夏季是許多疾病多發(fā)的季節(jié)，那么，在疾病的多發(fā)的季節(jié)里，人們在飲食和作息上一定要按照科學(xué)的方法。今天那我們就一起來了解一下關(guān)于夏季養(yǎng)生的一些必要的小常識。

夏季養(yǎng)生小常識

多食用瓜類：夏季天氣炎熱，人體失水過多，要及時補充體內(nèi)水分。而瓜類中含有的水分，是經(jīng)過多層生物膜過濾的天然的生物活性水。

瓜類蔬菜含水量都在90%以上。所有瓜類蔬菜都具有降低血壓、保護血管的作用。

多吃涼性蔬菜：吃些涼性蔬菜，有利于生津止渴，除煩解暑，清熱瀉火，排毒通便。瓜類蔬菜除南瓜屬溫性外，其余如苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都屬于涼性。蔬菜。番茄、芹菜、生菜等都屬于涼性蔬菜。

多吃殺菌類蔬菜：夏天是人體疾病多發(fā)季節(jié)，尤其是腸道疾病更是多見。所以多食用些殺菌蔬菜，可預(yù)防此類疾病。

這類蔬菜包括：大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥等。這些蔥蒜類蔬菜中，含有豐富的植物廣譜殺菌素，對各種球菌、桿菌、真菌、病毒有殺滅和抑制作用。其中，作用最突出的是大蒜，最好生食。

補充充足維生素，如多吃些如西紅柿、青椒、冬瓜、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、梨等新鮮果蔬;

補充水和無機鹽，特別是要注意鉀的補充，豆類或豆制品、水果、蔬菜等都是鉀的很好來源。多吃些清熱利濕的食物，如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜等都有較好的消暑作用;

在夏天人們也應(yīng)該適量地補充所需的蛋白質(zhì)，比如雞蛋、牛奶和豆類等都是很好的優(yōu)質(zhì)蛋白。

夏季養(yǎng)生之睡眠篇

保持床鋪整潔

夏天炎熱，易生菌，保持床鋪整潔不但可使人有個良好的睡眠環(huán)境而且還可以有份好的睡眠心情。

注意寢室的溫度、濕度

一般舒適的溫度為20-23℃，相對濕度50%-70%為佳。20℃以下會使人有寒冷的感覺，而超過23℃，會使人有熱的感覺，表現(xiàn)為難以入睡，甚至掀開被子。另外寢室的通風(fēng)要好。

注意選用臥具

臥具對睡眠質(zhì)量的影響特別大，床和被子要軟硬適當(dāng)。在所有臥具中，枕頭、涼席的作用舉足輕重。枕頭不宜太高，在炎熱的夏天再使用布棉枕頭會使頭頸長痱子，汗水浸濕枕頭沒有及時洗凈晾曬，汗臭霉臭味會使人昏頭昏腦。夏天睡宜用天然草木植物精細編織而成的草席或以中國特有的瓷竹、毛竹為原料制成的竹席，用竹子等材料制作的涼枕。

午睡

對很多晚上睡不好的人來說，適時的午睡可以作為一種補償。但午睡時間最好在1個小時左右，不要過長。

如何預(yù)防中暑

充足睡眠養(yǎng)足精神

夏天中午，烈日當(dāng)頭，酷暑炎炎，人們?nèi)菀灼诜咐?。不僅晚上要睡好休息好，而且適當(dāng)?shù)奈缢粌H可以避開高溫還可以養(yǎng)足精神， 使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松， 既利于工作和學(xué)習(xí)， 也是預(yù)防中暑的好措施。

適當(dāng)飲水補充水分

高溫酷暑的夏天，不論運動量大小都要及時補充水分;千萬不要等口渴時才飲水，因為口渴表示身體已經(jīng)缺水了。

小貼士：對于某些需要限制液體攝入量的病人，高溫時的飲水量應(yīng)遵醫(yī)囑。

補充鹽分和礦物質(zhì)

對于暴露在烈日下的工作人員，由于汗液的大量排出，可以通過飲用鹽開水或含有補充含有鉀、鎂等微量元素的運動型飲料補充鹽分和礦物質(zhì)。

小貼士：不用為了貪圖一時涼快而飲用冰凍飲料，以免造成胃部痙攣;酒精性飲料和高糖分飲料會使人體失去更多水分，在高溫時不宜飲用。

健康飲食增強營養(yǎng)

夏天為預(yù)防中暑，也應(yīng)注意飲食，多吃清淡的食物少吃高油高脂食物，減少人體熱量攝入。夏季的營養(yǎng)膳食應(yīng)是高熱量、高蛋白、高維生素A 、B1 、B2 和C?？啥喑苑褱?、綠豆湯、豆?jié){、酸梅湯等。

