙手，摩擦腳底的涌泉穴，雙腳各二百下。以上兩種方法都能使皮膚腠理開泄，微微汗出，有利于暑日養(yǎng)生。

學(xué)點(diǎn)推拿要訣 若要使發(fā)汗效果更理想，則可在一天中陽氣最旺盛的上午九、十點(diǎn)鐘，用揉按的手法按摩大椎、風(fēng)池、曲池、合谷、太沖等穴位，這些穴位有助人體達(dá)到氣血平衡。請家人用中醫(yī)推拿手法之一的“捏脊法”，疏通與汗液排泄有關(guān)的經(jīng)絡(luò)，則能夠更有效地振奮陽氣，驅(qū)散體內(nèi)的寒氣。捏脊的具體方法為：用雙手沿脊柱兩旁，由下而上，連續(xù)地夾提肌膚，邊提捏邊向前推進(jìn)。從長強(qiáng)穴至大椎穴，反復(fù)提捏多次，以皮膚潮紅、手心出汗為度。

結(jié)語：夏季養(yǎng)生中最重要的就是三伏天養(yǎng)生，人們在這段時(shí)間會(huì)進(jìn)行冬病夏治，還有夏補(bǔ)三伏，科學(xué)飲食的做法。夏季出汗是正常的，該出汗的時(shí)候我們就得出汗，不然會(huì)出現(xiàn)熱感冒的情況的，不能總呆在空調(diào)間，出汗時(shí)間也是有講究的，清晨或者晚上出汗是最養(yǎng)生的哦。