合適穿著輕薄、色淺

夏天穿著的衣服應(yīng)該選擇質(zhì)地輕薄、寬松和淺色的衣物(如白色、灰色等)并戴上寬檐帽和墨鏡或遮陽傘，有條件的可以涂抹防曬值SpF 15及以上的UVA/UVB防曬霜。

小貼士：如果你的衣服被汗水浸濕了，應(yīng)盡快脫下?lián)Q上干凈的衣衫;以免汗水中的鹽分風(fēng)干后，影響衣服的透氣度。

戶外活動攜帶防暑藥品

據(jù)統(tǒng)計，夏季10時至16時在烈日下行走，中暑的可能性是平時的10倍。因此夏天出行應(yīng)盡量避開中午前后時段，戶外活動應(yīng)盡量選擇在陰涼處進行并攜帶防暑藥物，如人丹、清涼油等。若出現(xiàn)中暑癥狀就可及時服用防暑藥品緩解病情。

室內(nèi)避暑適度降溫

高溫酷暑，要盡可能待在家中避免外出，在家中要通過空調(diào)、電扇來降溫。如果氣溫達到35攝氏度以上，電扇已無助于調(diào)節(jié)人體的熱平衡，則可通過洗冷水澡或開空調(diào)等通過物理方式來進行人體降溫。

小貼士;遇上停電可以去商場或圖書館等公共場所避暑。

駕車出行注意控溫

如高溫時駕車出行應(yīng)注意車內(nèi)溫度，不要為了省油而不開空調(diào)，離開停車場時切勿將兒童和寵物留在車內(nèi)。

特殊人群防暑降溫

夏天高溫季節(jié)，對于老年人、孕婦、有慢(xing)疾病的人，特別是有心血管疾病的高危人群，在高溫季節(jié)要不僅要盡可能地減少外出而且要給予特別關(guān)注，在室內(nèi)必須控制合適的室溫，服用防暑飲品，及時觀察是否出現(xiàn)中暑征兆。

夏季生活小竅門

夏天不提倡進行爬山

在室外、白天進行的劇烈活動，建議可選擇游泳、早晚慢跑等體育活動。運動后馬上沖涼水澡或馬上喝水，這種做法易得胃炎，正確的做法應(yīng)該是用30~40攝氏度的溫水擦拭汗水，讓全身既保持清潔又干爽，如果口干則用水濕嘴唇，再慢慢抿水。

夏季要多喝白開水

并且要定時飲水，不要等口渴時再喝，口渴后不宜狂飲。應(yīng)少喝果汁、汽水等飲料，其中含有較多的糖精和電解質(zhì)，喝多了會對胃腸產(chǎn)生不良刺激，影響消化和食欲。

夏季不宜過早晨練

早上五六點是二氧化碳生成期，不利于身體健康。

夏季應(yīng)穿淺色衣服

深色衣服會吸收陽光，使人體溫升高燥熱;同時蚊子有趨暗的習(xí)性，深色容易吸引蚊子，特別是黑色。

夏季不宜過量飲酒

人體在夏季受氣溫影響極易積蘊濕熱，而濕熱過盛又是誘發(fā)皮膚發(fā)生瘡癰腫毒的病因，若大量飲白酒，更會助熱生濕，無異于火上澆油。

夏季飲食不宜過于清淡

夏天人的活動時間長，出汗多，消耗大，應(yīng)適當(dāng)多吃雞、鴨、瘦肉、魚類、蛋類等營養(yǎng)食品，以滿足人體代謝需要。

夏天的時令蔬菜，如生菜、黃瓜、西紅柿等的含水量較高;新鮮水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量為80至90%，都可以用來補充水分。

夏季午睡時間不宜過長

午睡時間過長，中樞神經(jīng)會加深抑制，腦內(nèi)血流量相對減少會減慢代謝過程，導(dǎo)致醒來后周身不舒服而更加困倦。

夏天出門記得要備好防曬用具

最好不要在上午10點至下午4點時在烈日下行走。如果此時必須外出，一定要做好防護工作，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，最好涂抹防曬霜。

夏季不宜坐木頭

因為木頭一淋雨，再經(jīng)過太陽曬，濕氣就會蒸發(fā)，人如果坐在上面，濕氣容易進入人體導(dǎo)致疾病的產(chǎn)生。

總結(jié)：夏天已經(jīng)來了，在夏季生活的養(yǎng)生方面也許你之前不在乎，可是通過本文的介紹你應(yīng)該知道了，如果夏季養(yǎng)生不科學(xué)，會是人體產(chǎn)生很多疾病。所以一定要注意科學(xué)的養(yǎng)生方法。只要保證健康的體格，才是工作、學(xué)習(xí)和生活的關(guān)鍵。